Neden Yatak Odanızdaki TV, Bilgisayarı ve Panjurları Kapatmalısınız
Daha azı, kendinize günlük bir handikap vermekle eşdeğerdir - hayatınızı olması gerekenden daha zor hale getirir. (Artık size gerçekten de fayda sağlamaz.)
Şimdi araştırmacılar, kaliteli uyku eksikliğimize katkıda bulunabilecek şeylerden birinin yapay aydınlatma olduğunu keşfettiler. Dışarıdan gelen (bir sokak lambası gibi) veya yatak odanızın içinden gelen ışık sızıntısı - bir televizyonu veya bilgisayarı açık bırakmak gibi - ruh halimizi dört haftalık bir süre boyunca etkiliyor gibi görünüyor.
En son araştırma Ohio Eyalet Üniversitesi'nden geldi ve sonuçları bir parça tuzla alınmalı çünkü bu insanlarda değil hamsterlerde yapıldı. Görünüşe göre hamsterlerin uyku alışkanlıkları, sonuçların bir şekilde genelleştirilebilir olduğundan şüphelenmek için insanlara yeterince yakın:
Deneyde, hamsterlerin yarısı, her gün 16 saat ışık (150 lüks) ve 8 saat tam karanlıktan oluşan standart bir aydınlık-karanlık döngüsünde sekiz hafta geçirdi. Diğer yarısı, ilk dört haftayı 16 saat normal gün ışığı (150 lüks) ve 8 saat loş ışıkla - 5 lüks veya karanlık bir odada televizyonun açık olması eşdeğeriyle geçirdi.
Daha sonra, bu hamsterler test başlamadan önce bir hafta, iki hafta veya dört hafta boyunca standart bir ışık döngüsüne geri alındı.
Deney tamamlandıktan sonra, hamsterlere nasıl çalıştıklarını görmek için çeşitli davranış testleri uygulandı. Sürekli olarak loş ışığa maruz kalan hamsterler, tamamen karanlık meslektaşlarına kıyasla gün boyunca aktif değillerdi.
Ek olarak, loş ışığa maruz kalan hamsterler diğerlerine göre daha fazla depresif semptomlar gösterdi, örneğin genellikle keyif aldıkları şekerli su içmeye daha az ilgi duydular.
İyi haber şu ki, en azından hamsterlerde, yapay ışıkların uyku düzenimiz üzerindeki olumsuz etkileri ne kadar çabuk olursa, hasarı da kolaylıkla onarabiliriz:
Dört hafta boyunca geceleri ışığa maruz kalan hamsterler depresif semptomların kanıtı gösterirken, bu semptomlar normal aydınlatma koşullarına dönerlerse yaklaşık iki hafta sonra esasen kayboldu.
Herhangi bir hayvan veya pilot çalışmada olduğu gibi, araştırmasının sonuçları doğrulamak için insanlarda kopyalanması gerekecektir. Bu arada, kendi yatak odanızda küçük bir deney yapmanın ve yapay aydınlatmanın müdahalesini engellemenin veya en aza indirgemenin zararı olmaz. Birkaç hafta içinde bir fark fark edebilirsiniz. En kötü ihtimalle, daha karanlık bir odada uyuyacaksınız.
