Öfkeyi Bırakmanın 4 Yolu
Seni bilmiyorum ama zehrin damarlarımdan akıp gittiğini, tüm kaslarımı sıktığını, bana saldırmak üzere olmayan gorile hazırlanmak için sempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini ve beni etiketlediğini hissediyorum. amigdala (korku merkezi), "Sensin!"
Benim için öfke iyi bir şey olabilir, hayatta olduğumun ve bu dünyaya bağlı olduğumun bir işareti. Sanırım son zamanlarda kendimi yeterince iyi hissediyorum, bu kaba sözler beni daha çok rahatsız ediyor, ölüm matematiği yaparken her zaman umursamayacağım şeyler, insanların ağzından çıkanlara dikkat etmiyorum çünkü tek odak noktam mezara giderken.
Ama kızgınlığa tutunmak da iyi değil, aynı melodiyi defalarca çalmaya devam eden kırık plak ve bu da "Let It Go" değil Dondurulmuş.
İyi arkadaşım ve yazı danışmanım Mike Leach dün beni aradı ve şöyle dedi: “Bir parçada bu kadar çok büyük harf ve ünlem işareti kullandığını hiç görmedim. İyi misin?"
Kızgın Ahtapot zamanının geldiğini biliyordum.
Angry Octopus, Lori Lite tarafından Indigo Ocean Dreams adlı bir CD'de yer alan dört hikayeden biri olan çocuklar için 15 dakikalık bir meditasyondur. Kızım ve ben, iki yıl önce büyük uyku sorunları olduğu sırada neredeyse her gece dinliyorduk.
İlk duyduğumda histerik bir şekilde güldüm. Ama beynime iyi gelebileceğini anladığımda daha fazla dikkat ettim. Homeros'un Odyssey'in aksine, bu olay örgüsünü gerçekten takip edebileceğim bir hikayeydi.
Bu ahtapot, deniz kabuğu kaya bahçesinin bir karmaşa olduğunu bulmak için uyanır. Okyanus tabanını aşan ıstakozlar ona çarptılar ve onu yok ettiler. Öfkeli. Tüm kaslarının sıkılaştığını hissediyor ve o kadar sinirli ki patlayacağını düşünüyor. Ve sonra yapar! Suya morumsu siyah bir mürekkep salıyor.
Zavallı okyanus yaratığı hüsrana uğramıştır ve vücudunun ya da hislerinin kontrolünde olmamasından hoşlanmaz.
Bir deniz çocuğu (deniz kızı? Hala bunu anlamadım) yüzerek ona neden bu kadar kızgın olduğunu ve bu kadar güzel bir günde kara bir bulutun içinde neden oturduğunu soruyor. Sigorta kapsamına girmediğine şüphem yok ki beş dakikalık psikiyatrik alımından sonra, "Size nasıl vücudunuzun ve öfkenizin patronu olunacağını göstereceğim" diyor.
Nefese Odaklanın
Önce nefesi üzerinde çalışırlar. Burnundan ve ağzından nefes alıp, derin, yavaş nefesler almasını söyler.
Bu iyi bir tavsiye çünkü vücudun tüm otomatik fonksiyonları - kardiyovasküler, sindirim sistemi, hormonal, salgı bezi, bağışıklık - sadece nefes gönüllü olarak kontrol edilebilir. Deniz çocuğu bunu ahtapot için tam olarak açıklamıyor ya da Richard P. Brown, MD ve Patricia L. Gerbarg, MD'den alıntı yapmıyor, ama bu bölümü enjekte edeceğim çünkü onların kitaplarında yazdıkları,Nefesin İyileştirici Gücü, oldukça ilginç:
Solunum hızını, derinliğini ve modelini gönüllü olarak değiştirerek, vücudun solunum sisteminden beyne gönderilen mesajları değiştirebiliriz. Bu şekilde, nefes alma teknikleri otonomik iletişim ağına bir portal sağlar ve bu sayede nefes alma kalıplarımızı değiştirerek, beynin anladığı ve yanıtladığı bir dil olan beden dilini kullanarak beyne belirli mesajlar gönderebiliriz. Solunum sisteminden gelen mesajlar, düşünce, duygu ve davranışla ilgili büyük beyin merkezleri üzerinde hızlı ve güçlü etkilere sahiptir.
