Zamanında Yatmak İçin 7 İpucu
Bu çok önemli bir soru. Mutluluk Projeme başladığımdan beri, uykunun hayati mutluluk ve enerjiye. (İşte daha fazla uyumak için on dört ipucu.)
Daha fazla uyumak istiyor ama ışığı söndürmekte zorlanıyorsan, şu stratejileri dene ...
1. İlk önce: kendinize belirli bir yatma zamanı verin.
Çoğu yetişkinin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır, bu yüzden uyanma saatinize bir göz atın ve hesabı yapın. Uyku vaktinde düzenli olarak yatmasan bile, "Gece yarısı oldu, bu yüzden yatma vaktimden iki saat geçtim" demek seni yatağa itmeye yardımcı olabilir.
2. "Hey, belki yatma zamanı gelmiştir" diye düşünmek için uykunuz gelene kadar beklemeyin.
Uykuya dalmanız gereken zamanın ötesinde kendinizi uyanık ve meşgul tutmak çok kolaydır. Saat 1: 00'de tamamen uyanık olduğunuzda ısrar ediyorsanız, kendinizi test edin: loş bir odada başınızı arkaya doğru tutarak beş dakika oturun. Nasıl hissettiriyor? Hâlâ uyanık mısın? Bu satırlar boyunca ...
3. Yatmadan önce en az bir saat internetten uzak durun.
Televizyon da, ama bence internet beni yapay bir şekilde uyanık hissettirmeye daha da uygun. Sabahları bir sıçrama yapmak için yatmadan önce son bir kez e-postalarıma bakmaya çalışırdım, ancak bu uyarıcı aktivitenin uyumayı çok daha zor hale getirdiğini fark ettim.
4. Yatmadan önce birkaç saat kafein içmeyin ..
5. Kendinize, alarm çalmadan önce, uyanıklıktan rahatsız edici bir sarsıntı olmadan doğal bir şekilde uyanmanın ne kadar harika hissettirdiğini kendinize hatırlatın.
Sonra, 23: 30'da internette gezinirken kendinize şu soruyu sorun: "İyi bir değiş tokuş yapıyor muyum?" Geçenlerde bir grup tıp öğrencisiyle konuşuyordum ve bir adam protesto etti, "Ama saat 11: 00'de yatarsam, yatmadan önce biraz televizyon seyretmek için vaktim olmayacak." "O TV bloğunu izlemek o kadar eğlenceli ki, yeterince uyumanın zevkinden ağır basıyor mu?" Diye sordum. (Neye karar verdiğini bilmiyorum.)
6. Vaktinden önce yatmadan önce hazırlanın.
Sapkın bir şekilde, lenslerimi çıkarmak, dişlerimi fırçalamak ve değişmek için çok yorgunduğum için yatağa gitmeyi sık sık ertelediğimi fark ettim. Şimdi akşam erkenden hazırlanıyorum. Yan faydası: Bunları yaptıktan sonra, bir şeyler atıştırmak için mutfağa gitme olasılığım azalır. İlgili bir notta…
7. Bir uyku vakti ritüeli oluşturun ve bunu her gece aynı saatte yapın.
Belki kendine bir fincan bitki çayı hazırlarsın, belki yatakta okursun, belki akşamları toparlanırsın. Her gece aynı şeyi yaparak, yatmaya başlamak için kendinizi işaret edeceksiniz.
Çok küçük çocuklarım olduğunda duyduğum bir halk hikmeti, "Uyku uykuyu getirir" idi. Bunu hem çocuklarım hem de kendim için doğru buldum. İyi dinlendiğimde aşırı yorgun olduğumdan daha iyi uyurum.
Kendinizi zamanında yatağa yatırmak için etkili stratejiler buldunuz mu?
Greatist'te fitness, sağlık ve mutlulukla ilgili pek çok harika materyal var - "daha iyisini seçin, harika olun."
