Akademik Kariyeriniz Sırasında Depresyonla Başa Çıkmanın 4 Yolu
İlk başta, faaliyet finansal stres, vatan özlemi, başarısızlık korkusu ve diğer mücadelelerden hoş bir rahatsızlık olabilir, ancak birçok öğrenci meşgul olmanın, onları parçası gibi görünen duyguların hız trenini hissetmekten alıkoymadığını fark eder. paket anlaşmasının.
Öğrencilerin yaklaşık yüzde 12'si, 2010 baharında bir üniversite sağlık anketine cevap vermeden önce son on iki ayda depresyon yaşadığını bildirdi. Yüzde 18'den fazlası anksiyete yaşarken, yüzde 27.4'ü stres yaşadı.
Üniversite kariyeriniz sırasında kendinizi depresyonda bulursanız, bununla şu şekilde başa çıkabilirsiniz:
1. Ne hissettiğinize ve düşündüğünüze değer verin.
Bir üniversite öğrencisi olarak depresyonun üstesinden gelmenin ilk yolu, yorucu yapabilirim tutumundan ve alay gücünden uzaklaşmaktır. Bunun yerine, "Bu bir şey. Benim nasıl hissettiğim ve nasıl düşündüğüm. " "Bir şeyi" daha iyi hale getirebilirsiniz ama "hiçbir şey" konusunda ne yapabilirsiniz? Kendinize ve başkalarına normal, güçlü, sağlıklı ve neşeli görünmek için, listenizdeki bir sonraki şeyi kontrol etmek ve daha iyi olsa bile her şeyin yolunda olduğuna kendinizi ikna etmek daha kolay olacaktır.
Her 10 Amerikalıdan biri depresyonla mücadele ediyor. Daha fazla genç insan stres ve depresyon düzeylerinin arttığını bildiriyor: Amerikan Psikoloji Derneği (APA) ayrıca daha yüksek sayıda üniversite öğrencisinin depresyon ve anksiyete tedavisi aradığını ve psikiyatrik ilaç alan öğrenci sayısının 10'da yüzde 10 arttığını bildirdi. yıl. APA, insanların yaşam sorunlarını ve depresyona katkıda bulunan düşünme biçimlerini belirleyerek ve yaşamlarıyla mutlu olmalarına yardımcı olarak depresyonu yönetmelerine yardımcı olmak için psikoterapi önermektedir.
2. Yardım aramak için asla erken değildir.
Çok erken yardım arama konusunda endişelenmeyin. Ne kadar stresli olduğunuz veya hokkabazlık yaptığınız iş yükü hakkında konuşmak için birini aramak veya bir danışma merkezine gitmek rahatsız edici olabilir. Ama bu tam olarak rahat hissetmen gereken şey. Daha önce daha fazla baskı altında olup olmadığınız ve bunu tek başına atlatıp geçirmediğiniz konusunda endişelenmeyin veya bu, başka birinin tabağındaki kadar vergilendirme değilse. Mesele şu ki, biraz yardıma ihtiyacın olabilir.
Mümkün olan en kısa sürede size sunulan hizmetleri düşünün. Bölgenizdeki yardım hatları nelerdir? Bir danışmanla çevrimiçi sohbet etmek ister misiniz? Kampüsünüzdeki sağlık danışma merkezi nerede? Saatler kaç ve arayabilir, e-posta gönderebilir veya içeri girebilir misiniz? Kampüste herhangi bir akran danışmanlığı grubu var mı? Sağlık sigortası planınız hakkında bilgi edinin. Size hangi akıl sağlığı danışmanlık hizmetlerinin sunulduğunu anlayın.
3. Stresinizin sizi aşmasına izin vermeyin.
Michigan Üniversitesi'ne göre, "akademik stres genellikle metin kaygısına, ertelemeye ve hatta depresyona ve genelleşmiş anksiyeteye yol açar, bu da notlarda düşüşe, stresi artırır."
Sınıf çalışmanızdan veya akademik kariyerinizin seyri nedeniyle stres altında olabilirsiniz. Stres zamanla ortaya çıktığında veya aniden sizi etkilediğinde, günlük başarınız için de sakatlık yaratabilir. Bunu omuzlayabileceğinizi veya strese neden olan bir yanlış adım attığınızı ve yan ürüne katlanmak zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak stres bir hata meselesi değildir ve bu sizin kişisel yükünüz değildir. Danışmanlık hizmetlerinden yardım istemek veya stresinizi yönetmek için diğer kaynaklara güvenmek, emrinizde olan iki seçenektir.
4. Size uyan bir şekilde organize olun.
Etkili zaman yönetimi ve sınıf belgelerinizin düzenlenmesi akademik stresinizi en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Zamanınızı yönetmek, görevlerinizin önemine öncelik vermeyi ve günlerinizi planlamayı içerir. Plan, esnek zamanı içermelidir, böylece düzgün bir şekilde dinlenebilirsiniz ve arkadaşlarınızla ve kendi başınıza rahatlayarak zaman geçirebilirsiniz.
Zamanınızı nasıl düzenlediğiniz ve her güne nasıl öncelik verdiğiniz kişiliğinize uymalıdır. Örneğin görsel bir insansanız, listeleri not almak ve haftanızı planlamak için beyaz tahta kullanabilirsiniz. En önemli hatırlatıcılar, telefonunuzdaki bir takvim uygulamasında da tekrarlanabilir. İşitsel hatırlatıcılarla daha iyisini yaparsanız, bir sabah uyandırma alarmından daha fazlası için bir saat kullanabilirsiniz. Bir sonraki sınıfa ne zaman gideceğinizi hatırlatması veya boş zamanın ne zaman dolduğunu ve kitaplarınıza geri dönme zamanının geldiğini size bildirmesi için ayarlayabilirsiniz.
