İşinizi Kaybetmekle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

İşten çıkarıldıysanız veya izin aldıysanız, yalnız değilsiniz. Nisan başı itibariyle 22 milyon Amerikalı işini kaybetti ve işsizlik ödeneği için başvurdu.

New York'ta bir kariyer uzmanı olan Jill Jacinto, pandemi sırasında bir işe sahip olmamanın, büyüklüğünden, kontrol kaybından ve belirsizlikten dolayı özellikle yıkıcı olabileceğini söyledi.

Merak ediyor olabilirsiniz: Bu kriz ne zaman bitecek? Hangi işler ve işletmeler ayakta kalacak? Hatta "normale" dönecek miyiz?

Jacinto, "Piyasada neredeyse hiç iş varken iş aramak da zor" dedi.

Sonuç olarak, dehşete kapılmış, bunalmış ve güçsüz hissedebilirsiniz. Kaygınız hızla yükselebilir ve yataktan kalkmadan önce depresyonda hissedersiniz.

Korkunç. Ve Bu süre zarfında kendinizi desteklemenin birçok yolu vardır. İşte deneyebileceğiniz 10 strateji.

Kaybınızı işleyin. Kaliforniya merkezli klinik psikolog Molly S. Tucker, Ph.D, duygularınızı hissetmek için her gün biraz zaman ayırmanızı önerdi. Sessiz, güvenli bir yer bulun ve acıya bağlanmadan ne hissettiğinizi gözlemleyin.

Örneğin, Tucker'a göre, kendinize "Umutsuz" demek yerine, "Her şey umutsuz" diye düşünüyorum. "Kaygılıyım" demek yerine, "Ben duygu 'kaygısını' fark etmek. "

"Bunun faydası, yoğun duygular veya üzücü düşünceler yaşamanıza rağmen,Sen kendin bu düşüncelerin ve duyguların içeriği değildir. Aksine, ortaya çıktıkları alan veya bağlam sizsiniz. "

Bu acı verici düşünceler ve duygular gelir ve gider. "Fakat sen hepsinden geçerek, bozulmadan ve herhangi bir anda nasıl yanıt vereceğinizi seçebileceksiniz.

Mali durumunuzu belirleyin. İlk adım işsizlik ödeneğine başvurmaktır ve The Balance Careers web sitesinde ve Vox.com'da faydalı kılavuzlar bulabilirsiniz.

Aurora Meneghello, kurucusu Amacınızı Yeniden Kullanın, önümüzdeki birkaç hafta veya ay için basit bir bütçe oluşturmayı önerdi. Ödemeleri atlama veya geciktirme konusunda görüşmek için alacaklıları aramayı düşünün, dedi.

Genel olarak, "finansal ihtiyaçlarınızla ilgilenme konusunda sağlıklı ve üretken bir endişe ile ne olacağı korkusu arasında ayrım yapmaya çalışın.belki gelecekte olur, ”dedi Meneghello.

Bir program oluşturun ve sürdürün. Çalışma bize yapı sağlar. Onsuz günleriniz için amaçsız, anlamsız ve belirsiz hissetmek ve endişenizin, üzüntünüzün ve kederinizin derinleşmesi kolaydır. Olumlu bir rutin oluşturmak için Tucker, temellerden başlamayı önerdi:

• Yatağa git ve aynı anda uyan
• Düzenli yemek yiyin (ör. Üç ana öğün artı atıştırmalıklar)
• Vücudunu hareket ettir
• Biriyle bağlantı kurun
• Çalışma seçeneklerini araştırmak veya bir işi tamamlamak gibi verimli bir projeye odaklanın
• Kitap okumak, film izlemek, yapboz yapmak veya banyo yapmak gibi kişisel bakım alıştırmaları yapın.

İş avı. Meneghello, iş bulamayacağınızı varsaymamayı tavsiye etti. "Büyük işten çıkarmalarda bile, sadecebir ihtiyacı olan kişibir iş." Düzenli olarak iş ilanlarını kontrol etmeyi ve uzaktan çalışma ve iletişimi kolaylaştırmaya yardımcı olan endüstrilere ve şirketlere bakmayı önerdi.

