Uyku ve Duygusal Zafiyeti İyileştirmek için 5 Adım

Çoğumuzun uyku ve duyguların birbiriyle yakından bağlantılı olduğunu söylemesi için bilime ihtiyacımız yok. Kesintili uyku ile birkaç gece geçirin veya yeni doğmuş bir bebeğin herhangi bir ebeveyniyle konuşun ve bağlantı oldukça net.

Bağlantı sadece günlük yaşamda görünmüyor. Bazı fiziksel ve zihinsel bozukluklarda uyku bozukluğu ve duygu düzensizliği ayırt edici semptomlardır. Nadir bir bozukluk olan katapleksi semptomları, genellikle uyku bozukluğuyla, örneğin narkolepsiyle birlikte ortaya çıkar, bir kişi öfke veya korku veya neşe gibi güçlü duygular yaşadığında ani kas güçsüzlüğünü içerir.

Yeterli uyku eksikliği de genellikle duygusal veya psikolojik problemlerle bağlantılıdır. Örnekler depresyon ve TSSB'yi içerirken, duygusal tepkisellikle birlikte uyku bozuklukları bipolar bozukluğun temel boyutlarıdır.

Ve uykusuzluk nadir görülen bozukluklarla veya duygusal psikolojik sorunlarla bağlantılı olmasa bile, artan duygusallıkla bağlantılıdır.

Trafiğe daha sık bağırmak, küçük şikayetler için gözyaşlarına boğulmak, rasyonel zihninizin size resmin yalnızca bir parçası olduğunuzu söylediği algılanan kötülükler hakkında endişelenmek. Bunlar, yeterince uyumadığımız zaman deneyimleme eğiliminde olduğumuz yoğun ve ezici duygu türlerinin bazı örnekleridir.

Uyku ve duygu arasındaki bu ilişki tek yönlü değil. Uykusuzluk sizi daha yoğun hissetmenize neden olabilirken, aynı zamanda yoğun duygular, özellikle acı veren duygular uyku kalitenizi etkileyebilir. Rüyalar, uyanma saatlerinde duygusal deneyim ve duygularla bağlantılıdır. Korku, kaygı, üzüntü ve öfke, rüyalar üzerinde belirli bir etkiye sahip olabilir. Huzursuz uyku da yoğun duygu dönemlerinde artar. Öyleyse duygu, uyku bozukluğuna neden oluyor ve bu da daha yoğun duyguya neden oluyor.

Uyku yoksunluğunun sağlığınız üzerinde ciddi etkileri olabilir. Ve uyku sorunları gibi sağlık sorunları duygusal zaafiyeti artırır. Kötü uyku, istirahat halindeki kan basıncının artması, obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarına neden olabilir (muhtemelen uykusuz kalan kişilerin kalori ve karbonhidrat bakımından yüksek yiyecekleri tercih etmesine neden olan hormon dengesizlikleriyle bağlantılı).

Öyleyse uykuyu iyileştirmek ve duygusal kırılganlığı azaltmak için ne yapabilirsiniz?

Bazı önemli aktiviteler uyku kalitenizin artmasına yardımcı olabilir. Bunlara genellikle "uyku hijyeni" adı verilir. Dişlerinizi fırçalamak veya duş almak gibi düşünebilirsiniz. Çürüklerden ve diş eti hastalıklarından kaçınmak istiyorsanız, dişlerinizi temizlemek için belirli günlük aktiviteler gerçekleştirmeniz gerekir - diş hijyeni. Aynı şey uyku için de geçerlidir. İyi uyumak istiyorsanız, vücudunuzu dinlendirici bir uykuya hazırlamak için günlük olarak belirli aktiviteler gerçekleştirmeniz gerekir.

1. Bir uyku programına uyun.

   Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak önemlidir.

2. Egzersiz yap.

   Ancak egzersiz zamanlamasının uykunuzun kalitesi için çok önemli olduğunu unutmayın. Yatmadan 5 ila 6 saat sonra egzersiz yapmak uyanıklığa ve uyku zorluklarına katkıda bulunabilir, bu nedenle günün erken saatlerinde egzersiz yapmaya çalışın.

3. Güneşe çıkın.

   Güneş ışığı, günlük aktivite ve uyku döngülerimiz olan sirkadiyen ritimlerimizi düzenlemek için gereklidir. Her gün en az 30 dakika doğal güneş ışığı almaya çalışın.

4. Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun.

   Yavaşlamak ve her gün aynı rahatlatıcı eylemleri tekrarlamak için zaman ayırdığınızda, vücudunuzun gevşemesi için sinyal vermiş olursunuz. Önceden bir okuma ritüeli oluşturmak, müzik dinlemek veya hafifçe esnemek, yatağa girmeden önce vücudunuzun rahatlama durumuna girmesini sağlar. Bir ekran önünde geçirilen zamanın - TV seyretmek ya da internette gezinmek - zihni gevşetmekten ziyade uyarma eğiliminde olduğunu unutmayın.

5. Yatakta olduğunuz halde uyuyamıyorsanız, yatakta uyanık yatmayın.

   Zihninizi döndürmek, kaygıyla hayatınızdaki sorunlar hakkında endişelenmek veya kaybettiğiniz uykuyla ilgili endişelenmek uykuya dönmenizi zorlaştırabilir. 20 dakikadan uzun süredir uyanıksanız, kalkın ve uykulu hissedene kadar biraz rahatlatıcı aktivite yapın. Bir strateji, yatağınızın yanında durarak uzuvlarınızın ve vücudunuzun ağır hissetmesini sağlamaktır. Vücudunuz o uykulu, sersemlemiş hissi hissettiğinde, yatağa geri dönmeyi deneyin ve düşüp düşmediğinizi görün.

Uyku problemleri devam ederse veya aşırı ise, bir doktora görünün. Uyku bozukluğu, fiziksel sorunların bir işareti olabilir. Uyku bozukluğu ve yoğun duygu arasındaki döngüyü kırmak, hayatınızın tüm alanlarını iyileştirmenize yardımcı olabilir.