İş Yerinde Dikkatli Olmak İçin 3 İpucu

Birçok insan için iş bir düdüklü tencere gibidir. İşiniz daha az zor olsa bile, yine de bir stres unsuru vardır. İş hala iş, hepsinden sonra. Ve yüksek beklentiler ve zorlu görevler ile birlikte gelir ve iyi sonuçlar gerektirir.

Farkındalık öğretmeni Ed Halliwell'in dediği gibi, "Son teslim tarihlerine uymamız, hızlı ve genellikle karmaşık kararlar vermemiz ve başkalarıyla ilişkileri etkili bir şekilde yönetmemiz beklenirken, her zaman kendi yaptığımız kısıtlamalar karşısında sonuçlar elde ediyoruz. . "

Halliwell'e göre, işte farkındalık pratiği yapmak birçok fayda sağlar. Vücudumuzu ve zihnimizi rahatlatır ve sakinleştirir. Çalışma ve harika işler üretme yeteneğimizi geliştirir. Stres vurduğunda bile, bunalmak yerine, zorluklarla doğrudan yüzleşmemize yardımcı oluyor, dedi.

Nasıl? Farkındalık bizi şimdiki zamanda kalmamız için eğitir. "Bizi içimizde ve çevremizde olup bitenlerin daha fazla farkına varmamız için eğitiyor ve bize olayları net bir şekilde görme ve daha geniş bir perspektiften hareket etme kapasitesi veriyor."

Kitabın ortak yazarı Halliwell, sonuç olarak farkındalık, görevler ve projeler için odağımızı keskinleştirir, bu nedenle dikkat dağıtıcı ve düşüncelere daha az eğilimliyiz, dedi Dikkatli Manifesto. Daha net ve daha geniş bir bakış açısına sahip olmak, alışılmış düşünme biçimlerimizi kırmamıza ve sorunlara yaratıcılık ve içgörü ile yaklaşmamıza yardımcı oluyor, dedi.

Aşağıda Halliwell, işte farkındalık pratiği yapmanın üç yolunu paylaştı.

Günlük Bir Meditasyon Uygulaması

Halliwell, düzenli bir meditasyon uygulamasının size iş yerinde dikkatli olmanın temelini sağladığını söyledi. Pratiğinizi geliştirmek için meditasyon kitapları okumayı veya rehberli CD'leri dinlemeyi önerdi. (Mindful.org'da harika bir kaynak listesi vardır.)

Ancak bir öğretmenle çalışmak en iyisidir. "Benim görüşüme göre hiçbir şey bir öğretmenle canlı olarak çalışmaktan daha iyi olamaz, çünkü kendi benzersiz durumunuzla çalışmanıza yardımcı olabilir, size rehberlik edebilir, sorularınızı yanıtlayabilir ve kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak engellerle çalışmanıza yardımcı olabilir."

Kendi başınıza bir meditasyon pratiği geliştirmeyi denemek isterseniz, burada ve burada daha fazla bilgi bulacaksınız.

Dikkatli Nefes Alma

Elbette nefesimiz her zaman bizim için mevcuttur. Ve nefesimizi farkındalık uygulamak için kullanabiliriz. Dikkatli nefes almak, derin nefes almaktan farklıdır. Aslında, nefesini hiç kontrol etmeye çalışmıyorsun, dedi Halliwell. Siz sadece "doğal olduğu gibi olmasına izin veriyorsunuz ve ona nazikçe katılıyorsunuz."

Programınıza bağlı olarak, 2 dakikadan 30 dakikaya kadar herhangi bir yerde dikkatli nefes almayı önerdi.

Rahatça dik oturun ve nefesinizin doğal akışına odaklanın. Halliwell dikkatli nefes almayı "Nefesi, dokusunu hissetmek kadar düşünmemek, sanki okyanusta bir dalgaya biniyormuşsunuz gibi dalgalarına binmek" olarak tanımladı.

Zihniniz doğal olarak nefesinizden uzaklaştığında, ona nazikçe dönün, dedi. "Düşünceler, duygular, vücut hisleri, sesler [gibi] deneyiminizin diğer kısımlarını dışarıda bırakmak zorunda değilsiniz. Siz nefese nazikçe katılırken onların arka planda olmasına izin verin. "

Ayrıca, özellikle çok meşgul olduğunuzda, dikkatlice nefes almanın birçok akıllı yolu vardır. Halliwell, birkaç dakika dikkatli nefes almak için banyo molalarını kullanan insanları tanıyor. "Diğer insanlar telefonlarının alıcısına, cevap vermeden önce üç zil sesini duraklatmalarını ve bu alanı dikkatli bir nefes almak için kullanmalarını hatırlatmak için çıkartmalar koydu."

Kendiniz Kontrol Etmek

İnsanların çok az farkındalıkla günlerinde hareket etmeleri yaygındır. Örneğin, farkında bile olmadan, "gerginleşiyor, derin düşünüyorsunuz [veya duygularınızdan kaçıyor]" olabilirsiniz, bu da yalnızca bunaltıcı duygularınıza katkıda bulunur.

Bu nedenle gün boyunca kendinize danışmanız önemlidir. Halliwell, bedeninizde ve zihninizde neler olduğuna dikkat edin, dedi.

Kendinize bir mola vermenizi ve kontrol etmenizi hatırlatmak için, farkındalık çanlarını indirebilir ve her saat çalmalarını sağlayabilirsiniz, dedi.

Örneğin, bir zil çaldığında, sebepsiz yere acele ettiğinizi fark edebilirsiniz. (Birçoğumuz için bu bizim otopilotumuz haline geldi.) Gününüz boyunca koştuğunuzu fark etmek, rahatsızlık verici alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Zor bir durum için endişeli olsanız bile, yine de yardım etmek için farkındalığı kullanabilirsiniz. "Bu durumda, farkındalık - bu durumun bizi nasıl etkilediğinin farkında olmak - nasıl yanıt vereceğimiz konusunda daha dikkatli bir karar vermemize yardımcı olabilir."

Farkındalığı ne kadar çok uygularsak, işte varsayılan yolumuz haline gelme olasılığımız o kadar artıyor, dedi Halliwell, "ve kendimize, başkalarına ve çevremize o kadar çok uyum sağlayacağız. Ve ne kadar uyumlu hale gelirsek, yaptığımız işte o kadar yetenekli oluruz. "

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!