Her Şeyin Kontrolünü İstediğinizde
Çoğunlukla hayal kırıklığına uğramış, hüsrana uğramış ve düpedüz bunalmış hissetmeniz fazla zaman almaz. Statükoya herhangi bir rahatsızlık katlanılmaz geliyor.
Belki başkalarının sizi nasıl algıladığını kontrol etmeyi seviyorsunuz, bu yüzden çok özel bir imaj sergiliyorsunuz: Sakinsiniz, toplanmışsınız, hazırsınız ve bir araya gelmişsiniz, ama içinizde, her şeysiniz. Belki hayatınızdaki insanları, programlarından eylemlerine kadar her şeyi kontrol etmeyi seviyorsunuz.
Her iki şekilde de sen ihtiyaç kontrole sahip olmak. Ve çoğu zaman doyumsuz görünen bir ihtiyaçtır.
Bu amansız özlem nereden geliyor?
Bazı insanlar kontrole ihtiyaç duyar çünkü çok azına sahip oldukları bir ortamda büyürler. LPC-S, yüksek başarıya sahip yetişkinler ve travma mağduru yetişkinlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan Tanvi Patel, çocukken kaos veya tutarsızlıkla çevrili olduklarını söyledi.
Belki ebeveynleri aşırı ruh halleri veya bağımlılıkla mücadele etti. Belki de ebeveynleri duygusal olarak müsait olmadıkları ve daha sonra aşırı derecede dahil oldukları ve müdahaleci oldukları döngüleri tekrarladı. Belki de birçok farklı koruyucuyla büyümüşler, diye ekledi.
Patel, bu tür durumlar sağlıklı bağlar geliştirmeyi zorlaştırıyor hatta imkansız hale getiriyor - ve kendimizi nasıl gördüğümüzü ve dünyayı nasıl gördüğümüzü belirleyen şey bakıcılarla olan bağlarımızdır.
"Kaos ve tutarsızlık her zaman bizi takip etmese de, istikrar ihtiyacı artıyor ve yetişkinler olarak bir şeyleri kontrol etmek, istikrarlı, güçlü hissetmemize yardımcı oluyor ve" her şey yoluna girecek ", muhtemelen çocukken hiç hissetmediğimiz bir şey."
Patel, bazı insanların mükemmeliyetçi eğilimleri nedeniyle kontrolü de arzuladığını söyledi. Doğal olarak katıdırlar ve büyük veya küçük değişiklikler ortaya çıktığında esnek olmakta ve dönmekte zorlanırlar. Çünkü şeyler olmalı, olmalı belli bir yol. Kendilerini ve başkalarını hata yapmaktan veya incinmekten korumak isterler.
Kalıcı ihtiyacınızın nedeni ne olursa olsun, sorunludur. Clifton Park, NY'de özel bir muayenehanesi olan LMHC ruh sağlığı danışmanı Diane Webb, "hayat temelde sürekli değişen ve öngörülemez olduğu için" diyor ve The Peace Journal blogunu insanların bir yaşam tarzı seçimi olarak duygusal zindeliği geliştirmelerine yardımcı olma konusunda kaleme alıyor. . Bu, kontrol ihtiyacınızın karşılanmaya devam edeceği ve "bir şey verene kadar kaygıyı tetiklemeye devam edeceği" anlamına gelir.
Webb, değişimi durdurmaya çalışmayı, dalgaları bir çekiçle durdurmaya benzetmişti: Onlarla gereksiz yere savaşmak yerine, en iyisi dalgalarla gitmek.
Akışa uymayı öğrenebileceğiniz bazı yollar aşağıda verilmiştir. Çünkü sen Yapabilmek öğrenin ve bu inanılmaz derecede güçlendiricidir.
Kendinizi topraklayın ve netlik kazanın. Patel, "Fizyolojik ve duygusal olarak yaralandığında kontrolü bırakmak zor" dedi. Bu farkındalık temelli süreci uygulamayı önerdi:
- Nefes alıp vermenize odaklanın ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. Örneğin, uzuvlarınıza, başınıza, nabzınıza, omuzlarınıza, karnınıza ve göğsünüze dikkat edin.
