Nüksetmeden Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 7 Strateji

Korkunç bir yer.

Relaps.

Belki oraya asla gitmeyeceğinizi ummuştunuz. Ya da belki yapacağından korkarak uyanık kalırsın. Önemli değil. Orada uzun süre kalmana gerek yok. Kısa süre içinde yola çıkacaksınız.

Kara Delik'e geri çekildiğimde "geri adım atma" terimini kullanmayı tercih ederim - bam! - rahatlamayı, her türlü rahatlamayı arzulayan ve onu elde etmek için hemen her şeyi yapan bir beynin içine sıkışmış. Çünkü kesinlikle iyileşmenin sonu değil. Depresyondan veya herhangi bir bağımlılıktan. Bir nüksetme sadece size yeni bir başlangıç ​​yeri sağlar.

Son zamanlarda kendi hayatımda bununla mücadele ettiğim için, takılmadan kurtulmak için yedi strateji belirledim ... bir nüksetmeden kurtulmak için.

1. Doğru kişileri dinleyin.

Eğer benim gibiyseniz, depresif olduğunuzda veya bir bağımlılık yaptığınızda tembel, çirkin, aptal, zayıf, acınası ve kendini emen olduğunuza ikna olmuşsunuzdur. Bilinçsizce, bu fikirleri doğrulayacak insanları, yerleri ve şeyleri ararsınız. Yani, örneğin, benlik saygım deniz suyu altı durumuna düştüğünde, psikiyatri koğuşundan yeni döndüğümde ve kurtulmak için elimden gelen her şeyi yaptıktan sonra bana soran akrabamı düşünmeden duramıyorum. depresyon: "Daha iyi hissetmek İSTER MİSİNİZ?" Dikkat çekmek için ya da belki ölümü hayal etmek çok eğlenceli olduğu için bir şekilde hasta kalmaya istekli olduğumu belirtmek. Geriye doğru pedal çevirirken onu ve bu soruyu aklımdan çıkaramıyordum. Bu yüzden sorusu balonun içine girerek onun resmini çiziyorum. Sonra beni "HELL EVET, DIMWIT!" Yazan bir balonla çiziyorum. Sonra benlik saygımı dosyamı çıkarıp neden tembel, çirkin, aptal, zayıf, acınası ve bencil olmadığımın birkaç onayını okudum.

2. Ağlamak için zaman ayırın.

Gözyaşlarının iyileştirici fakültelerini "Gözlerini Ağlatmak için 7 İyi Neden" adlı yazımda listeledim. Ağladığınız zaman vücudunuz esasen toksinleri temizler. Sanki tüm duygularınız yüzeye çıkıyor ve ağladığınızda onları serbest bırakıyorsunuz, bu yüzden bu kadar can sıkıcı. Son zamanlarda, sabahları 10 ila 15 dakika iyi bir ağlama, bilişsel ayarlamalar yapmadan istediğim her şeyi söyleme, hepsini dışarıda bırakma ve yargılamama için kendime izin veriyorum.

3. Kendi kendine yardımdan kurtulun.

“Pozitif Düşünme ile Dikkatli Kullanın” adlı makalemde yazdığım gibi, bilişsel-davranışsal düzenlemeler hafif ila orta dereceli depresyonla mücadele eden veya onları yok etmeyen bir eklemeyle mücadele eden kişiler için son derece yararlı olabilir. Şiddetli depresyon veya sakatlayıcı bir bağımlılıkla, olumlu düşünme bazen işleri daha da kötüleştirebilir. Geçen gün psikiyatristim kendi kendine yardım kitaplarını kaldırmamı söylediğinde çok rahatlamıştım. Çünkü kendi bataryama katkıda bulunduklarını düşünüyorum.

Şu anda, "Artık dayanamıyorum" diye düşünmeye başladığımda endişelenmemeye çalıştım. Bu düşünceleri nasıl düzeltebileceğim konusunda endişelenmiyorum. Sadece düşünceleri bipolar bozukluğumun semptomları olarak görüyorum ve kendi kendime, "Sorun değil. Daha iyi olduğunda böyle hissetmeyeceksin. Düşünceler, bir şeker hastasına insülin düşmesi gibidir… hastalığınızın bir belirtisi ve özellikle kendinize karşı nazik olmanız gerektiğinin bir işareti. "

4. Dikkatinizi dağıtın.

Kendi kendine yardım kitaplarıyla oturmak yerine, dikkatini dağıtmak için elinden geleni yapman daha iyi olur. Bunu, şiddetli çöküşümün olduğu aylarda bana kelime bulmacaları ve değersiz romanlar okumak gibi akılsız şeyler yapmamı söyleyen eski terapistimden hatırlıyorum. Son zamanlarda, cumartesi günleri aklımı birkaç saatliğine düşüncelerimden alan Donanma futbol maçlarına gidiyorum. Futbolu anladığımdan değil… ama amigo kızların yanı sıra izlenecek çok şey var. Çocuklarımın her türlü abur cuburları puanlamaya çalışması gibi.

5. Umut belirtileri arayın.

Küçük, beklenmedik umut işaretleri, mega çöküşüm sırasında beni hayatta tuttu ve bunlar, böyle kırılgan bir zamanda, üzgün çalışan motorumun gazıdır. Dün, ön taraftaki gül fidanımızın üzerinde bir gül çiçeği gördü. Ekimde! Güller benim için şifayı simgelediğinden, bunu bir umut işareti olarak algıladım… çok fazla düşmeyeceğim… bu hayatta yapmam gereken şeyler var.

6. Yine de evet deyin.

Kitabında Solace: Keder İçinde Yolunuzu Bulmak ve Yeniden Yaşamayı Öğrenmek, yazar Roberta Temes, bir davetiyeye her zaman evet dediğiniz bir politika öneriyor. Bu sizi tecrit etmekten alıkoyar, bu da kederliyken veya bir depresyonda sıkışıp kaldığınızda veya büyük bir şekilde vagondan uzaklaştığınızda yapmanız çok kolaydır. Bu tavsiyeye uyuyordum. Bir arkadaş benden kahve içmemi istediğinde (ve umarım istemez!), Evet demem gerekiyor. Pazarlık edilemez. Daha iyi hissedene ve beynimi geri alana kadar.

7. Gününüzü anlara bölün.

Çoğu depresif ve bağımlı, "her seferinde bir gün" olmanın yeterli olmadığı konusunda hemfikirdir. YOL çok uzun. Özellikle sabah ilk iş. Yatma zamanına gitmem gerekiyor mu? Benimle dalga mı geçiyorsun? Yani depresyon tünelinde arkadan uçtuğumda veya birçok bağımlılığımdan biriyle savaşırken, günü yaklaşık 850 dakikaya böldüm. Her dakika birkaç dakikaya sahiptir. Şu an saat 11:00. 11:02 diyene kadar sadece şu anda ne yaptığım hakkında endişelenmem gerekiyor.

Bir nüksetmeden nasıl kurtulacağınıza dair 12 stratejinin tümü için burayı tıklayın!

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!