Cinsiyetle Negatif İlişkilendirme
2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.Merhaba, bir terapistin "olumsuz çağrışım" dediği bir şeyle ilgili bir sorunum var. Olumsuz bir olay, örneğin, biri bana "çirkin" dediğinde, kendimi kötü hissederim. Sonra bana "çirkin" diyen ve cinsiyetini olayla ilişkilendiren kişiyi düşüneceğim. Bunu bir yerdeyken de yapıyorum. Belli bir yerde kötü bir şey olursa, bu bir okul veya mağaza ise, olayı hatırlamamak için o yerden kaçınırım.
Geçmişte OKB teşhisi konmuştum.Bu OKB'nin bir parçası olur mu? Bir terapistle bunun hakkında konuştum, ancak problemi çözme şansım olmadı. Beni rahatsız etmeye devam eden şey, geçmişte bazı kızların / kadınların bana olumsuz şeyler söylediği gerçeğidir. Kızlara beni çirkin, iğrenç, "erkek gibi görünüyorsun" diye çağırdım. Hayatın amacının ne olduğunu sorduğumda annemin "neden sadece kendini vurmuyorsun?" Dediğini bile yaşadım. Annemin stres altında olduğunu biliyorum, ancak bu sözler beni rahatsız etmeye devam ediyor.
Gördüğünüz gibi canımı yakan sözler, onları söyleyen kişinin cinsiyeti ile ilişkilendiriyorum. Bu aynı cinsiyetten olduğum için kendimi kötü hissettirmeye başlıyor. Bu şekilde hissetmeye devam etmek istemiyorum. Bunu sürekli olarak düşünmüyorum. Kendime onlardan daha iyi bir insan olduğumu ve bunları asla yapmadığımı hatırlatıyorum. Bu olumsuz çağrışımın üstesinden nasıl gelebilirim?
A.
Yalnızca gerçek ve doğru olana inanmanız gerektiğini fark ederek “olumsuz çağrışımı” veya herhangi bir mantıksız düşünceyi aşabilirsiniz. Bir durumu yanlış yorumlama hakkınız yok. Birisi sizin hakkınızda olumsuz bir açıklama yaparsa, bu kişinin kendi cinsiyetini temsil ettiği anlamına gelmez. Örneğin, bir kadın sizin hakkınızda olumsuz bir şey söylüyorsa, o zaman tüm kadınların aynı düzeyde olumsuzluklara sahip olduğunu ve suçlanacaklarını varsayıyorsunuz. Bu ifadeye inanmak mantıklı değil. Genelleme, bir tür bilişsel çarpıtmadır. Yanlış bir düşünce tarzıdır. Tüm kadınları aynı grupta toplamak adil değil. Her birey çok özeldir. Olumsuz açıklama yapan kadına kızmak mantıklı olur, ancak tüm kadınlara değil.
Irkçılık ve stereotipleme, aynı tür genelleştirilmiş duygu veya inanca dayanır. Örneğin, belirli bir ırk veya etnik kökene sahip bir bireyle olumsuz bir etkileşime sahip olmak, kişiyi bir ırk veya etnik kökene sahip tüm bireylerin benzer şekilde davranacağı sonucuna götürmemelidir. Bu basitçe yanlış bir varsayım olur. Yanlış varsayımlar çoğu zaman hatalı sonuçlara yol açar.
Bilişsel çarpıklıkları düzeltmenin ilk adımı, onların düşünme modelinizin bir parçası olduklarının farkında olmaktır. Bunu herkes yapamaz ama yapabiliyorsun gibi görünüyor. Olası bilişsel çarpıklıkların kesinlikle farkında olduğunuza inanıyorum. Ardından, daima düşüncelerinizi inceleyin ve olası bilişsel hataları araştırın. Bilişsel çarpıklıkların farkında olmak yeterli değildir. Onları bulmak için, düşüncenizi aktif bir şekilde değil, tepkisel bir şekilde analiz etmelisiniz. Her durumu iyice düşünün. Bir kişiyle olumsuz bir etkileşiminiz varsa, ne olduğunu analiz edin ve kendinizi durumun gerçekliğini bulmaya zorlayın. Kendinize varsayımlarda bulunmanıza, sonuçlara atlamanıza veya bir duruma veya bir kişiye önyargıda bulunmanıza izin vermeyin. Son olarak, bu süreçte terapistinizin yardımını almalısınız. Düşünme becerilerinizi geliştirmenize ve düşüncelerinizi netleştirmek için sizinle birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir. Zaman alacağını düşünme şeklinizi değiştirmek, ancak sürekli odaklanma, özveri ve pratikle, muhtemelen başarılı olabilirsiniz. İyi şanslar ve lütfen kendine iyi bak.
Dr. Kristina Randle
