Huzurlu ve Doyurucu Günler Yaratmak İçin 9 Fikir
Bu zor bir farkındalıktır, ancak kabul edebildiğinizde özgürleşmeye meyillidir. Ve kabul etmeye devam etmek kesinlikle pratik gerektirir. Ama her zaman kendi içimize bakabiliriz. Biz Yapabilmek inançlarımızı, düşüncelerimizi ve eylemlerimizi değiştirin. *
Kitabında Gönülden Hayat: Haftaya Büyük Değişimler ve Daha Büyük Mutluluk yazar Susyn Reeve, memnuniyet ve topluluk için bir dizi alıştırma paylaşıyor. Aşağıda günleriniz boyunca sakinlik, nezaket ve bağlantı geliştirmenize yardımcı olacak dokuz fikir ve etkinlik bulunmaktadır.
1. Bol nefesinize dikkat edin.
Reeve, "Nefes hayattır" diye yazıyor. Bizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Yeniden odaklanmamıza yardımcı olur. Nefes almak için her türlü hatırlatıcıyı ayarlamayı öneriyor, örneğin bir Nefes almak tüm cihazlarınızda ekran koruyucu ve evinize, arabanıza ve işyerinize yapışkan notlar koyarak.
Bu hatırlatıcıları gördüğünüzde durun ve derin bir nefes alın. Diyaframınızı kullanın: “Nefes aldığınızda karnınız genişler ve nefes verdiğinizde kasılır. Sadece diyaframınızı genişletmeye ve daraltmaya odaklanarak deney yapın ve nefesin otomatik olarak vücudunuza nasıl çekildiğini ve vücudunuzdan nasıl atıldığını görün. "
2. Her gün minnettar olduğunuz farklı bir şey belirleyin.
Reeve'e göre bu, "Parmaklarımdaki kırışıklıkları bükmemi kolaylaştıran kırışık çizgiler için minnettarım" dan "Süpermarketin kasasında oturan ve gülümseyen kişinin ebeveynlerine minnettarım. bugün bakkaliye bakarken bana. "
3. Kendinize karşı nazik olun.
Reeve, "Düşüncelerinizde, sözlerinizde ve eylemlerinizde bugün kendinize karşı nazik olun," diye yazıyor. Örneğin, bir iş için son tarihiniz varsa ve bir iş arkadaşınız masanızda sohbet etmek için uğruyorsa, onlara yapacak işinizin olduğunu ve konuşamayacağınızı söyleyerek kendinize karşı nazik olun. "Kendinize değerliymişsiniz gibi davranın, çünkü öylesiniz."
Gün içindeki anlarda kendinize şu soruyu da sorabilirsiniz: Şu anda yapabileceğim en öz şefkatli seçim nedir?
(Nezaket pratiği yapabileceğiniz birçok farklı yolla ilgili bu Ağırlıksız parçaya bakın.)
4. Sevginizi ifade edin.
Sevginizi bugün en az 20 kişiye ifade edin. Reeve yaratıcı olmayı öneriyor. Örneğin, bir kart veya metin gönderin. Bir sesli mesaj bırakın. Birinin paket taşımasına yardım edin. Sevdiğiniz birini dinleyin. Ve kendinizi bu gruba dahil etmeyi unutmayın.
5. Herkesin elinden geleni yaptığını unutmayın.
Reeve'e göre, "Bugün, sizin ve herkesin yaptığı her şeyin o anda yapabileceklerinin en iyisi olduğu fikrini uygulayın." Bu şekilde düşündüğünde hem kendisini hem de başkalarını daha iyi kabul edebildiğini fark etti.
6. Düşüncelerinize odaklanın.
Düşünceler, yarattığımız ve yaşadığımız hayatın tohumlarıdır, diye yazıyor Reeve. Yeni düşünceler yaratabiliriz - destekleyici ve besleyici düşünceler. "Her an iç huzuru sağlayan düşünceleri seçme gücüne sahipsiniz" diye yazıyor.
Gün boyunca düşüncelerinizi ayarlayın. Örneğin, uyanırken ne düşünüyorsun? Aynaya bakarken ne düşünüyorsun?
Reeve, yaşamak istediğiniz hayatı destekleyen düşüncelerin bir listesini yapmanızı da önerir. Örneğin: "Ben aşkım" ve "Sağlık ve esenlik günlük deneyimimdir". Ardından, "yeni beyin yolları ve yeni bir inançlar dizisi yaratmak için yeterince sık düşünmek istediğiniz düşünceleri" hatırlatmak için işaretler yapın. Onları evinizin, arabanızın ve iş yerinizin etrafına koyun.
7. Gülleri koklayın.
Reeve, "Çiçekleri koklamak, Hayatın güzelliğini ve ihtişamını görmek için bir hatırlatmadır" diye yazıyor. İşe yürürken, bir çiçekçiyi geçerken veya çiçek gördüğünüz herhangi bir yerde durup çiçek koklamanızı önerir. Ekran koruyucunuz olarak bir çiçek resmi seçin.
8. Yürürken meditasyon yapın.
Reeve'e göre, "Yaşamı tamamen yaşamak, meditasyonun kapıyı açtığı içsel deneyiminizle doğrudan, bilinçli bir bağlantı gerektirir."
Yavaş yürürken, her adımınıza odaklanın. Sol ayağınızı öne doğru getirdiğinizde zihninizde “sol” deyin ve aynısını sağ ayağınızla yapın. Dikkatiniz dağıldığında veya yolunuzu kaybettiğinizde, yavaşça ayağınıza odaklanın.
9. Aklınızda bir tatil yapın.
Gözlerini kapat. Beş derin nefes alın, "burnunuzdan rahatlama hissini teneffüs edin ve her türlü gereksiz gerilimi veya gerilimi ağzınızdan toprağa verin."
Renkleri görmek, sesleri duymak, kokuları koklamak, tatları tatmak ve duyguları hissetmek için en rahatlatıcı sahnenizi düşünün. Görüntünüzde yaklaşık bir dakika kalın. Birkaç nefes daha alın. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın.
Hayatlarımız karmaşık. Kötü şeyler olur, belki düzenli olarak. Ama hepsinin ortasında - yolumuza ne çıkarsa çıksın - kendimiz için biraz sakinlik ve memnuniyet yaratmaya çalışabiliriz. Nefesimizde. Aklımızda. Ve kalbimizde.
* Bu çoğu durumda çoğu insan için geçerlidir. Bununla birlikte, depresyon gibi bir akıl hastalığı ile mücadele ediyorsanız, düşüncelerinizi, inançlarınızı ve eylemlerinizi değiştirmek kesinlikle mümkündür ancak genellikle bir psikoterapistle çalışmayı gerektirir. Öyleyse, belirli türden düşüncelere sahip olduğunuz ve bunlar üzerinde çalışamadığınız için kendinizi suçlamamaya çalışın. Tedaviyle düzelecek bir hastalığınız var.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