- "Vücudunuz ve zihniniz gevşeyip şu anda birbirine katılırken, bu durumun sizi kontrol etmeye ne çektiğini açıklayın." Kendinize şunu sorun: "Kontrol ihtiyacımdan vazgeçersem en kötü ne olabilir?"
- Bu soruyu düşünürken, vücudunuzun nasıl hissettiğine ve değiştiğine dikkat edin.
- Şunu düşünün: Bunun hangi kısmını etkileyebilirim? Ardından eylem planınızı oluşturun.
Örneğin, tıkanıklık trafiğini kontrol edemezsiniz. Ancak evinizden daha erken çıkmayı kontrol edebilirsiniz (bu, kötü trafiğin büyük bir kısmının kaçırılmasına neden olabilir). Arabada nasıl zaman geçireceğinizi kontrol edebilirsiniz. Patel, "Yapabileceğiniz sakinleştirici, hatta eğlenceli şeyleri tanımlayabilirsiniz," örneğin "bir arkadaşınızla aranıza bir Bluetooth araması eklemek, sizi gerçekten arabada olmayı istemeye devam ettiren bir sesli kitap satın almak" gibi.
Zorlayıcı ama yönetilebilir düşünün. Patel, "Kontrolü bırakmak, korkunç ve güvensiz hissettirebilir" dedi. "Genellikle bu kontrol duvarını etrafımıza inşa ederiz, çünkü bu bizi güvende ve bir şekilde yapılandırılmış hissetmemize yardımcı oldu."
Bu nedenle Patel, zorlayıcı (ve bazen rahatsızlık verici) ancak idare edilebilir bir hızda bırakmayı ve başvurulacak çok sayıda başa çıkma stratejisine sahip olmayı önerdi. Örneğin, yoga yapabilir veya düşünceleriniz ve hisleriniz için bir günlük tutabileceğinizi söyledi: ortaya çıkan her şeyi not aldığınız yargılayıcı olmayan bir alan. Duygularımızı kabul etmek ve onunla oturmak çok önemlidir. Günlük tutma, kontrol ihtiyacınızın nereden kaynaklandığını keşfetmenin de yararlı bir yoludur.
Bakış açınızı değiştirin. Webb, "Şu anda stresli hissettiren, kontrol etmeye çalıştığınız şeyin" kuş bakışı "görüntüsünü benimsemeye çalışın," dedi. Bu, beş yıl sonra konu hakkında nasıl hissedeceğinizi düşünmek anlamına gelebilir, dedi. "Kontrol etmeye çalıştığınız konu hakkında başka birinin nasıl düşünebileceğini düşünmek" anlamına gelebilir.
Radikal kabul uygulayın. Webb, öngörülemezliğin kaçınılmaz olduğunu kabul etmenin, sağlıksız bir kontrol duygusundan vazgeçmenize ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini söyledi. Radikal kabulü "değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmek ve direnmemek" olarak tanımlıyor.
Kontrol etrafında kendi kendine konuşmaya dikkat ederek başlayın ve onu ayarlayın. Örneğin, bir dahaki sefere kontrolü arzuladığınızda, Webb'e göre kendinize şunu söylüyorsunuz: "Değişimden hayal kırıklığına uğramış olsam da, bu benim kabul etme ve bu geçişlerle barış içinde akış yapma fırsatım."
Bazen kontrol ihtiyacınız çok sabit, çok inatçıdır. Ve bu tamam. Bu, bir terapistle çalışmanın en yararlı olduğu zamandır. Kaygı ya da bunalmayla yaşamak zorunda değilsiniz. Bırakmayı öğrenebilirsin. Döndürmeyi, ayarlamayı ve uyarlamayı öğrenebilirsiniz. Dalgalarda sörf yapmayı öğrenebilirsiniz.
