Sosyal Kaygılı Birini Sevmenin İnanılmaz Etkili 6 Yolu

Sosyal açıdan endişeli partnerinizle ilişkinizi nasıl besleyeceksiniz.

Sosyal anksiyete bozukluğu nedir? Negatif değerlendirme veya aşağılama korkusu, başkalarının yargılarıyla ilgili endişeler ve birinin reddedileceği endişesiyle karakterize bir tür anksiyete bozukluğudur. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 15 milyon insanı etkileyen en yaygın anksiyete bozukluklarından biridir.

Kaygılı Arkadaşınızın Bilmenizi İstediği 10 Şey

Çoğu insan, tanımadığımız insanlarla dolu bir odaya girdiğimizde veya başkalarının önünde ayağa kalkıp bir konuşma yapmamız gerektiği zaman zaman zaman biraz sosyal kaygı yaşar. Ancak sosyal kaygı sorunlu hale gelebilir ve hatta kişinin hayatında önemli bir müdahaleye neden olduğunda bir anksiyete bozukluğu olarak teşhis edilebilir.

Pek çok sosyal kaygılı insan, başkaları tarafından değerlendirilebilecekleri durumlardan kaçınır ve bu da bir dizi mesleki, akademik ve kişilerarası sınırlamalara neden olabilir. Sosyal anksiyete bozukluğunun temel özelliği başkalarının düşünceleri hakkında endişe duyması olduğundan, sosyal kaygının romantik ilişkiler üzerinde etkileri olabileceği mantıklıdır.

Birkaç yıl önce, sosyal kaygı ve romantik ilişkiler üzerine araştırma yaptım, burada çiftlerim tarafsız, çatışmalı ve olumlu konular hakkında videoya kaydedilmiş konuşmalara girdim. Çatışmalı konularla ilgili sohbetler sırasında, sosyal olarak endişeli insanların sosyal olarak endişeli olmayan insanlardan çok daha fazla olumsuz davranış sergilediklerini buldum.

Örneğin, sıklıkla partnerlerinin bakış açısını anlamadıkları hissini verdiler. Konuya bağlı kalmak yerine genellikle başka sorunları da beraberinde getirdiler. Sık sık eşlerinin ne düşündüğünü bildikleri sonucuna vardılar.

Ek olarak, tüm konuşma türlerinde, kaygısız meslektaşlarına göre daha az olumlu davranış gösterdiler. Örneğin, "hissediyorum" ifadelerini kullanarak nadiren kendi duyguları ve bakış açılarını sahiplenirler. Partnerleriyle neden aynı fikirde olduklarına veya katılmadıklarına nadiren bir gerekçe sundular. Partnerlerine karşı sıklıkla empati göstermediler.

Sosyal açıdan endişeli insanların kasıtlı olarak çekişmeli olmaya çalışmadıklarını, ilişkilerindeki sorunlar için sorumluluk almaktan kaçınmadıklarını veya partnerlerinden empati kurmaya çalışmadıklarını kabul etmek önemlidir. Aslında, partnerleri üzerinde böyle bir etkiye sahip oldukları için muhtemelen utanacaklardır. Aksine, sosyal açıdan endişeli insanlar genellikle "kafalarının içinde yaşarlar."

Sosyal açıdan endişeli pek çok insan, romantik bir partner gibi çok iyi tanıdıkları biriyle etkileşim halindeyken bile, olumlu bir şekilde karşılaştıklarından ve onları "aptal görünmelerine" neden olacak hiçbir şey yapmadıklarından emin olmak için sürekli olarak kendilerini izlerler.

Araştırmacılar bu fenomen için bir terim icat ettiler: kendine odaklı dikkat. Kendine odaklanan dikkatin sorunu, sosyal açıdan endişeli kişinin dikkatinin bölünmüş olmasıdır - konuşmaya katılır, ancak aynı zamanda iç düşüncelerini, duygularını ve fizyolojik hislerini de izler.

Sonuç, önemli sosyal ipuçlarını kaçırması ve başka türlü olabileceğinden daha az etkili etkileşimde bulunmasıdır. Zamanla, bu kişilerarası tarz, sosyal açıdan endişeli bir kişinin bir başkasıyla "bağının" gücünü zayıflatabilir.

Sosyal kaygıyla mücadele eden biriyle bir ilişkiniz varsa, işte ilişkinizin yürümesi için bazı ipuçları:

1. Davranışı için İyi Huylu Atıflar Yapın.

Bir atıf, birisinin bize neden öyle davrandığı gibi, olayların neden olduğuna dair verdiğimiz açıklamadır. Partneriniz yararsız veya itici görünen bir şekilde etkileşime girdiğinde, "Yeterince umursamıyor" gibi kötü niyetli bir atıfta bulunarak üzülmek kolaydır.

