Öfkeyi Yönetmek
Duygusal düzenleme, gerçekten kendini tekrar tekrar başa getirme, üzüldüğünüzde sakinleşme, moralini bozduğunuzda kendinizi yukarı kaldırma ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olma becerisiyle ilgilidir. Kendinizi yıkıcı eylemlerden alıkoyabilmek ve kendinizi inşa etme, değer yaratan eylemler yönüne yönlendirmekle ilgilidir.
Duygular bize bilgi sağlar ve onları kabul ederek ve gerektiği gibi yeniden yönlendirerek, düşüncelerimizin ve duygularımızın kurbanı olmaktan çok sorumlu bir vekil oluruz.
Başkalarının enerji alanından etkileniyoruz. Kötü bir ruh hali içinde veya pozitif enerji yayan birinin yanında olduğunuzda bunu kendiniz için hissedebilirsiniz. Çevrimi kirletmemek için çaba sarf etmek olarak duygusal düzenlemeyi uygulamayı düşünmeyi seviyorum. Dünyamız zehirli kimyasallar ve kirleticilerle dolu. Dış ortamımızı temizlemeye odaklanırken, iç peyzajımızı toksik olmamasına da dikkat edelim.
Bu kendinizi yenmek için bir sopa değil - hepimiz olumsuz ve zehirli duygular yaşıyoruz. Aslında, olumsuz düşünme eğilimimizin bir kısmı tür olarak hayatta kalmamıza yardımcı oldu. Çevremizdeki tehditlere uyum sağlamaya bağlıyız. Yani olumsuz düşüncenin bir yeri vardır ve her zaman kötü bir şey değildir.
Öfke kontrolü için birçok müşteri ofisime geliyor. Öfke birçok şekilde gelir. Şiddet ve saldırgan olma gibi bir öfke sorununuz olmasa bile, sinirlilik, sabırsızlık ve hayal kırıklığı gibi daha hafif biçimleriyle öfke yaşarsınız.
Öfke yönetimi danışanları ile çalıştığım ilk şey, öfke sinyalleri geldiğinde zihin ve beden zaman aşımına uğramaktır. Vücut, öfkenin ortaya çıktığı ve arttığı bilgisini verir ve bazı yaygın fiziksel haberciler vardır. Bunlar şunları içerir:
- giderek daha hızlı nefes alma
- artan kalp atış hızı
- sıkılı çene veya yumruk
- terlemek
- kas gerginliği
Vücudun sinyalleri, artan fizyolojik süreci durdurmak için bir işaret görevi görür. Yavaşlayarak, dikkatini dağıtarak ve nefese odaklanarak - belki nefes alarak ve sayarak ya da sakinleştirici ifadeler kullanarak - zihin bir zaman aşımına uğrayabilir ve esasen kendinize zaman kazandırırsınız.
Beyniniz ve ağzınız arasında büyük bir blok olduğunu hayal edin, böylece kendinize düşünceler ve sözlü tepkiler veya tepkiler arasında zaman kazanmayı hatırlayın. Birçok müşteri benimle bir kum torbası veya yastığı yumrukladıklarını veya kızdıklarında yastığa bağırdıklarını paylaştı. Bu, saldırganlığı güçlendirmeye ve tepkisel öfke kasını oluşturmaya hizmet edebilir. Sakin bir duruma yeniden yönlendirme, sezgisel olarak daha akıllıca görünür ve bilimsel araştırmalarla desteklenir.
Bir dahaki sefere kızdığını hissettiğinde, vücudunda neler olduğuna dikkat et. Nefes alıştırmanıza başlamak için sinyali kullanın. Nefesleri sayın veya "nefes geliyor, nefes veriyor" gibi bir cümle kullanın. Benim kişisel favorim nefes alırken "sakin olursun" ve nefes verirken "rahatsın". Vücudunuzun gerginliği bırakmaya başladığını hissedene kadar bunu tekrarlayın. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Daha düşük öfke biçimleriyle pratik yapmak da faydalıdır. Gün içinde sinirlendiğiniz veya sinirlendiğiniz zamanları fark edin. Bir şeyi beklemek veya bir sırada beklemek, pratik yapmak için iyi bir yerdir. Duyguya dikkat edin, nefes alıştırmasına başlayın, dikkatinizi dağıtın veya durumla ilgili yeni düşünceler geliştirin. Süreçte bir kabul ve doğrulama ölçüsü yardımcı olabilir. Sabırlı olmakta zorlandığınızı kabul edin; Bu sırada beklemek, çığlık atmak istemenize neden olur.
Şimdi beceri uygulamasına geçin. Bir yedek düşünce şöyle olabilir: "Belki de en yavaş olanı seçtim. Bunun içinden nefes alacağım ve şu anda bu kadının çek yazmasına odaklanmayacağım. Pratik yapma zamanı. "
Tüm öfke olumsuz değildir. Haklı öfke, medeni haklar hareketi, eşcinsel evliliklerin tanınması ve yasallaştırılması ve kadınlar için daha fazla eşit haklar gibi muazzam sosyal değişimi körükledi. İstismara uğruyorsanız, kötü muamele görüyorsanız veya saygısızlık görüyorsanız, öfke hissetmeniz normal ve işlevsel olacaktır.
Yaşama sanatının bir kısmı, değişimi besleyen veya motive eden öfke ile birincil duygunuz olarak öfkeden yararlanma ile ruhunuz ve bağışıklık sisteminize sürekli olarak zehirli sabırsızlık ve tahriş damlaması arasında ayrım yapmaktır.
Kadınlar ve erkekler farklı bir şekilde sosyalleşir ve erkekler için sosyal olarak en kabul edilebilir duygu biçimi öfke, öfkeli bir kadın ise kaşlarını çatar gibi görünüyor. Bu stereotipler sınırlayıcıdır. İnsanlar olarak, kendimize ve başkalarına zarar vermediğimiz sürece, çok çeşitli duyguları ifade etme hakkına sahibiz.
Duyguların olduğu için kendini cezalandırmak, insan olduğun için kendini cezalandırmak gibidir. Duyguların yaşamınızda bir yere ve yere sahip olmasına izin vermek, onların yıkıcı potansiyelini azaltabilir ve yapıcı eyleme ve iyi olma hissine katkıda bulunabilir.
