Klinik Depresyonla Başa Çıkmanın 6 Yolu Daha
Öneriler, çoğu depresyon uzmanının ruh halinizi iyileştirmek için verdiği popüler ipuçlarından farklıdır; bunlar genellikle hafif veya orta derecede depresyonu olanlar için veya sadece daha iyi hissetmek isteyenler için yazılır.
Listemi genişletmenin ve size şiddetli depresyonu yönetmeniz için altı yol daha vermenin faydalı olacağını düşündüm.
1. Kahramanlarınızı hatırlayın.
Kahvaltı masasına gitmek mütevazı bir başarı olduğunda, geçmiş ve şimdiki depresiflerle iyi bir arkadaşlık içinde olduğumu hatırlamak yardımcı olur: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke ve Brooke Shields. Ölüm düşünceleriyle de mücadele ettiler, ama hayatta kaldılar ... ve pek çok şeyde başarılı oldular. Onlar hakikat ve sebatın misyonerleridir.
Abraham Lincoln, insanların melankolisinin bir "talihsizlik, bir hata değil" olduğunu ve mizahının ve şakalarının "ruh halinin ve kasvetin delikleri" olduğunu bilmelerini istedi. İngiliz Başbakanı Winston Churchill, derin melankolisinden "siyah köpeği" olarak bahsetti. Onun sebat öğretmeniydi. Kay Redfield Jamison, insanlara "disiplin ve soğukkanlı bir zihinle birleştiğinde kargaşanın o kadar da kötü bir şey olmadığını" hatırlattı. Lincoln, Churchill, Jamison ve diğerleri olmasaydı, gerçekten çıldıracağımı ve karanlığımda sakat kalacağımı düşünürdüm.
2. Her daveti kabul edin.
Her psikiyatrist, ciddi şekilde depresyondaki kişilerin izole edilmemesi gerektiğinde ısrar eder. Durumunu kötüleştiriyor. Ancak, içiniz zayıfladığında, içinde sıkışıp kaldığınız hapishaneden kaçmak dışında başka bir şeye konsantre olmak ya da umursamak zordur. Planlar yapmak için telefonu elime almak yerine (böyle olacak gibi), kendime herhangi bir daveti kabul edeceğime dair bir söz veriyorum. Bu terapistimin fikriydi. Benim açımdan hiçbir karar ve çaba gerektirmeyen pasif bir sosyalleşme yolu.
Neden erken ayrılmanız gerektiğine dair bir bahane uydurmanın kabul edilebilir olduğunu düşünüyorum. Kimsenin senden bir şey yapmanı istememesi için dua etmekte sorun yok. Bununla birlikte, başka bir insanla o saat, psikiyatristinize doğrudan gözünüzün içine bakabileceğiniz ve kesinlikle izole edilmediğinizi söyleyebileceğiniz anlamına gelir.
3. Gelecekten uzak durun.
İsimsiz bir kişi şöyle yazdı: “Endişeli olduğumda, bunun nedeni gelecekte yaşıyor olmamdır. Depresyonda olduğumda, geçmişte yaşadığım içindir. " Bunu, hem depresyon hem de anksiyetenin geçmişte ve gelecekte var olduğunu söyleyerek düzeltmek isterim, ancak gelecek ciddi şekilde depresyonda olduğunuzda özellikle sorunludur, çünkü orada umut yoktur ve umudun olmadığı yerde umutsuzluk vardır.
En çok paniklediğim ve intihara meyilli olduğumda, gelecekteyim. Ve orada iyi bir şey göremiyorum. Çocuklarımla hayatımı bile göremiyorum. Tek gördüğüm kendimi bir başarısızlık olarak, sevdiklerimi hayal kırıklığına uğratmak ve onları bana bakma yükünden çok kötü bir şekilde kurtarmak istiyorum. Benim düşüncem bu. Şimdiki zamanda çalışıyor olsaydım, orada bazı şeyler olurdu, ancak gelecekte var olan büyük korku yükü ve potansiyel trajedi değil.
