İlişkinizi Şu Anda Geliştirmenin 7 Basit Yolu

İlişkinizi geliştirmek, ona düzenli ilgi, çaba ve özen göstermektir. Bağlantınızı geliştirmekle ilgilidir. Partnerinizi beslemek ve desteklemekle ilgili. Ve tüm bunları yapmanın basit yolları var.

Elbette ilişkiler karmaşık ve çok katmanlı. Ancak bu, ilişkiniz üzerinde çalışmanın zorunlu olarak karmaşık olduğu anlamına gelmez. Bazen olabilir. Bazen değil. Aşağıda çift terapistleri, ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olacak yedi basit öneriyi paylaşıyor.

Sevildiğinizi hissetmenize yardımcı olan şeyleri not alın

Dix Hills, NY'de ilişki danışmanlığı ve seks terapisi konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Doktor Dean Parker, "Eşler çoğu zaman birbirlerini severler, ancak diğerini" sevildiğini "hissettiren şeyin ne olduğunu unutmuşlardır" dedi. Bu yüzden her bir ortağa, sevdiklerini hissettirmek için önemli olanların yapabileceği veya söyleyebileceği beş şeyi yazmasını önerdi. Parker, ortağınız hakkında herhangi bir eleştirel yorum yapmadan yalnızca olumlu önerileri dahil ettiğinizden emin olun, dedi.

Örneğin, şöyle yazabilirsiniz: evin etrafında yardım etmek; küçük bir hediye satın almak (özel bir durum olmadan); günün nasıl geçtiğini dinlemek.

Ortak olmak için zaman ayırın

Parker, "İnsanların hayatları meşgul olduğunda - kariyerler, çocuklar, ev işleri, aile üyelerine bakmak - ortaklık duygusunu kaybedebilirler," dedi. Her hafta arkadaşlarınız veya aileniz olmadan birbirinizle geçirebileceğiniz bir zaman oluşturun.

Bu sinemaya, tiyatroya ya da bir spor etkinliğine gitmek ya da ikinizi de ilgilendiren herhangi bir şey yapmak anlamına gelebilir, dedi. Para bir sorunsa, yaratıcı olun. Örneğin, psikoterapist ve Love and Life Toolbox'ın kurucusu olan Lisa Brookes Kift, parkta veya evde bir piknik planlamayı önerdi. (Burada ve burada başka yaratıcı etkinlikler bulacaksınız.)

Kift, "İlişkiye zaman ayırmak, tüm ayrıntılar konusunda yaratıcı ve düşünceli olmak [partnerinize] değer verildiğini hissettiriyor," dedi. "İlişkinize yeniden odaklanıyor."

Cinsel yakınlık için plan yapın

Parker, "İyi iletişim sağlıklı bir ilişkinin sözleri ise, fiziksel yakınlık da müziktir" dedi. Zevke ek olarak, cinsel yakınlık, bağlantımızı sürdürmenin anahtarıdır. Cinsel yakınlık, "sarılma kimyasalı" veya "sarılma hormonu" olarak adlandırılan ve "çiftlerin birbirlerine yakınlıklarını korumalarına yardımcı olan" oksitosin hormonunu salmanın en iyi yoludur.

Parker, bazen hayatlar karmaşıklaştığında, zaman ve yer dahil olmak üzere yakınlık için plan yapmanın önemli olduğunu söyledi. "Sonuçta, hayatımızda yaptığımız, bazılarının hoşlanmadığımız çoğu şey için rutinlerimiz var."

Birbirinizle kontrol edin

Kift, her gün veya haftada birkaç kez birbirinizi kontrol etmeyi önerdi. Örneğin, her gece, çocuklar derin uykuya daldıktan sonra 15 dakika kanepede konuşur ve kucaklaşırsınız. Ya da sabahları kahve makinesinin etrafında toplanarak birkaç dakika geçirirsiniz.

Özünde, bir check-in "birbirini duygusal bir şekilde okumakla ilgili" dedi. Sormak için bir şans: "Nasılsın? Nasılız?" Ve eğer daha fazla zamanınız varsa, bu "herhangi bir sert duygu, yanlış anlamalar veya algılanan kusurlar konusunda havayı boşaltmak" için bir fırsattır.

Örneğin, kocanız işe gittiğinde normalde size veda ediyor. Ama bugün yapmadı. Ve bütün gün bunu merak ediyordun. Yani bunu check-in sırasında gündeme getiriyorsun. Kocanız özür diliyor ve iş yerinde büyük bir projeyle meşgul olduğunu ve unuttuğunu söylüyor. Kift, bu, taşıdığınız küçük bir yarayı hafifletir ve olumsuz varsayımlarınızı netleştirmenize yardımcı olur, dedi. Düzenli bir check-in, yalnızca birbirine bağlanmanın değil, aynı zamanda bir çatışmanın balonlaşmasını önlemenin de güçlü bir yoludur.

Romantik hareketler yapın

Romantik jestlerinizin cömert olmasına gerek yok. Küçük ve tatlı olabilirler. Eşinizin yastığının altına veya çantasına ya da iş çantasına bir aşk notu koyun, dedi Kift. Gün boyunca onlara sevgi dolu bir mesaj gönderin. Eşinizi öğle yemeğiyle işte şaşırtın. Çiçek veya çikolata veya en sevdikleri yiyecekleri gönderin.

Partnerinizin onlardan "hoşlandığınızı" bildiğinden emin olun

"Birlikte çalıştığım tüm çiftlere hayatlarını, partnerlerinin herhangi bir anda şu basit soruyu cevaplayabilecek şekilde yaşamaları gerektiğini söylüyorum: Partnerinizi / eşinizi / sevgilinizi nasıl tanıyorsunuz?seviyor sen?" Chandler, Ariz'de çiftlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir psikolojik danışma uzmanı olan Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D.

"Evli olduğumuz için" veya "X yıldır birlikte olduğumuz için" gibi yanıtlardan kaçınmak için "aşk" yerine "beğen" kelimesini kullanıyor.

Yanıtlarınız "tavuk kanadı ile hangi sosu sevdiğimi bildiği için" den "makyajımı yapmadan önce güzel olduğumu söylediği için" ve "sabahları bana kahve yaptığı için" ve " çünkü ben dişlerimi fırçalamadan önce beni öpüyor ”dedi.

"Partnerinizin sizi tanıdığı bir şey yapmaya çalışınsevmek onları. "

Partnerinizle sanki kayda geçiyormuş gibi konuşun

Saenz-Sierzega, arkadaşlarınızın, ailenizin, patronunuzun ve iş arkadaşlarınızın bu kaseti göreceğini ve duyacağını hayal edin. Diğer bir deyişle, "üslubunuza dikkat edin, kelime seçiminizde bilinçli olun ve her zaman saygılı olun." Bu da çoğumuzun yapmayı ihmal ettiği bir şey. Aslında, birçoğumuz yabancılara - kapıyı açarak ve kibar davranarak - kendi partnerimize yaptığımızdan daha fazla nezaketle davranıyoruz, dedi.

Değerli her şey gibi, ilişkiler de işe yarar. Ama anlamlı, güzel bir iş. Bu yedi ipucu, başlamanıza yardımcı olabilir.