Sosyal Medya Yoluyla Hayatınızı Nasıl Daha Mutlu Yapabilirsiniz?

Pek çok şey gibi sosyal medya da iyilik veya kötülük için kullanılabilir. Doğası gereği kötü değildir, ancak aşırı kullanımın bize zarar veren birçok yan etkisi vardır.

Bununla birlikte, sadece onlardan kaçınmayı öğrenemeyiz - bizi daha mutlu etmek için sosyal medyayı bile kullanabiliriz!

Sosyal medya güçlü bir erteleme aracıdır, ancak birçok çalışma genel refahınız için kötü olabileceğini göstermiştir. Facebook'ta geçirilen çok fazla zaman ile depresyon arasında doğrudan bir bağlantı kuruldu; kilolarıyla mücadele edenler için fiziksel sorunlara bile neden olabilir.

Belki de en rahatsız edici olanı, imrenilen "beğeniler" ve yorumlar almanın vücudunuzun zevkli duygularla ilgili kimyasal olan dopamin salmasına neden olduğunu gösteren kanıtlardır. Vücudunuz, sevdiğiniz birinin resmini görmekten lezzetli yemek yemeye kadar çok çeşitli durumlarda dopamin salgılar.

Facebook, sizi daha fazlasını istemeye bırakan kısa süreli sarsıntılarda dopamin tetikleyen deneyimlerle bombardıman edebilir - bir kumarbazın veya alkoliklerin bağımlılık yapıcı davranışlarda bulunmasına benzer şekilde.

Bilimsel kanıtlarla tartışmak zor olsa da, sosyal medyanın bize zarar verebileceğini söyleyecek araştırmalara ihtiyacımız yok. Pavithra Mehta'nın açıkladığı gibi, "İnternette birbirimizi" sevme "sanatında ustalaştığımız, ancak gerçek hayatta birbirimizi sevme sanatını unuttuğumuz bir zamanda yaşıyoruz."

Sosyal ağ, bize daha zengin, "kalpleri yüksek" etkileşimler yerine "tek tıklamayla" etkileşimler sağlıyor. Kalp-yukarı etkileşimler, bir başkasıyla gerçekten bulunduğunuz, onunla tam bir kişi olarak etkileşim kurduğunuz ve ilişkiyi düşünceli bir şekilde geliştirmek için zaman ayırdığınız etkileşimlerdir. Biz insanların uğruna çabaladığımız şey bu: bağlarımızı kaldıran, geliştiren ve derinleştiren otantik bağlar, böylece gerçekten kim olduğumuza saygı duyuyor ve hayranlık duyuyoruz.

"Tek tıklama" etkileşimleri, çoğu insanın çevrimiçi ortamda sahip olduğu türdür. Yüzlerce yüzeysel güncellemeyi gözden geçiriyor ve diğerlerini "beğeniler" ve onaylamayla övüyoruz. Biz bağımlı arkadaşlarımıza o dopamin vuruşunu veriyoruz ve alıyoruz. Düşünceli, teşvik edici yanıtlar sağlamak için hızlı tıklayıp yavaşlıyoruz.

Başkalarının görünüşte mükemmel hayatlarını etkileyici, çok derlenmiş resim ve güncellemelerde gördüğümüzde kendimizi yetersiz hissediyoruz. Kendi güncellemelerimizle aynı şeyi yapmamıza rağmen, bu gerçek değil. İnsanların kendilerini daha yalnız hissetmelerine neden olan bir kısır döngüdür.

Tüm bu sosyal medya gürültüsü, yürekten gelen etkileşimlerdeki sessizliği ortadan kaldırıyor. Ateş gibi düşün. Odunla ateş yakılır, ancak çubuklar ve kütükler arasındaki boşluklar nedeniyle yangın çıkar. Aynı şekilde, otantik kelimeler bir ilişkinin ateşini yakar ve gerçek bağlantılar oluşturur. Sosyal medyada etkileşim şeklimiz, hızla yanan ancak asla kükreyen bir ateş başlatmayan birçok maça çarpmak gibidir.

Sosyal medya, gençler ve yaşlılar arasında benzer bir kopukluk salgınına yol açtı. Buna karşı koymanın en iyi yolu, vicdanlı bir katılımcı olmak ve gerçek arkadaşlarınıza daha yakın olmak için sosyal medyayı kullanmaktır. İşte birkaç fikir.

• İnsanlarla arkadaşlık kur.

  Negatif veya gerçek olmayan kişileri uzaklaştırmaktan korkmayın. Sürekli "Benim hakkımda ne düşünecekler?" Diye merak ediyorsanız gerçek benliğiniz olmak zordur. Gerçek arkadaşlar sizi kutlamak isterken, diğerleri yargıya atlar.

• Gerçek hayata tıklayın.

  Çevrimiçi etkileşimleri gerçek hayattaki etkileşimlerle tamamlayın. Birbirinizin güncellemelerini kutlayın, ancak ardından kahve alın ve ortak bir yakınlık oluşturun.

• Göndermeden önce duraklayın.

  Özü olmayan şeyleri paylaşmayı bırakın. Başkaları tarafından doğrulanmak üzere popüler bağlantılar ve resimler yayınlıyorsanız, muhtemelen kişiliksizleşme tuzağına düşüyorsunuz. Göndermeden önce kendinize güncellemenizin gerçek, olumlu ve canlandırıcı olup olmadığını sorun.

• Mahallenizi temizleyin.

  Mahalleniz çöplerle doluysa, kirletmeye devam edebilir veya arkadaşlarınızla bir araya gelip herkesin yararı için burayı temizleyebilirsiniz. Zorunluluk ya da akılsızlık yüzünden bir şeyler yapmayı bırakın. Olumlu bir deneyim yaratan bir yaklaşımı teşvik etmek için grup olarak karar verin. Sosyal mahallenizi "temizlediğinizde" buranın diğer insanlar için hoş bir yer haline geldiğini göreceksiniz.

• Dopamin vuruşlarını durdurun.

  Uyarılarınızı kapatın. Kesintisiz bildirimler bize bir sonraki dopamin isabetine ihtiyacımız olduğunu hatırlatarak, onay almak için sosyal medyayı gittikçe daha fazla kullanmamıza neden oluyor. Bu bir tuzak.

Sosyal medya zararsız görünebilir, ancak kullanıcıların özgüvenleri ve ilişkileri üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Sosyal medyayı kullanırken amacınız basitleştirmek olmalıdır. Yalnızca ilişkilerinizi geliştiren şeyleri paylaşmaya ve bunlara yanıt vermeye odaklanın. Antoine de Saint-Exupéry'nin dediği gibi, "Bir tasarımcı, ekleyecek hiçbir şey kalmadığında değil, alınacak hiçbir şey kalmadığında mükemmelliğe ulaştığını bilir."