4. Tüm kararları erteleyin.
Ciddi derecede depresyondayken karar vermek, herhangi bir aktivite kadar dayanılmazdır, bu yüzden yapabildiğin kadar çok şey yapmaktan kaçınırım. Canınızı alma kararıyla başlayın. Bunu bir gün erteleyin. Belki bir saat. Yapabiliyorsanız, bir hafta bekleyin. Ertesi gün aynı şeyi yapın. İşte böyle hayatta kaldım. Bu, kaç kişinin hayatta kaldığıdır. Yarın, o gün verebilecekleri bir kararı ertelediler.
Bu, tüm önemli yaşam kararları için geçerlidir. İşini bırakmak gibi. Depresyondayken kariyer değişikliği yapma hatasını yaptım. Daha iyi hissedeceğimi düşündüm ama depresyonum kötüleşti. Pek çok insan, sorunun bu olduğunu düşünerek eşlerini terk eder, ancak sonunda yalnız ve korkar, pişmanlık duyar. Hemen yerleşmeye mecbur hissettiğiniz her şeyi erteleyin.
5. Çektiklerinizi yeniden çerçevelendirin.
Şiddetli acı çektiğinizde en zor işlerden biri, bu acının dışına çıkmaktır. Bu açık bir fizyoloji. Bacağınız kesilir - bacağınıza konsantre olursunuz. Depresyonumu veya mesela bacaklarımın kesilmesi ile diğer insanların acısını karşılaştırırdım. Bazen acımın daha yoğun olduğu için acı oldum. Diğer zamanlarda kendimi suçlu hissettim ve utandım - komşum gibi kemik kanseri ölümcül değildim ve yine de ölmek istedim. Yavaş yavaş çektim acılarımı kolektif bir deneyimin parçası olarak yeniden şekillendirmeye başladım.
13 yaşındaki zihinsel engelli kızı markette tekerlekli sandalyede gördüğümde, ona biraz bağlı hissettim çünkü birlikte acı çektiğimizi biliyordum. Elbette acımı dindirmedi. Ama bu beni daha az yalnız hissettirdi, kanserli diğer insanlar veya özel ihtiyaçları olan çocuklar veya başka acı verici deneyimler, biraz olumlu, bitkin değil, hayatta kalma misyonunda benimle birlikteydiler.
Henri Nouwen, "Aşkın İç Sesi" adlı kitabında şöyle yazar:
Paradoksal olarak, bu nedenle şifa, SİZİN acınızdan SİZİN acıya geçmek anlamına gelir. Ağrınızın belirli koşullarına odaklanmaya devam ettiğinizde, kolayca kızar, kırgın ve hatta intikamcı olursunuz. Ağrınızı hafifletmek için dışsal olarak bir şeyler yapmaya meyillisiniz; bu, neden sık sık intikam almak istediğini açıklıyor. Ancak gerçek şifa, belirli acınızın insanlığın acısının bir payı olduğunu fark etmekten gelir. Bu farkındalık, düşmanlarınızı affetmenize ve gerçekten şefkatli bir hayata girmenize izin verir.
6. Ağlayın.
Ağlama konusunda çok iyiyim çünkü uzun bir seanstan sonra, tercihen horlamalardan sonra kendimi her zaman daha iyi hissediyorum. Gözyaşları iyileşir. Toksinleri vücudumuzdan atarlar. Duygusal gözyaşlarının (üzüntü veya kederde oluşanlar) tahriş gözyaşlarından daha toksik yan ürünler içerdiğini düşündüğünüzde, ağlamak, doğanın kalbi ve zihni temizleme yollarından biri olarak kabul edilebilir. Ağlamak aynı zamanda kişinin manganez seviyesini düşürür ve bu mineralin aşırı maruz kalması kaygı, sinirlilik, sinirlilik, yorgunluk ve depresyona neden olabilir. Ağlamak da rahatlatıcıdır. İyi bir şey.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
