DEHB Olduğunuzda Yükselen Duygularla Başa Çıkmak
"Hatırlayabildikleri sürece duygusal olarak aşırı duyarlı olduklarını bildiriyorlar."
Duyguları da daha yoğun olabilir. “[W] Üzücü bir film çekmek onları bir depresyon veya ağlama dönemine itebilir. Bir psikoterapist ve DEHB koçu olan MSW, ACSW'den Terry Matlen, mutlu bir olay neredeyse manik bir heyecan yaratabilir ”dedi.
Başka bir örnekte, bir sürücü onları keserse, DEHB'si olan bir kişi öfkelenebilir, oysa bozukluğu olmayan biri rahatsız olabilir, dedi.
DEHB olan kişiler, güçlü tepkileri sansürlemekte güçlük çekerler. Olivardia, "Güçlü olumlu veya olumsuz duygularla ilgili uygunsuz davranışları engelleme sorunları yaşıyorlar" dedi. Seni kızdırdığında patronuna hakaret etme örneği verdi.
Ve rahatlaması daha uzun sürebilir. "DEHB olmayan birinin sakinleşmesi bir saat sürebilecek şey, DEHB olan birini bütün gün alabilir. Bunun bir kısmı, dikkati güçlü duygudan uzaklaştırmanın zorluğundan kaynaklanıyor. "
Öte yandan, DEHB olan diğer insanların duygularını işlemek için kendilerine yeterli zaman veya alan vermediğini söyledi.
Duygularınızı düzenlemekte zorlanıyorsanız, işte size yardımcı olacak sekiz ipucu.
1. Kendinizi eleştirmekten kaçının.
Olivardia “Her şeyden önce, DEHB'deki duygusal düzenleme sorunlarının nörolojik temelli olduğunu anlayın” dedi. Bunun çok duygusal ya da çok hassas olmakla hiçbir ilgisi yok, dedi.
"Duygusal bir varlık olduğunuzu ancak duygularınız için bazı sınırlara ihtiyacınız olduğunu kabul edin."
2. Kendinizi tanıyın.
Matlen, öz farkındalığa sahip olmanın önemini vurguladı. Örneğin, "hormonal değişiklikler sırasında kadınların duyguları oldukça önemli iniş ve çıkışlara neden olarak duygusal patlamalara ve aşırı duyarlı tepkilere neden olabilir."
Bu nedenle, DEHB olan kadınların bu zamana hazırlanmaları faydalıdır. Örneğin, daha fazla kesinti yaşayabilir ve fazladan sorumluluk almaktan kaçınabilirsiniz, dedi.
3. Kesintiler konusunda net olun.
DEHB olan birçok yetişkin bir projeye aşırı odaklandığında, kesintilerin öfkeye yol açabileceğini söyledi. AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları. Bunun nedeni, bir faaliyetten diğerine geçişin onlar için zor olması, dedi.
"Bu, çok fazla strese ve hayal kırıklığına neden oluyor ve maalesef sonuç genellikle bir kırbaç."
İnsanlar sizi rahatsız ettiğinde özellikle sinirlenirseniz, ne zaman kesintiye uğrayabileceğiniz ve kesilemeyeceğiniz konusunda net olun, dedi Matlen. "Rahatsız Etmeyin" tabelasını asın ve kapınızı kapatın, dedi. "Başkalarına müsait olduğunuz zamanlarda inşa edin."
4. Sınırları belirleyin.
Olivardia “Kendinizle [a] durum veya çevrenizdeki diğerleri arasında sağlıklı sınırlar belirleyin,” dedi. Örneğin, bir felaketin sürekli haberini izlemek yerine, neler olduğu hakkında kendinize bilgi verin ve ardından fişi çekin, dedi.
Ayrıca, kontrolü kaybettiğinizi hissettiğinizde, uzaklaşın ve sakinleşmeye odaklanın, dedi Matlen.
5. Egzersiz yapın.
Matlen, egzersizin DEHB olan yetişkinler için çok önemli olduğunu söyledi. "Bu sıkıcı bir tavsiye, ama doğru: Egzersiz yapmak, ruh halinizi düzenlemenize ve üstünlük sağlamanıza yardımcı olur." Yapmaktan zevk aldığınız fiziksel aktiviteleri bulun.
6. Duygularınızı hissedin.
Duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak, onlardan kaçınmayı değil, onları yönetmeyi öğrenmek demektir. Olivardia, "Bir şeyi hissetmemeye çalışmak, yalnızca bu duygunun şiddetlenmiş bir ifadesine neden olacaktır" dedi. Panik örneğini verdi, "birisi endişelenmek konusunda endişelendiğinde ve endişeli hissetmemeye çalıştığında".
7. Kendi kendine yatıştırıcı teknikleri uygulayın.
Olivardia, derin nefes almayı ve stres altında olduğunuz ya da canlandığınız anlara dikkat etmeyi önerdi. Matlen, bazı araştırmalar meditasyonun, ruh halini düzenlemek de dahil olmak üzere DEHB semptomlarını yönetmek için yardımcı olduğunu da buldu.
8. İlaç değişiklikleri hakkında doktorunuza danışın.
Kendinizi sık sık kontrolü kaybederken bulursanız, bu sizin ilacınız olabilir. Matlen, "Bazen aşırı tepkili olmak ilaçlarınızın yanlış olduğunun bir göstergesidir" dedi. İnsanlar, ilaçları geçtikçe çok huzursuz oldukları yerlerde geri tepme etkileri yaşayabilirler, dedi.
Olivardia nihayetinde, “Amaç, kendinizi duygusal bir varlık olarak onurlandırmak ve aynı zamanda bu duyguları sağlıklı ve üretken bir şekilde deneyimlemek, ifade etmek ve yönetmek için çalışmaktır” dedi.
Bununla birlikte, hiçbir şey işe yaramıyorsa, şiddetli karamsarlığın tedavi veya farklı tedavi türleri gerektirebilecek başka bir şeyin belirtisi olup olmadığını düşünün - DEHB dışında - düşünün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