Her Seferde Tek Kas Gergin
Daha sonra deniz çocuğu ahtapottan ayak parmaklarını ve ayaklarını elinden geldiğince sıkıp sıkmasını, nefes alırken gerginliği tutmasını ve sonra ağzından nefes verirken kaslarını serbest bırakmasını söyler.
Daha sonra bacaklarını, sonra kalçalarını, midesini ve sırtını sıkılaştırır - her zaman nefes alırken gerilir ve nefes verirken gevşer.
Omuzlarını ve boynunu, sonra kollarını ve ellerini ve sonunda çenesini, dudaklarını, burnunu ve yüzünün geri kalanını sıkıyor.
Deniz çocuğu daha sonra ahtapotun deniz kabuğu bahçesini onarmasına yardım eder. Bu onu çok mutlu ediyor. Ahtapot ve deniz çocuğu ile derin nefes almak için birkaç dakikanız kaldı ve çok huzurlu. Yüzgeçlerin olmasını isterdin.
Daha derin kaz
Aşamalı kas gevşetme teknikleri ve derin nefes alma, düşünce sürecimizi değiştirme gücüne sahiptir. Bununla birlikte, hala sıkışmaya devam edersek, öfkenin altında yatan şeyi biraz dürtmek faydalı olabilir. Örneğin, vakfım için para toplamak zorunda kaldığımdan beri daha öfkeli bir insan oldum. Dün ne olduğunu anladım. Konfor alanımın ötesine geçiyorum ki bu iyi bir şey değil.
Depresyonla mücadelem hakkında blogumda ve depresyon topluluğum dışındaki insanların okuyabileceği Facebook'ta makaleler yayınlamak yeterince zor. Ama insanların suratına girip para istemekle çok savunmasız kaldım. Reddetme veya cevap vermeme çok fazla acı veriyor. Yani yapmam gereken şey, vakfın vizyonunu, arkadaşlarıma ve aileme para için yazmak zorunda kalmadan yapabileceklerime uyacak şekilde küçültmek.
İkinci Anlaşmaya Dön
Dün, tüm bu öfkeyi tetikleyen incitici sözler hakkında akıl hocama konuştuğum sırada, çok sakince, "Ama kim olduğunu düşündüğünün gerçekte kim olduğunla hiçbir ilgisi yok" dedi. Don Miguel Ruiz’in klasiği The Four Agreements'ın ikinci anlaşmasının bir hatırlatıcısıydı, yani "Hiçbir Şeyi Kişisel Olarak Alma".
Ruiz şöyle yazıyor: “Çevrenizde ne olursa olsun, kişisel olarak almayın… Başkalarının yaptığı hiçbir şey sizin sayenizde değil. Kendileri yüzünden. Tüm insanlar kendi hayallerinde, kendi akıllarında yaşarlar; yaşadığımız dünyadan tamamen farklı bir dünyadalar. Bir şeyi şahsen aldığımızda, dünyamızda ne olduğunu bildiklerini varsayarız ve dünyamızı onların dünyasına empoze etmeye çalışırız. "
Bir durum çok kişisel görünse bile, başkaları size doğrudan hakaret etse bile bunun sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Söyledikleri, yaptıkları, verdikleri görüşler, kendi akıllarındaki anlaşmalara göredir.
Ve bunların hepsi başarısız olursa, deniz kabuğu bahçesinin dışında mürekkep bulan bir ahtapot olmadığınız için ne kadar şanslı olduğunuzu bir düşünün.
Ne utanç verici.
Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'ya katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
