DEHB ile Başa Çıkmak İçin Vücudunuza Bağlanmak

DEHB'li yetişkinlerin vücutlarıyla genellikle rahatsız edici veya kavgacı bir ilişkisi vardır. Psikiyatrist Lidia Zylowska, MD, kitabında Yetişkin DEHB için Farkındalık Reçetesi, hiperaktivitesi olan yetişkinler, huzursuzluklarından hüsrana uğrayabilir. Dikkatsiz yetişkinler, batan enerjileri yüzünden hayal kırıklığına uğrayabilir. DEHB olan birçok yetişkin, yemek yemek ve yeterince uyumak gibi temel ihtiyaçlarını da ihmal etmektedir.

İçinde Yetişkin DEHB için Farkındalık Reçetesi Dr. Zylowska, okuyuculara vücudunuzla şefkatli ve meraklı bir ilişki geliştirerek rehberlik ediyor. (Ayrıca dikkatinizi güçlendirmek, duyguları yönetmek ve diğer DEHB zorluklarını etkili bir şekilde yönetmek için farkındalık temelli bir programı paylaşıyor.)

Aşağıda kitaptan dört teknik bulunmaktadır. Spesifik olarak, bu teknikler ihtiyaçlarınızı belirlemek ve ardından bunlara yanıt vermek için vücudunuza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Enerjinizi artırmanıza, huzursuzluğunuzu yatıştırmanıza ve odaklanmanızı netleştirmenize yardımcı olabilirler.

1. Vücut taraması.
   Yavaşlamak ve duraklamak vücudunuzu dinlemenize ve neye ihtiyacı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Bu özellikle DEHB'li yetişkinler için önemlidir, çünkü dikkat dağıtıcı şeyler ve günlük talepler arasında çoğu vücut sinyallerini görmezden gelir. Örneğin, yorgun olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz. Acı çektiğinizi fark etmeyebilirsiniz çünkü gidiyor, gidiyor, gidiyor.

   Zylowska'nın yazdığı gibi, "Beden derin bir öz-bilgi kaynağıdır." Bu bilgiye erişmenin bir yolu vücut taraması yapmaktır. Bu teknik, dikkatinizi yavaş yavaş vücudunuzun farklı bölgelerine - tepeden tırnağa taşımayı içerir. Bunu denemek için bu vücut taramasını veya bunu dinleyin.

2. Dikkatli yürüyüş.
   Bu meditasyon, ayaklarınızı hareket ettirme hissine odaklanır. Ayakkabı giyebilir veya çıplak ayakla gidebilirsiniz. Ayaklarınızla birlikte durun. Gözlerini açık tut. Bir bacağınızı kaldırın ve yürümeye başlayın. Bu hareketi "kaldırma ve yerleştirme" olarak etiketleyin. Ya da sadece hareketi gözlemleyin ve onu etiketlemeyin. “Yürürken, ayaklarınızın yere değme hissini, özellikle ayak topunun yerleşimini ve orada hissedilen ağırlık değişimini fark edin.

   “Zihniniz dolaşırken, dikkatinizi tekrar ayağınıza getirin. "Niyetinize geri dönerek dikkatinizi eğittiğinizi unutmayın." Geriye doğru bir adım atın ve bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

   Zylowska, yaşamınızın diğer alanlarında hareket etme yeteneğinizi sağlamlaştırmanıza yardımcı olmak için yürüyüş meditasyonunu hayal gücünüzle birleştirmenizi de önerir. Şu örnekleri paylaşıyor: Görevlere başlamakta zorlanıyorsanız, ayağınızı ileri doğru hareket ettirmeyi ve yere koymayı proaktif olmanın bir sembolü olarak düşünün. Geçişlerde ve salıvermede zor anlar yaşıyorsanız, bir şeyleri geride bırakmanın bir sembolü olarak ayağınızın topuğunu kaldırmayı düşünün.