"Genel olarak, teknolojiyle ilgili herhangi bir şey o kadar fazla etkilenmedi veya bazı durumlarda yüz yüze toplantılara getirilen sınırlamalar nedeniyle büyüyor." Yani, belki becerilerinizi farklı bir pozisyon için döndürebilir ve kullanabilirsiniz.

Kendine iyi bak. Bir psikoterapist ve Online Therapy NYC'nin kurucusu olan LCSW-R, Erin K. Tierno, günlük olarak gerçekleştirebileceğiniz - büyük ya da küçük - en az beş tutarlı kişisel bakım etkinliği tanımlayın, dedi.

Bu, yeterince su içmek ve duş almak kadar basit olabilir, dedi. Sizi neyin yenileyip yenileyeceğini düşünün. Duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğinizi düşünün.

Bağlantıya öncelik verin. Meneghello, başkalarıyla iletişim halinde kalmanın önemini vurguladı - çünkü iş, birincil sosyal etkileşim kaynaklarınızdan biri olabilirdi. Örneğin, Los Angeles'ta evde kalma emirlerinin başlamasından bu yana Meneghello, hepsi sanal olan grup koçluğu, eğitimler, meditasyon toplantıları ve arkadaşlarla buluşmalara katıldı.

Ayrıca, sektörle ilgili Facebook gruplarına katılarak bağlantı ve değerli bilgiler de bulabilirsiniz. Meneghello, ilgilendiğiniz alanlarda "olumlu sohbetler gerçekleştiren ve kaynakları paylaşan" gruplar ve kuruluşlar aramanızı önerdi.

"Bu sadece yeni fırsatlar bulmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda farklı mesleklerin veya endüstrilerin duruma nasıl tepki verdiğine dair size iyi bir fikir verebilir, böylece kendi kariyer hamleniz hakkında stratejik olabilirsiniz."

Öğrenmeye odaklanın. Meneghello'ya göre, mevcut becerilerinizi derinleştirmek veya yeni bir şeyler öğrenmek istiyorsanız, birçok kurs önemli indirimlerle veya ücretsiz olarak mevcuttur. Tierno, bazı sertifikaların ve sürekli eğitim kurslarının da düşük maliyetle sunulduğunu kaydetti.

Sanal olarak gönüllü olun. Jacinto, becerilerinizi gönüllü olarak kullanıp kullanamayacağınızı görmek için VolunteerMatch.org'a bakın, dedi. Gönüllülük, kişisel portföyünüze ekleyebileceğiniz deneyimlerle birlikte size bir amaç duygusu da sağlayabilir, dedi.

Meneghello ayrıca, "Değerlerinizi paylaşan ve dünyada iyilik yapan insanlarla bağlantı kurarak ağınızı genişletmek, bu süre boyunca bağlantıda kalmanın harika bir yolu olabilir" dedi. Artı, gönüllü olarak zamanınız, yeni bir iş de dahil olmak üzere başka fırsatlara yol açabilir.

İş malzemelerinizi cilalayın. Hem Jacinto hem de Meneghello portföyünüzü, LinkedIn profilinizi, özgeçmişinizi veya web sitenizi güncellemenizi önerdi. Yeni iş geçmişi, kimlik bilgileri, beceriler, sertifikalar ve / veya hizmetler ekleyin. Jacinto'ya göre, bunu yapmak size "çalışırken elde ettiğiniz büyük başarıyı" hatırlatmak gibi ek bir fayda sağlıyor.

Bir terapiste görün. Kendinizi sıkıntılı hissediyorsanız, Tucker bir terapistle çalışmanın öneminin altını çizdi. Çoğu terapist, video veya telefon üzerinden sanal hizmetler sunuyor. Tierno, bazılarının ayrıca indirimli oranlar ve hatta ücretsiz tedavi sağladığını belirtti. Örneğin, CoronavirusOnlineTherapy.org adresinden daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Jacinto, “Çok fazla bilinmeyen olduğu için bu durum korkutucu görünse de… yeniden iş bulacaksınız” dedi. Önceki işinizden farklı görünebilir. Hatta tamamen yeni bir yol bile olabilir, dedi.

Her iki durumda da, bunu atlatacaksın. Bu arada, bir rutin oluşturmak ve iş aramak gibi yapabileceğiniz pratik şeyleri yapın ve kendinize karşı nazik olun.