Doğal İyimserliğinizi Yıkmanın Yedi Yolu

İyi haber: Sinirbilimciler bize insanların iyimserlik için çok sıkı olduklarını söylüyorlar. Düşündüğünüzde mantıklı geliyor - atalarımız iyi bir şey bekledikleri için avlanmaya, toplanmaya, yelken açmaya, dikiş dikmeye vb.

İyimserliğin kendisi iyidir - sağlığımız için iyidir. Yakın tarihli bir New York Times makalesine göre, giderek daha fazla sayıda uzun vadeli çalışma, iyimserliğin "olağanüstü" uzun ömürlülüğü teşvik ettiğini ve kardiyovasküler hastalık ve diğer kronik rahatsızlıkların riskini azalttığını göstermektedir. Diğer çalışmalar iyimserlerin daha iyi ağrı yönetimi, bağışıklık tepkisi ve fiziksel işlevi olduğu sonucuna varmıştır. Fakat bugün dünyada olup biten her şeye rağmen, nasıl iyimser olabiliriz?

İyimserlik, hissetmediğimiz anlamına gelmez. Üzgün ​​hissedebilir ve iyimser olabiliriz veya kızgın hissedebilir ve iyimser olabiliriz. İyimserlik, hayatımızdaki deneyimlerden ve olaylardan genel olarak olumlu bir sonuç beklediğimiz anlamına gelir. Araştırma psikoloğu Carol Dweck'in "büyüme zihniyetine" sahip olması, yani hayatın zorluklarından öğrenmeyi ve gelişmeyi umduğumuz anlamına geliyor.

Öyle olsa bile, iyimserliğimiz zaman zaman biraz özen ve beslenme gerektirebilir. Nasıl?

