Psikolojik Bozuklukların Üstesinden Gelmek İçin Yeni Bir Yaklaşım

On yıldan fazla bir süredir araştırmacılar, depresyon, anksiyete ve hatta şizofreni dahil olmak üzere tüm büyük psikolojik bozuklukların aşırı ruminasyon eğilimi ile ilişkili olduğunu biliyorlar. Depresif veya endişeli dürtülerle karşı karşıya kaldığınızda, zihniniz genellikle aşırı derecede düşüncelere dalarak aşırı hızlanır.

"Büyüleyici" düşünme, psikolojik bozuklukları şiddetlendiren birincil aracı faktördür. Bununla birlikte, şimdiye kadar bu temel bulguyu bütünleştiren hiçbir tedavi yaklaşımı olmamıştır.

Psikiyatrik ilaçlar ve geleneksel tedaviler, bu faktörü ele almada başarısız oldukları için genellikle pek işe yaramaz. Farkındalık gibi Yeni Çağ terapilerinin aksine, bu teknik düşünceleriniz ve duygularınız hakkında yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirerek işe yaramaz. Bunun yerine, zihinsel dikkatin yönünü değiştirerek çalışır, böylece düşünceleriniz ve duygularınız hakkındaki farkındalığınız azalır.

Harici Görsel Dikkat Tekniği aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• Psikolojik bozuklukların başlangıcı ve sürekliliğinde “büyütücü düşünme” birincil aracı faktördür.
• Psikolojik bozukluklar, sürükleyici düşüncenin oluşumunu azaltarak aşılabilir.

Depresif veya endişeli dürtülerle karşılaştığınızda, zihniniz sürükleyici düşünceye başvurur. Örneğin, sinirli bir konuşmacının zihni, dinleyicisine tüm dikkatini vermek yerine yarışan düşüncelerine kapılmıştır. Çevrenizden ziyade düşüncelere dalma eğilimine içe dönük zihinsel dikkat denir.

Sürükleyici düşüncenin ortaya çıkması birkaç dakika için (sosyal kaygıda olduğu gibi) veya uzun süreler için (depresif düşünme gibi) olabilir.

Zihinsel dikkati sık sık dışa doğru yönlendirmek, düşüncelerle meşgul olma eğiliminin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Dışarıdan yönlendirilen bir zihin, beyninizde üretilen endişeli ve depresif dürtülerden daha az etkilenir ve daha az etkilenir. Zihinsel dikkatinizi dışarıya yönlendirmenin en basit ve en etkili yolu, görsel dikkatinizi bilinçli olarak çevreye yönlendirmektir.

Kısa bir süre için bile olsa çevrenize kasıtlı olarak bakmak, düşüncenizin sürükleyici doğasını önemli ölçüde azaltmak için yeterlidir. Bunu yaptığınızda, kaygılı ve depresif düşüncelerin öznel yoğunluğu ve algılanan önemi büyük ölçüde azalmış gibi görünecektir. Bu, bu endişeli ve depresif düşünce süreçlerinden kurtulmanızı kolaylaştıracaktır.

Bu tekniği günlük olarak uygulamak, zihninizi uzun vadede daha dışsal olarak yönlendirmek için eğitecektir. Sürekli uygulama depresyon, OKB ve diğer anksiyete bozukluklarını iyileştirebilir.

Bu tekniği uygulamak için yapmanız gereken tek şey gün boyunca ve özellikle psikolojik sıkıntı zamanlarında kasıtlı olarak dış dünyaya bakmaktır. ("Dış dünya" çevrenizle ilgilidir.)

Üzüntü, kafa karışıklığı, şüphe veya kaygı ile karşılaştığınızda kasıtlı olarak dış dünyaya baktığınızdan emin olmalısınız. Bu tekniği duygusal sıkıntıların olmadığı zamanlarda bile gün içinde periyodik olarak yapın, böylece bir alışkanlık haline gelir.

Bu tekniği günlük hayatınıza dahil etmek kolaydır. Konuştuğunuz kişinin yüzüne kasıtlı olarak bakabilirsiniz. Sokakta yürürken önünüzdeki şeylere kasıtlı olarak bakabilirsiniz. Önünüzdeki bilgisayar ekranına kasıtlı olarak bakabilirsiniz. Unutkan olma eğilimindeyseniz, zihninizde “dış dünyaya bakın” ifadesini tekrar etmeye devam edebilirsiniz.

Teknik konusunda aşırı telaşlı olmayın ve aşırıya kaçmayın. Dikkatinizi her zaman dışarıya yönlendirmek imkansızdır.