Nasıl Dikkatli Olunur (Endişeli veya Sabırsız Olsanız Bile)

Dünya gerçekten kutsamalarımızı saymamızı istiyor. Haber makaleleri ve blog gönderileri, iyileştirilmiş sağlıktan daha iyi uykuya ve daha mutlu ruh hallerine kadar minnettarlığın birçok faydasını anlatıyor. Oprah Winfrey gibi girişimciler ve iş devleri, strese bir çözüm ve başarılarının sırrı olarak şükran günlüklerine yemin ediyor.

Ancak minnettarlık pratiği yapmak herkese doğal gelmiyor - ben de dahil. Öncelikle, minnettarlık günlüğü tutma düşüncesi kulağa bir angarya gibi gelebilir, zaten A Tipi yaşam tarzımdaki başka bir yapılacaklar maddesi.

Daha da kötüsü olma hissikötü minnettarlıkla, hayatımızın iyiliğine odaklanamayacak kadar huysuz, endişeli veya üzgün olduğumuzda. Aynı şeyi, çoğu kendi kendini bozan düşünme döngüsüne yakalanmış müşterilerden ve arkadaşlardan da duyuyorum.Minnettar olmak kadar basit bir şeyde nasıl başarısız olabilirim?

Minnettarlık günlüğü tutma düşüncesine kapılan biriyseniz, bu iyi şeyleri hafife alan bir pislik olduğunuz anlamına gelmez. Minnettarlık uygulamaları tek bedene uymaz ve kendinizi zorlanmış hisseden bir sisteme sıkıştırmaya çalışmak sizi daha iyi değil daha kötü hissetmenize yol açar. Bunun yerine, daha pragmatik bir uygulamaya ve kişisel tarzınıza daha iyi hizmet etmesi için kendi kendini yansıtma konusunda yaratıcı olmaya ihtiyacınız olabilir.

Minnettarlığı uygulamak neden zor olabilir

İşler zorlaştığında minnettarlık özellikle zor olabilir. Hayat her zaman güller ve güneş ışığı değildir ve tek bir haber sesi size dünyanın her yerinde yaşanan şiddeti, siyasi kargaşayı ve doğal afetleri hızlı bir şekilde hatırlatabilir.

Karışıma kişisel zorluklar veya iş kaygısı eklediğinizde, yalnızca iyiye odaklanmak için tam 180 tur atamayacak kadar bunalmış ve stresli olmanız muhtemeldir. Kendinizi bunu yapmaya zorlamak, minnettarlığınızı gerçek dışı hissettirir - daha çok, mutluluğunuzu artırmaya yönelik bir egzersizden ziyade beşinci sınıfta korktuğunuz ev ödevi gibi.

Bir denge kur

Refahımız söz konusu olduğunda hepimizin farklı ihtiyaçları vardır. Pek çok insan için minnettarlığı uygulamanın özgün bir yolunu geliştirmek, hoş olmayan veya acı verici duyguları susturmak için minnettarlığı kullanmaya çalışmaktan ziyade olumlu ve olumsuz duyguları eşit olarak kabul etmeyi içerir.

Olumsuz duyguları kucaklamayı öğrenmek sağlıklıdır ve araştırmalar, olumsuz duyguları görmezden gelen insanların daha fazla sıkıntı yaşadığını göstermektedir. Zor duygularla baş etmeyi öğrenenler ise zihinsel güç ve direnç geliştirirler. Bir minnettarlık uygulaması, acı veren duyguları veya ciddi sorunları görmezden gelmenize izin veren bir kalkan olarak kullanılıyorsa, neredeyse kesinlikle net bir olumsuz etkiye sahiptir.

Endişeli şüpheciler, bu minnettarlık egzersizini deneyin

Aşağıdaki farkındalık alıştırması benim için işe yarayan bir egzersizdir.Ben buna sevgiyle "minnettarlıktan nefret eden insanlara minnettarlık" diyorum. Yıllar içinde, Yüksek, Düşük ve İlginç ve Gül, Diken, Bud gibi farklı varyasyonlarını keşfettim. Her biri aynı temel ilkeye göre çalışır: yanlış giden şeyleri ve yarın iyileştirme için yer olduğunu kabul ederken, aynı zamanda önemli anları da not etmek.

Bu egzersizi ailenizle birlikte yemek masasının etrafında yapabilirsiniz. Ya da iş gününüzün sonunda "dükkanı kapatmanın" ve kapalı kalma süresine geçmenin bir yolu olarak bunu tek başınıza uygulayabilirsiniz. Sabahları bir ritüel tercih ediyorsanız, ilk uyandığınızda deneyebilir ve önceki günün etkinliklerine uygulayabilirsiniz.

Egzersizi tamamlamak için şu üç soruyu yanıtlayın:

• Daily High - Gününüzün "doruk noktası" neydi?
• Günlük Düşük - Günün "düşük noktası" neydi? Önemlisi, bir dahaki sefere neleri geliştirebilirsin?
• Daily Hero Moment - Bugün neyle gurur duydunuz? Alternatif olarak, bugün sizin için "kahraman" kimdi?

Olumsuz duyguları kucaklamak mı? Kontrol. Şükranlarını sunmak? Kontrol. Yarın büyümek için yer var mı? O da.

Yine de tepelere doğru koşmak istemenize neden oluyorsa, buna minnettarlık çalışması demenize gerek yok. Bu daha çok bir yansıma - iyi, harika ve iyileştirilecek olanları değerlendirmenin dengeli bir yolu.

© 2017 Melody Wilding // bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak Quartz'ta yayınlandı.