Aksine, daha iyi huylu bir atıf, "Bahse girerim o şekilde karşılaşmak istememiştir. İletişimle mücadele ediyor. " Araştırmalar, kötü niyetli atıflar yaptıklarına göre, ortaklar birbirlerinin davranışları için iyi huylu atıflarda bulunduklarında ilişkilerin sürmesinin daha olası olduğunu gösteriyor.

2. Varsayımlarda Bulunmayın.

Size eğlenceli ve heyecan verici görünebilecek sosyal durumlar partnerinize eziyetli görünebilir. Aile toplantıları ve randevu geceleri gibi sosyal etkinlikler için planlar yaparken, eğlenceli olacağını düşündüğünden emin olmak için önce eşinizle görüşün. Endişesini ifade ederse, sadece plana uyacağını ve oraya vardığında iyi olacağını varsaymak yerine tereddütünü anlamaya çalışın.

3. Uzlaşmayı Öğrenin.

Siz ve eşiniz, sosyal toplantıları ne kadar eğlenceli ve zevkli bulduğunuz konusunda önemli ölçüde farklılık gösteriyorsa, muhtemelen bazı tavizler vermeniz gerekecektir. Halka açık yerlere çıkmaktansa evde zaman zaman samimi bir akşam geçirin. Partneriniz için özellikle zorlayıcı olan sosyal toplantılarda size eşlik edecek yakın bir arkadaş veya aile üyesi bulun.

Bununla birlikte, her zaman ödün vermenize gerek yok. İkiniz de ilişkide eşit ortaklarsınız ve ihtiyaçlarınızı karşılamanız da önemlidir. Ayrıca, partneriniz sosyal toplantıların çoğundan veya tümünden kaçınırsa, kaygısı daha da kötüleşecektir.

4. Doğru Beklentilere Sahip Olun.

Sosyal açıdan endişeli partneriniz size sosyal bir toplantıya eşlik ettiğinde, muhtemelen utangaç olarak karşımıza çıkacaktır. Sohbete çok fazla katkıda bulunmayabilir. Bazen rahatsız görünebilir. Sadece oraya gitmesinin çok zaman aldığını ve sizin standartlarınıza "uymayabileceğini" unutmayın.

Bilim diyor ki: Endişeli İnsanlar Daha Akıllı İnsanlardır

5. İletişim Tarzları Hakkında Nazik Geri Bildirim Verin.

Sosyal açıdan endişeli partneriniz, etkisiz iletişimin bazı özelliklerini çok iyi sergileyebilir. Daha etkili iletişim becerileri edinmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilirsiniz. Ancak, bunu empatik ve eleştirel olmayan bir şekilde yapmanız önemlidir.

Partneriniz bir kızgınlık veya öfke tonuyla karşılık vermek yerine küçümseyici veya itici görünen bir şey söylüyorsa, "Bunu söylediğinde aldığım mesaj işte burada. Yapmak istediğin bu muydu? " Aldığınız mesaj amaçladığından farklıysa, mesajını nasıl daha etkili bir şekilde ileteceği konusunda ona geri bildirimde bulunabilirsiniz (örneğin, "Şimdi nereden geldiğinizi anlıyorum. Eğer yaklaşırsanız bunu anlamam bana yardımcı olur. isteğiniz böyle… ”).

Benzer şekilde, partneriniz etkili bir şekilde iletişim kurduğunda, gelecekte aynı stili uygulayabilmesi için ona geri bildirimde bulunun. Bu nedenle, partnerinize geri bildirim vermek, onun öğrenmesine yardımcı olmak açısından çok önemlidir, ancak geribildirim nazik, sabırlı, yargılayıcı olmayan ve yardımcı bir şekilde verilmelidir.

6. Partnerinizi Oldukları için Kabul Edin.

Bir partner diğerini değiştirmeye çalışırken ilişkiler asla optimal değildir. Sosyal kaygının, partnerinizin kim olduğunun sadece küçük bir kısmı olduğunu unutmayın. Diğer kısımları, özellikle de sizi ilk başta ona çeken güçleri kabul ettiğinizden emin olun. Partneriniz, onun köşesinde olduğunuzu muhtemelen çok takdir edecektir.

Sosyal açıdan endişeli bir kişiyle ilişki içinde olmanın bazı zorlukları olabilir, ancak bunu düşündüğünüzde, tüm ilişkilerin zorlukları yok mu? Bu zorlukları ele almanın anahtarı, onlara dengeli bir şekilde bakmak, onlara kabul, empati ve saygı ile karakterize edilen bir perspektiften yaklaşmaktır.

Nihayetinde bunun sizin için bir ilişki olmadığına ve bunda bir sorun olmadığına karar verebilirsiniz. Kendi ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve karakter gücünüze en uygun ilişkiyi seçme hakkına sahipsiniz.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Sosyal Anksiyetesi Olan Birini Sevmenin 6 Çok Önemli Yolu.