Travmadan İyileşme: "Rahatlık ve Dikkatini Dağıtma"
Odada özellikle taviz verilmiş görünen bir kadın vardı. Grup liderimin hitap etmemi istediği kişinin o olduğunu hemen anladım. Bu yüzden ona işaret etti ve "ona daha iyi olabileceğini söylememi" istedi.
Gözlerinin içine baktım… ya da denedim. O ağlıyordu. Sallanıyordu. O bendim. Ona kısa bir geçmişimi verdim ve sonra sana söyleyeceğim şeyi anlattım:
Bugün daha iyi olmayacak. Veya yarın. Muhtemelen sonraki gün de değil. Ama daha iyi OLACAKTIR.
Bir hemşire olarak, profesyonel kariyerimin büyük bir bölümünü bilişsel kısıtlılıkları olan insanlarla çalışarak geçirdim ve şimdi * bilişsel bir sınırlamaya (devam eden EKT ile ilgili amnezi) sahip olduğum için, aynı kavramı kendime de uyguluyorum. Alzheimer hastalarına: "rahatlık ve dikkat dağıtma." Sevdiğiniz birinin öldüğünü unutmuş bir Alzheimer hastasını düzeltmediğiniz yaygın olarak biliniyor ve kabul ediliyor, çünkü böyle yapmak hastanın kaybı yeniden yaşaması anlamına gelecektir. Aynı şekilde TSSB'li bir kişi, travmanın belirli yönlerini hatırlattığında, her şeyi yeniden yaşar. Tüm tetikleyicileri ortadan kaldırmanın bir yolu yoktur. Örneğin, hayatımdaki insanlardan bana cinsel bir travmayı hatırlatan “yatağa git” cümlesini kullanmayı bırakmalarını isteyemem… veya bekleyemem. Girişi * değiştiremiyorum *, bu yüzden onun yerine ona verdiğim yanıtı değiştirmem gerekiyor.
"Rahatlık ve dikkat dağıtma" ona nasıl tepki verdiğim ve travmadan kurtulan biri için böyle görünüyor. Rahatlık: “Şu anda tam olarak bu saniyede iyiyim. Bana kötü bir şey olmuyor. Ben güvendeyim ve kontrol bende. " Nefes egzersizleri de buraya uyacaktır.
"Dikkat dağıtmak", beyninizin anılara odaklanamayacak kadar meşgul olması anlamına gelir. Benim için bu, kitap okumak anlamına geliyor (Carrie Fisher'ın Arzulu İçme, 11 yaşındaki çocuğum Rick Riordan'dan her şeyi ve her şeyi öneriyor) veya dizüstü bilgisayarımda Netflix'i art arda izlerken bir yapboz yapıyorum. Ayrıca örgü. Ve pişirme. Eller, gözler ve beyin meşgul mü? Kazandıran yaklaşım.
"Rahatlık ve dikkat dağıtma" nın SÜPER kullanışlı hale geldiği diğer yer, gecenin ortasında, TSSB ile ilgili sayısız kabusumdan birinden uyandığım zamandır. Yapmak istediğim son şey, kendimi tamamen uyanmaya zorlamak, ama eğer * hemen * uyumaya gidersem, aynı rüyaya geri dönebilirim. Bu, telefonumu şarj cihazından çıkarmak ve Facebook'ta kendimi kaybetmek kadar basit veya kendimi yataktan çıkarıp gündüz dikkat dağıtıcı şeylere saldırmak kadar karmaşık bir şey (evet, pişirmek, örmek ve izlemekle tanınırım. 3: 00'de dizüstü bilgisayarımda belgeseller).
“Rahatlık ve dikkat dağıtma” uzun vadeli bir çözüm değildir, ancak terapide EMDR veya ART yaparken (veya terapistinizin önerdiği şekilde) ve ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde alırken hayatta kalmak için günlük bir yöntemdir. Hayat korkutucu olabilir. Arkadaşların ve ailenin zararsız yorumları bile ayrıntılı anıları veya korkuları tetikleyebilir. Bazen daha kötüye gidecek gibi göründüğünü biliyorum, ama söz veriyorum… sadece daha iyi OLMAYACAK değil, daha iyi OLACAKTIR. Rahatlayın ve dikkatinizi dağıtın ve pes etmeyin.
