Kendinizi Sevmek Gerçekten Ne Demektir: Daha Derin Bir Özbakımın 3 Yönü
Bazı insanlar için kendini sevme, sıcak bir banyo yapmak veya masaj veya manikür ile kendilerini şımartmak anlamına gelebilir ve bu da bize yardımcı olabilir. Yine de, aradığımız zorlu öz sevgi daha derin bir şey gerektirir.
Kendini sevmek, kendi içimizde huzuru bulmak anlamına gelir - varlığımızın derinliklerinde rahatça dinlenmek. Tarafından geçici bir mola bulabiliriz yapmak kendimizi besleyecek bir şey. Ancak daha derin bir iç huzur, belirli bir yol geliştirmeyi gerektirir. olmak kendimizle - yaşamda deneyimlediklerimize karşı sıcak ve besleyici bir tutum.
Aşağıdaki öneriler, Dr. Eugene Gendlin tarafından geliştirilen Focusing'den alınmıştır. Bazen Odaklanma Tutumu olarak da adlandırılan bu, yaşadığımız her şeye karşı yargılayıcı olmayan bir şekilde nazik, mevcut ve dikkatli olmanın bir yoludur.
Gendlin, "Danışanın hissettiği hislere yönelik tutumları ve tepkileri, müşteri merkezli bir terapiste ait olmalıdır." Başka bir deyişle, içimizde yaşadığımız her şeye empati ve koşulsuz olumlu bakmaya ihtiyacımız var.
Kendimize Nazik Olmak
Başkalarına karşı nazik ve nazik olmak kendimize karşı olmaktan genellikle daha kolaydır. Geçmişten gelen yargılayıcı sesler, gerçekte ne hissettiğimizi onurlandırmamızı - hatta fark etmemizi - engelleyen gizli bir toksik utanç kalıntısı bırakmış olabilir.
Kendimize karşı nazik olmak, içimizde ortaya çıkan duygulara karşı nazik ve dostça davranmak demektir. Bazen üzgün, incinmiş ve korkmuş hissetmek çok insancadır. Bu duyguların farkında olmak ve onlara dostça bir alan sağlamak, zayıflığın değil, gücün bir işaretidir.
Danışanlar için zorlayıcı duygular ortaya çıktığında, sık sık sorarım, "Şu anda bu duyguyla birlikte olmak doğru mu? Nazik ve şefkatli bir şekilde onunla olabilir misin? " Acı veren duygulardan biraz uzaklaşmalarına yardım edebilirim, böylece onlardan çok etkilenmezler.
Duygulara karşı nazik bir tavır, onlardan biraz mesafe bulmanın bir yoludur. Duygularımızla birleşmek ya da onları bunaltmak yerine "onunla birlikte olabiliriz".
Psikoterapist Laury Rappaport, Odaklanma Odaklı Sanat Terapisi kitabında duygularımıza dair bazı nazik sorular sunuyor:
Bununla arkadaş olabilir misin (hissettim)
İçinizdeki buna merhaba diyebilir misiniz?
Yanına oturduğunuzu hayal edin… Savunmasız bir çocuk şirketini sürdürdüğünüz gibi onu şirkette tutabilir misiniz?
Kendimizle birlikte olmanın bu nazik yolu, utanç için bir panzehirdir. Kendimizle savaşmaktan veya kendimizi düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmak yerine. Sadece deneyimimiz ortaya çıktıkça onunla birlikte daha fazla iç huzuru buluruz.
Deneyimimizin Olduğu Gibi Olmasına İzin Vermek
Müşterileri duygularını fark etmeye davet ettiğimde bazen şöyle yanıt veriyorlar, "Neden bunu hissetmek isteyeyim?" Duyguları uzaklaştırdığımızda, genellikle kükreyerek geri geldiklerini açıklıyorum. Ya da kendimize veya başkalarına zarar verecek şekillerde hareket ederler, örneğin alkol içmek veya diğer uyuşturma yollarıyla veya acımızı başkalarına aktararak (öfke veya suçlama gibi).
Kendimizi sevmek, duygularımızı olduğu gibi deneyimlememize izin vermek demektir. Genellikle hoş olmayan deneyimleri uzaklaştırır ve hoş olanlara tutunmaya çalışırız. Ancak Budist psikolojinin önerdiği gibi, hoş şeylere sarılmaya ve acı veren duygulardan hoşlanmamaya çalıştığımızda kendimiz için daha fazla acı yaratırız.
İnce bir korku ve utanç duygusu, deneyimimizin hayatının içimizde olmasına izin vermemizi engelleyebilir. Örneğin, üzüntü, incinme veya kaygı hissedersek (veya gösterirsek), zayıf olduğumuzu düşünebiliriz; ya da belki bize hissetmememiz için mesajlar verildi. Başkalarının bizi yargılamasından korkuyoruz.
Bilmeme Bilgeliğini Kucaklamak
Kişisel kaygıları keşfederken, ne hissettiğimiz konusunda net olmadığımızın farkına varabiliriz. İçerideki deneyimimiz genellikle belirsiz ve belirsizdir. Durup belirsizliğe yer açmamıza ve bulanık, belirsiz duygularımızı sabırla kabul etmemize izin verebilirsek, yavaş yavaş daha net bir odak noktasına gelebilir (dolayısıyla “Odaklanma” terimi).
Örneğin, bir partnere karşı öfke duyabiliriz, ancak aşağıda daha derin bir şey gizlenebilir. Buzdağının görünen kısmının farkındayız, ancak altında ne olduğunu görmek için daha yakından bakmamız gerekiyor.
Toplumumuz bilgi ve kararlılığa değer verir. Ancak çoğu zaman ne yaşadığımız konusunda kararsızız. Her şey hakkında güçlü fikirlere sahip olmayan politikacılar, genellikle tembel olarak görülüyor. "Bundan emin değilim." Demek güç ve bilgelik gerektirir. Bunun hakkında düşünmeme izin ver."
Sonuç
İnsan duyguları, memnuniyetle karşılanması gereken hediyelerdir. Ama onlarla birlikte olmanın bir yolunu bulmalıyız ki düşman değil müttefik olsunlar. Keder gibi duygular, hayatımızda ilerleyebilmemiz için acıyı serbest bırakmamıza izin verir. Midemizde bir sıkışma veya göğsümüzün etrafında bir sıkışma gibi diğer duygular daha belirsiz olabilir. Ona karşı bir nezaket tavrı getirdikçe, bunun önemli bir şeyle nasıl ilişkili olduğuna dair bir fikir edinmeye başlayabiliriz - belki de kendimizi nasıl onurlandırmıyoruz ya da aptal görünmekten korkuyoruz.
Sadece bize anlatmaya çalıştıkları şeyi deşifre edebilirsek, duygular akıllı mesajlar içerebilir. Duygularımıza karşı sıcak ve dostane bir tavır geliştirebilirsek, hayat yolculuğumuzda dostça müttefikler olma olasılıkları artar. Yeni anlamlar, anlayışlar ve açılımlar ortaya çıkar ve hayatlarımız daha tatmin edici bir şekilde ilerler.
Lütfen Facebook sayfamı beğenmeyi düşünün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
