Mükemmeliyetçilik DNA'nızda mı? Nasıl Yavaşlatılır

Klinik Müdahaleler Merkezi'ne göre, mükemmeliyetçilik, "yüksek standartları karşılamamız için kendimize baskı yapmayı" içerir ve bu da başkaları ve kendimiz hakkında düşünme şeklimizi etkileyebilir.

Yaptığımız işte veya başkalarıyla ilişkilerimizde kalite veya mükemmellik için çabalamak ile mükemmelden veya idealden daha az bir şey için gerçekçi olmayan beklentiler ve talepler belirlemek arasında bir fark vardır.

Öyleyse mükemmeliyetçi misin? Mükemmeliyetçiliğin DNA'nızda olup olmadığını görmek için bu testi yapın.

• Aradaki grinin tonlarına çok az dikkat eden bir "siyah beyaz" zihniyetim var mı?
• Kendi yüksek standartlarım karşılanmadığı için bir projeyi tamamlamakta güçlük çekiyor muyum?
• Pek iyi olmadığım bir görevi yapmak için uğraşırken mizah duygusunu korumayı zor buluyor muyum?
• Başkalarının pek umursamadığı anlaşılan ayrıntılar, kurallar veya programlarla meşgul olur muyum?
• Başkaları benim yolumdan davranmadıkça, görevleri devretme veya bir grup projesine katılma konusunda isteksiz miyim?

Bu sorulardan herhangi birine "evet" cevabını verdiyseniz, okumaya devam edin.

Muhtemelen bildiğiniz gibi, mükemmeliyetçi olmak, sadece en iyisi için çabalamaktan daha kafa karıştırıcı bir konudur. Görevlerle başa çıkma şekliniz ne ideal ne de pragmatik. Yaptığınız her şeye önemli ölçüde zaman ve çaba harcamanıza rağmen, sık sık kendinize ve işinize üzülüyorsunuz. Bu yaşamanın bir yolu değil. Daha iyisini hakediyorsun.

Kendiniz için sizi çılgına çevirmeyen ve olabileceğiniz her şey olmaktan alıkoymayan bir gelecek yaratmanın zamanı geldi. İşte bunu yapmanın üç yolu:

Mükemmelliği Değil, Mükemmelliği Hedefleyin

Mükemmellik, ne yaparsanız yapın, hiçbir kusurunun, hatanın, ikinci en iyi, mükemmel bir "10" dan daha azının olmamasını gerektirir. Zor görev! Mükemmel, yalnızca çoktan seçmeli bir testte mükemmel bir puan almak gibi basit bir görevle anlamlıdır. Ama mükemmel bir eş olmak, mükemmel çocuklara sahip olmak, mükemmel bir kariyer geliştirmek, mükemmel bir hayat yaşamak - pardon, uçup gitmiyor.

Bu nedenle, sizin için gerçekten önemli olan şeyde mükemmelliği hedefleyin - mükemmelliği değil. Testinizde mükemmel bir not almayı hedefleyin. Olağanüstü bir konuşma yapın. Lezzetli bir yemek hazırlayın. Birinci sınıf bir ilişki geliştirin. Tatmin edici bir kariyer oluşturun. Ve mükemmellik arzunuzu gömün.

Sizin için özellikle önemli olmayan konularda (ör. Toparlanmak, e-posta yazmak), mükemmelliği bile unutmakta sorun yoktur. Sadece sıradan bir şekilde yapın. Bu şekilde hayatınızdaki önemli şeylere ayıracak zamanınız ve enerjiniz olur.

Yapılacaklar Listenizi Kısa ve Pratik Hale Getirin

Bir mükemmeliyetçi olarak, yapılacaklar listeniz muhtemelen çok uzun, çok ayrıntılı ve çok karmaşıktır. Büyük bir yapılacaklar listesine sahip olursanız, çok şey başarmanıza rağmen kendinizden hayal kırıklığına uğrayacağınızı garanti edersiniz.

Bunun olmasını önlemek için listenizi kısa ve pratik yapın. Yapmak istediğiniz her olası görevi dahil etmekten sakının. Bunun yerine en yüksek önceliklerinize konsantre olun. Her saat doldurma dürtüsüne direnin. Bu şekilde kendinize beklenmedik şeylerle başa çıkmak veya herhangi bir gündem olmadan rahatlamak için planlanmamış zaman vermiş olursunuz. Unutma, sen bir insansın, insan yapan değil.

Kendiniz "Olmalı" dan Çıkın

"Bunu yapmalıydım; Bunu yapmalıydım. " Tanrım, kendine nasıl işkence ediyorsun! "Yapmalı" kelimesi, bir şeyi yapmanın "doğru" yolunu ifade eder. Ve doğru yolun ne olduğuna kim karar veriyor? Bu bir otorite - anne babanız, dininiz, süper egonuz, akran grubunuz, akıl hocanız olabilir.

Mükemmeliyetçiyseniz, muhtemelen bir sürü sert ve külfetli "yapmalısınız". Sonunda, yaptığınız şeylerin çoğunda başka seçeneğiniz olmadığına inanmaya başlayabilirsiniz. Sizi daha yüksek başarıya teşvik etmek yerine, enerjinizi tüketmeli "gerekir". Bu nedenle, kelimenin kullanımını en aza indirin. "Yapabilirim" kelimesini değiştirmeyi deneyin ve ne olduğuna dikkat edin. "Yapmalı", "doğru" zamanda "doğru" şekilde yapmanız gerektiğini ima ederken, "yapabilirim" güçlendiricidir, ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı seçme hakkına, kapasitesine ve yükümlülüğüne sahip olduğunuza dair olgun bir mesaj taşır. o. Potansiyel seçenekler üzerinde düşündükten sonra, suçluluk duymadan ve sürekli yoldaşınız olduğundan şüphe duymadan, en iyi olduğunu düşündüğünüz şeyi taahhüt edebilirsiniz.

Mükemmeliyetçiler: Kendinizi rahatlatın. Hayatın tadını çıkar. Yaptığınız her şey için kendinize kredi verin!