Şükran Yetiştirmek: Narsisizmin Ötesinde ve Bağlantıya Doğru

Şüphesiz, anne babamız, birisi hediye teklif ettiğinde ya da bize bir iyilik yaptığında bize “teşekkür ederim” dememiz için yorulmadan çalıştı. Büyük olasılıkla, bizi bu sözleri dile getirmeyi başardılar. Ama uygun görgü kurallarını içselleştirirken, teşekkür etmenin arkasındaki amacı anladık mı? Ne ölçüde içsel bir duygu ve gerçek minnettarlık duygusu geliştirdik?

Minnettarlık, hak etme duygumuz için bir düzeltmedir. Narsisizmin bir yönü, hak ettiğimiz inançtır. almak zorunda kalmadan vermek. Başkalarının dünyasını algılayarak ve başkalarının ihtiyaçlarına cevap vererek rahatsız edilmeden ihtiyaçlarımızı karşılama hakkına sahip olduğumuzu hissediyoruz. Dikkatimiz tamamen sınırlı ve dar bir benlik duygusu tarafından emilir.

Minnettarlığı deneyimleme kapasitesi, birisinin bize ne verdiğini veya bizim için ne yaptığını algılamak için dikkati kendimizin ötesine genişlettiğimiz anlamına gelir. Bir minnettarlık anında gözlerimiz diğerinin varlığına açılır. Aynı zamanda, gözlerinin tanımaya nasıl açıldığını kaydediyoruz bizim kendilerinden ayrı olarak varoluş.

Bizim için veya bizimle birlikte olumlu bir şey yaptılar. O an bizi gördüler, takdir ettiler, bizimle ilgilendiler ve hatta belki bizi sevdiler. Minnettarlık, bu değerli armağanları hafife almak yerine, cömertçe dikkatlerini kendilerinin ötesine ve dünyamıza yaymaları için bir takdirin işareti.

Ateşle Dans Etmek: İlişkileri Sevmenin Dikkatli Bir Yolu'nda açıklandığı gibi:

Birisi bir iltifat teklif ettiğinde, minnettarlığını ifade ettiğinde veya bize dokunmak için elini uzattığında, onun vücudumuza ve varlığımıza derinlemesine sızmasına izin verir miyiz? Bundan nasıl etkilendiğimize dikkat ediyor muyuz? Belki midemiz gevşer veya kalbimizde bir sıcaklık fark ederiz. O değerli anın tadını çıkarmamıza izin verebilir miyiz?

Ne yazık ki, bu değerli anların yakınlaştırılmasına sık sık izin veriyoruz. Kalbimizdeki hassas bir yere girmelerine izin verecek kadar uzun süre duraklamıyoruz. Kendimizden ve diğer kişiden zırhlı, kesik ve bağlantısız kalabiliriz.

Potansiyel bağlantı anlarının buharlaşmasına ne sıklıkla izin veririz çünkü onların kıymetli doğasını bilmiyoruz? Bu tanıma eksikliği yalnızlığımıza, kopukluk ve izolasyon hissimize katkıda bulunur mu? Minnettarlık hissetmek ve iletmek, bu anları daha bilinçli, derin ve içten aldığımız için biraz daha uzun süre tutmamızı sağlar.

Benliğin ötesindeki bu hareket bizi dünyamızla daha derin bir bağlılık duygusuna götürür. Eski moda bir doğum günü kartı için minnettarlık olabilir ya da nasıl olduğumuzu soran bir arkadaşımdan gelen bir telefon görüşmesi olabilir. Ya da birisi bizim için bir kapıyı açık tuttuğunda, biz kapıya ulaşana kadar bir an durakladığında daha dikkatli olmak kadar basit olabilir.

Bunun beklenen temel bir nezaket olduğunu düşünebiliriz. Ve belki de ana motivasyonları, bencil gibi görünmenin utancından kaçınmaktı.Öte yandan, sıcak bir gülümseme sunarken belki de bize baktılar, dostça göz teması kurdular.

Eğer öyleyse, bize açık bir kapı hareketinden daha fazlasını teklif ediyoruz. Biz de onların kalplerinden biraz alıyoruz. Bunu fark ediyor muyuz? İçeri girmesine izin veriyor muyuz? Onların nazik ilgisinden dolayı takdir görüyor muyuz? Öyleyse, belki de bu teşekkür ifademize hoş bir lezzet katıyor.

Çoğu zaman, ezberimiz “teşekkür ederim”, tüm varlığımızı aşılamaktan ziyade boynumuzun üstündeki alemle sınırlıdır. Şükran sözlerimize daha zengin bir anlam katacak minnettarlığı ve takdiri gerçekten deneyimlemek için ne olması gerekir?

Bir dahaki sefere birisi bir hediye ya da bir kelime ya da takdir hareketi sunduğunda, vücudunuzda nasıl hissettiğinizi fark edin. Derin bir nefes alın ve iyi hissin sadece kafanızda değil, tüm varlığınızda kayıt altına alınmasına izin verin. İçinizde bir minnettarlık ve minnettarlık duygusu oluşup oluşmadığına dikkat edin - ve varlığınızın bu derin kaynağından minnettarlık sözlerinin kabarmasına izin vermeyi deneyin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!