1. Vücudunuzla bağlantı kurun. İnanç veya niyete ihtiyacımız yok - bir bedenimiz varsa iyimserlik için temelimiz var. Gözlerinizi kapatarak başlayın. Kendi muazzam canlılığınızı deneyimleyin. Vücudum ne yaptığını biliyor. Nefesim içeri girip çıkıyor. Burada olmak istiyor. Kendini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Kalbim atıyor. Duyularım otomatik olarak çalışıyor ve bana her gün bir çeşit mutluluk getiriyor. " Ekstra endorfinler için banyo yapın, yürüyüş yapın veya egzersiz yapın.
2. Memnuniyetinin tadını çıkar. Memnuniyet o neşeli sözsüz vızıldamak Hepimiz bunun sayısız deneyimden kaynaklandığını anlıyoruz: muhteşem hava, ağız sulandıran bir yemek, göbek kahkahası, sıcak bir kucaklaşma, bir ışık büyüsü, doğanın bir armağanı ve belki de öyle olsalar bile - ve belki de - sevindiren sayısız günlük zevkler tanıdık. (Sabah kahvesi akla gelir.) Memnuniyet neden önemlidir? Çünkü bu iyi hissetme duygusu bizi birbirimize ve tüm yaşamımıza bağlar. Sizi neyin mutlu ettiğini araştırın ve bu anların tadını çıkarın. İnsanlar, kalıpları ayırt etmeyi ve yaratmayı severler. Memnuniyet modelinizi fark etmek, daha fazlasının geleceği konusunda bir iyimserlik duygusunu besler.
3. Bant genişliğinizi genişletin. Tüm varlıklarla paylaştığımız yaratıcı enerjiyi hissedin. Hücreler hücre olmaktan memnun olmasaydı, metabolize olabilir miydi? Organlara mı dönüşür? Atomlar atom olmaktan utanırlarsa, atomların eline geçebilirler mi? Bu gece ortalıkta dolaşmak yok tatlım. Ben sadece hücre yapmıyorum. Yine de neden zahmet edelim? Bu konuda o kadar iyi değilim ve sadece hücreler ölüyor, öyleyse neden bir tane yapasın ki? Gülüyoruz çünkü mutlu olmanın yaratıcılığın temel hareketi olduğunun farkındayız. Ve ne varsa yaratır. Atomlar ve hücreler bedenlerimizi yarattıklarını anlamayabilir, ancak bunu yapmaya çekilirler. Aynı şekilde, anlamadığımız daha büyük bir sistemin parçası olabiliriz, ancak bir senfoni orkestrası, bir spor takımı, bir okul, bir hastane, bir film seti oluşturmak için bir araya getirildiğinde onun "organlarını" hissedebiliriz. Bu daha büyük varlıklar, sağlıklı atomlara, hücrelere ve organlara ihtiyacımız olduğu gibi iyi çalışmamıza da ihtiyaç duyar. Kendimizden daha büyük bir şeyin parçası olmak harika bir duygu.
4. Sağlıklı bağlantıyı tercih edin. Afet vurabilir. İnsanlar kötü davranabilir. Ancak ısrarla en kötüsüne odaklandığımızda, sağlığımızı zayıflatan ve yargılarımıza gölge düşüren stres hormonlarına zarar vermekten kendimizi alıkoyarız. Aşırı kötümserlik, insan ırkının kendisinden kopmak istememize neden olur - bu bizim için veya insan ırkı için iyi değildir. Pandeminin bize hatırlattığı gibi, insan hayatı nihayetinde bağlantı ile ilgilidir. Kendimizi Gloomtown'a doğru dönerken bulduğumuzda, bağlantı bizi tekrar yolumuza koyar. Doğada veya mahallede dolaşın. Bir arkadaşınızla sanal veya fiziksel olarak ziyaret edin. İnandığınız bir amaca veya organizasyona yardım edin. Yalnız hissediyorsanız, duygularınızla güçlü hareketlerle bağlantı kurun veya bunları bir sayfaya dökün.
5. Hayal gücünüzü yönlendirin. Hayal gücümüz, birincil yaratıcılık aracımızdır. Davranışlarımız üzerinde o kadar güçlü bir etkiye sahiptir ki, bazı insanlar bunu kendi amaçları veya çıkarları için ele geçirmeyi hayatlarının işi haline getirir. Ama gemi ve geminin tekerleği bizim. Güçlü arzunuzu yakıt olarak kullanın ve onu yaratmak istediğiniz fiziksel hayata yönlendirin. Hiçbir şey iyimserliğimizi, istediğimiz dünyayı, her seferinde bir eylemi yaratmaktan daha fazla güçlendiremez. Örneğin, bir kasiyerin bana çok fazla bozuk para vermesini seviyorum. Yaratmak istediğim dünya dürüst insanlarla dolu, bu yüzden onu her zaman iade ediyorum. Çok dürüstsün, dediler. İşin eğlenceli yanı, yalnızca kendim için dürüst bir dünyayı güçlendirmekle kalmadım, aynı zamanda başka bir kişi için somut kanıtlar yarattım ve böylece bu dürüst dünyayı genişlettim. Kendimiz ve başkaları için sürekli olarak kanıt zulamızı oluşturabiliriz.
6. Minnettarlığınızı geliştirin. Günlük dikkatinizi keskinleştirin. Beş duyumuz, olağanüstü merakımız, canlandırıcı duygusal kapasitemiz, mutluluk yollarımızdan sadece birkaçıdır. Manşetlerde yaygara koparsa veya hayat zorlu zorluklarla uğraşırken bile minnettar ve umutlu hissetmek için sayısız neden bulabiliriz. Fabrikalarımızın yerini değiştirirken veya yaratıcı projeler üzerinde çalışırken onları basit anlarda buluyoruz; caddenin aşağısında veya denizin üzerinde başka kültürleri keşfederken; ve ortak üzüntülerimiz karşısında güzel davranışlara tanıklık ederken veya gerçekleştirirken.
7. Mizah anlayışınızı koruyun. Hayatı ciddiye almak cazip geliyor. Ama bu sadece sufleyi çökertir. Groucho Marx, "Kendinize gülmeyi zor bulursanız, bunu sizin için yapmaktan mutluluk duyarım" dedi. Ve işte Charles M. Schulz: "Dünyanın bugün sona ermesi konusunda endişelenmeyin - Avustralya'da yarın çoktan." Langston Hughes, “Hoş geldin bir yaz yağmuru gibi, mizah birdenbire dünyayı, havayı ve sizi temizleyip serinletebilir,” diyor ve biz de içindeki gerçeği koklayabiliyoruz.

Unutmayın: doğa, doğası gereği iyimserdir. Büyüme iyimserdir; şifa iyimserdir. Bu süreçler bize burada olmaya devam etmemiz için bir neden olduğunu hatırlatıyor. İyimser hissetmediğimizde bile, geleceğimiz günü her zaman dört gözle bekleyebiliriz.

Referanslar:

Popova, M. (2012, 13 Aralık). Neden İyimser Doğuyoruz ve Bu Neden İyi? Atlantik Okyanusu. Https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/ adresinden erişildi.

Brody, J.E. (2020, 20 Ocak). Aydınlık Tarafa Bakmak Sağlığınız İçin İyi Olabilir. New York Times. Https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.html adresinden erişildi.

Rasmussen, H.N., Scheier, M. F. ve Greenhouse, J. B. (2009). İyimserlik ve fiziksel sağlık: Bir meta-analitik inceleme.Davranışsal Tıp Yıllıkları, 37 (3), 239-256.

Popova, M. (2014, 29 Ocak). Sabit ve Büyüme: Hayatımızı Şekillendiren İki Temel Zihniyet [blog gönderisi]. Brain Pickings. Https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/ adresinden erişildi.