3. Meditasyonu sallamak ve dans etmek.
   Zylowska'ya göre bu, Kundalini yogadan aktif bir meditasyondur. Stresi veya huzursuzluğu serbest bırakmaya ve vücudunuzun enerjisini artırmaya yardımcı olur. İlk başta bunun aptalca gelebileceğini ancak okuyucuları bu yararlı uygulamaya devam etmeye teşvik ettiğini belirtti.

   Önce şunları içeren bir çalma listesi hazırlayın: meditasyona hazırlanabilmeniz için bir ila iki dakikalık sessizlik; sallayabileceğiniz beş dakikalık ritmik müzik; ve üç ila beş dakikalık müzik sizi dans etmeye teşvik ediyor. Ayaklarınızı omuz genişliğine ayırarak başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Birkaç derin nefes alın. Gözlerinizi kapatın veya biraz açık tutun.

   Müzik başladığında tüm vücudunuzu sallayın. Enerjinin ayaklarınızdan omuzlarınıza ve başınıza doğru hareket ettiğini hissedin. Kendinizi titreyen kişi haline getirin. Sıkılsanız veya yorulsanız bile, müzik bitene kadar devam edin. Bir duraklama olduğunda nefesinize ve fiziksel hislerinize yeniden odaklanın. Dans müziği başladığında, vücudunuzun istediği şekilde hareket etmesine izin verin. Kendini aptal gibi hissediyorsan, bunu kabul et. Ve devam edin. Müzik durduğunda, sessizce durun, oturun veya uzanın. Son olarak, "gevşerken nefes alışınıza ve bedeninize dikkat edin."

4. Huzursuzluğu keşfetmek.
   Zylowska, DEHB'li yetişkinlerin genellikle huzursuzluğu çok rahatsız edici bir duygu (ve hatta neredeyse ağrılı) olarak tanımladığını belirtiyor. Hemen kurtulmak istedikleri bir duygu. Huzursuzluğunuzu ortadan kaldırmak veya ondan kaçınmak mümkün olmayabilir. Ama bakış açınızı ayarlayarak acınızı sınırlayabilirsiniz.

   Yazdığı gibi, "Farkındalıkta, genellikle acı kaçınılmazdır, ancak acı çekmek isteğe bağlıdır … Rahatsızlığa karşı tutumumuz ve ilişkimiz, deneyimlediklerimizde büyük bir fark yaratabilir. ”Örneğin, huzursuzsanız, rahatsızlığınızla aşırı özdeşleşmek için"ben huzursuz ”sadece daha kötü hissetmenize neden olur. "Bu asla bitmeyecek" veya "Ben güçsüzüm" gibi rahatsızlık hakkında olumsuz bir hikaye uydurmak da öyle.

   Bunun yerine Zylowska, huzursuzluk hissini merak etmeyi öneriyor. Vücudunuzdaki farklı hislere dikkat edin. Bunları zihninizde “uğultulu bir enerji” veya “hareket etme dürtüsü” gibi nötr terimler kullanarak tanımlayın. "Benim" veya "ben" demekten kaçının. "Buna dayanamıyorum!" Gibi herhangi bir düşünce veya duyguya dikkat edin. Bu tepkileri üzerlerinde hareket etmeden izleyebileceğinizi bilin.

   Huzursuz hisleri keşfettikten sonra, nefesinize veya çevrenizdeki seslere (veya nötr olan herhangi bir şeye) yeniden odaklanın. İstediğiniz kadar buna odaklanın. "Ardından merakla huzursuzluk hissini tekrar kontrol edin."

DEHB vücudunuzu dinlemeyi gerçekten zorlaştırabilir. Aynı zamanda, vücudunuzun size karşı savaştığını hissettirebilir - huzursuz enerji, yorgunluk ve genel rahatsızlık. Anahtar, şefkatli ve meraklı olmaktır. Yukarıdaki uygulamaları deneyin. Yoga, tai chi, dans, koşma ve size eğlenceli gelen her şeyi (DEHB tedavinize ek olarak) deneyin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!