Depresyon ile Sınırlarınızı Bilin

Bu sabahı, yaklaşık bir ay önce okuduğum güzel bir alıntı arayarak geçirdim, motivasyon konuşmacısı John Bradshaw'ın söylediği gibi: “'İyi bir insanı' kendi sınırlarının tamamen bilincinde olan biri olarak tanımlıyorum. Güçlü yönlerini biliyorlar ama aynı zamanda "gölgelerini" de biliyorlar - zayıflıklarını biliyorlar. "

Ancak, Google'da sınırlamalarla ilgili alıntılar yaptığımda, Darwin P. Kingsley'den buna benzer yüzden fazla alıntıyla karşılaştım: “Hiç hayal etmediğiniz güçlere sahipsiniz. Yapabileceğini hiç düşünmediğin şeyleri yapabilirsin. Zihninizin kısıtlamaları dışında yapabilecekleriniz konusunda hiçbir sınırlama yoktur. "

Sağ.

Hepsinin çok ilham verici arka planları vardı - dalgalar, gün batımları, koşucular - ve ellerimi havada sallayıp "Evet, biliyorsun!" Demek istedim.

Yapmamam dışında. Ve bu dünyadaki bana hayal ettiğim her şeyi yapabileceğimi söyleyen mesajların - bir Ironman için eğitim alırken haftada 80 saat çalışmak ve özenli bir eş ve anne olmak gibi - pekala, doğru olmadığını düşünüyorum.

Aslında, depresyondan kurtulmamda defalarca yaptığım tek hata, ciddi bir duygudurum bozukluğu olan bir kişi olarak kendi sınırlamalarımı kabul etmemektir.

Son 10 yılda çok net bir model ortaya çıktı.

Hayatımda çok fazla stres ciddi bir çöküşü tetikliyor. Bu yüzden editörlere ve diğer yöneticilere taahhüt ettiğim son teslim tarihlerini yapamayacak kadar hasta olduğumu veya projeyi şu anda idare edemeyeceğimi açıkladığım "utanç verici telefon görüşmeleri" yapmalıyım, yoksa ben ' Parçalarım berbat olduğu için üzgünüm. Bilişsel işlevlerim, kamu kanalizasyon sisteminde bir yerlerde.

Sonra, stres gittikçe yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başladım, bu yüzden yavaş yavaş sorumluluklar eklemeye başladım. Bir yazı işi alıyorum. Heyecan verici bir program üzerinde işbirliği yapıyorum. Normal olduğumu, hatta insanüstü olduğumu düşünmeye başladım, bu yüzden haftada 40 saatten fazla oluncaya kadar iş ve proje eklemeye devam ediyorum (artı ebeveyn olarak görev başında olmak, 2: 30'da çocukları almak vb.). Lahana smoothielerimi içip sabahları balık yağı ve probiyotik alarak depresyona bağışık olduğumu düşünüyorum. İçim Teflon'a dönecek ve programımın çılgınlığından etkilenmeyeceğim.

Ancak 40 saatten fazla haftaya girdikten birkaç ay sonra tekrar strese giriyorum ve semptomlar geri geliyor. Hayal kırıklığım var ve gün içinde ağlamaya başlıyorum. Gece uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta güçlük çekiyorum. Hayatım için bir karar veremiyorum, bu yüzden yüzmem mi yoksa koşmam mı gerektiği gibi şeyleri belirlemek için yazı tura atmaya başlıyorum. Bir logo için yanlış rengi seçersem mesela bir şeylere takıntılı olmaya başlıyorum. Ve kocamla, dondurucuya geri konulmuş boş bir karton dondurma gibi şeyler hakkında tartışmaya başladım. Kızım bana yine depresyonda olup olmadığımı ve hastaneye gitmem gerekip gerekmediğini sordu.

Sonra… Bir hafta ağlayan, uykusuz geceler ve kocamla kavga ettikten sonra, gerçek içimi sarsıyor: Normal değilim ve "normal" bir program tutamıyorum. Kırılganlığımı, bipolar bozukluğu olan ve tedaviye dirençli depresyonu olan bir kişi olarak sınırlılıklarımı sindirdiğim birkaç rahatsız saatim var.

Küfreder ve bir şeyler fırlatırım.

Tanrı'ya soruyorum, "Neden bu kadar kırılganım?"

Pierre Teilhard de Chardin, "Yeteneklerimizin sınırları yokmuş gibi ilerlemek erkekler ve kadınlar olarak görevimizdir" diye yazdı.

De Chardin'e bayılıyorum, ama onun tavsiyesine uyarsam, doğruca başka bir depresif döneme giriyorum. Ve neredeyse 20 yıl önce “Yapıyorum” sözlerini söylediğim ve bundan beş yıl sonra ortaya çıktığım için, kararlarım artık diğer insanları da etkiliyor. Bu sadece benimle ilgili değil. O kısmı hep unuturum.

Kocam bu sabah, "Ne kadar kırılgan olduğunu anladığını sanmıyorum," dedi. Boş karton dondurma ile ilgisi olmayan bir şey için ona saldırdım. Gülünç derecede küçük bir zaman diliminde yapacak çok şeyim var ve bu gerilim (küçük bir yuvadaki birçok şey, bir kahve fincanına 100 golf topu atmak gibi) semptomlara neden olmaya başlıyor.

"Diyet ve egzersiz konusunda harikasın," dedi. Ancak stres, ne yediğiniz ve egzersiz yaptığınız kadar önemlidir. Bu yüzden şekeri ortadan kaldırıp bir dizi projeyi üstlenmek mantıklı değil. "

Bu şeyleri işimin bir parçası olarak araştırdığım için, haklı olduğunu biliyorum. Kronik stres altındaysanız ruh halinizi esnek tutmak pratikte imkansız olabilir çünkü beyninizin hipokampus kısmı ile amigdala (endişe merkezi) arasındaki bağlantıyı arttırır, hafıza tutmanızı bozar, kortizol üretiminizi etkiler (bunu zorlaştırır) daha fazla stresle başa çıkmanız) ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır.

Arkadaşım Bob Wicks, yazarı Ejderhaya Binmek, benimle bir Zen sözünü paylaştı: "Gerçekle yüzleş ve istenmeyen değişim gerçekleşecek."

Bunu, hiçbir sınırlama olmaması gerektiğini iddia eden gün batımı fonlu tüm alıntılardan çok daha iyi seviyorum.

Bu yıl başka bir arıza yaşamak istemiyorum. Bir grup başka kağıt cübbenin uzaktan kumanda için kavga ettiği bir odada kağıt bornoz giyip plastik tavuk yememeyi çok isterim. Bir düzeyde (bilinçli olmasa bile) sağlığımı sahip olduğum her şeyle korumam gerektiğini biliyorum. Bu yüzden bugün, sınırlarımı bu şekilde kabul ettim ve geçen hafta tanıştığım bir davranışsal sağlık programının yönetici direktörüne, diğer projelerimden bazılarını bitirene kadar ortak bir inanç temelli çabayı sürdürüp sürdürmeyeceğimizi sordum. Sonra, 40 çok satan yazarın yer aldığı bir antolojide bir makaleye katkıda bulunma fırsatını reddettim.

Sanırım artık her şeyin mümkün olduğuna inanmıyorum. Kronik depresyonlu insanlar için değil.

Bilgeliğin sınırlarınızı bilmek ve onların içinde yaşamakla geldiğine inanıyorum.

Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'daki sohbete devam edin.

Yetenekli Anya Getter'ın eseri.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.