Aşırı Duyarlı Kişiler İçin Ezici Bir Yolculukta 5 İpucu
HSP'lerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan LP'den Jean Fitzpatrick, son derece hassas insanlar (HSP'ler) “çevrelerinden ve içlerinden diğerlerinden daha fazla bilgiyi işledikleri için” bunalıma veya aşırı uyarılma eğilimindedir.
Psikolog Elaine Aron (HSP'leri incelemede öncü) ve meslektaşlarına göre:
Dahası, HSP'ler uyaranları, başkalarının fark edemeyebileceği nüanslar ve incelikler hakkında farkındalık içeren, oldukça organize, büyük bir resim şeklinde işler. Yine, zaman zaman HSP'ler, işlemeleri istenebilecek çok miktarda bilgi nedeniyle aşırı derecede aşırı uyarılabilir. Toplumumuzda genel nüfusun yaklaşık% 80'ini oluşturan HSP olmayanlar, HSP'lerde sıkıntıya neden olan aynı düzeyde aşırı uyarılma yaşamazlar ve bu nedenle çevredeki uyarım miktarının, diğer% 80, HSP'ler için değil.
Fitzpatrick, HSP'ler ayrıca başkalarının duygularını kendilerininkilerden ayırmakta zorlanabilirler çünkü "çok fazla empati hissediyorlar," dedi Fitzpatrick.
Bunaltmak bir zorluk olabileceğinden, kendinize iyi bakmanız ve aşırı uyarıldığınızda başvurabileceğiniz stratejilere sahip olmanız önemlidir. Aşağıda beş faydalı öneri bulunmaktadır.
Arıza süresinin tadını çıkarın.
Fitzpatrick, çok hassas insanların genellikle iki saatlik açık uçlu yalnız zaman geçirmekten büyük fayda sağladığını söyledi. Boş zamanlarını bir şarap tadımı veya suşi barındaki damak temizleyicisine benzetti. Bir HSP'ye "duyusal uyarımdan dinlenme imkanı verir, böylece kişi kendini tazelenmiş ve yenilerinin tadını çıkarmaya hazır hissedebilir." Kesinti süresi olmadan HSP'ler tükenmiş ve huzursuz hissedebilir, dedi.
Arıza süreniz yürüyüş yapmayı, parkta oturmayı, günlük tutmayı, kitap okumayı, boyama kitabını doldurmayı veya klasik müzik dinlemeyi içerebilir - gevşemenize yardımcı olan ne olursa olsun.
Meditasyon yapın.
Aynı zamanda bir HSP olan psikoloji profesörü Vince Favilla, bunalınca meditasyona döner. "Yapılacaklar listem arttığında veya çevrem beni aşırı uyarırken, her şeyi 5 dakikalığına duraklatıp meditasyon yapıyorum." Kulaklık takmayı, gözlerini kapatmayı ve yağmur veya beyaz gürültüyü dinlemeyi sever. Bunun ona ihtiyacı olan "zihinsel dinlenme" sağladığını söyledi.
Hızınızı artırın.
Fitzpatrick, acele etmek zorunda kalmamak için kendinize görevler ve seyahat için bolca zaman vermenin önemini vurguladı. Örneğin, belki daha erken uyanırsınız veya daha uzun süreler belirlersiniz. Yine, "kalabalığı takip ederseniz, bunalmış olacaksınız, çünkü hassas olmayan insanlardan daha derinlemesine işlem yapıyorsunuz" dedi.
Benzer şekilde, düzenli olarak kendinizi ayarlayın. Zihninize ve bedeninize dikkat edin ve özel ihtiyaçlarınızı karşılayın.
Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler bulun.
Kendinizi bunalmış, suçlu veya herhangi bir olumsuz duygu hissettiğinizde, Favilla sağlıklı dikkat dağıtıcı şeylere yönelmenizi önerdi. Örneğin sevdiklerinizle vakit geçirebilir veya komik bir film izleyebilirsiniz. "Sorununuza bir çözüm varsa, siz gevşerken bilinçsiz beyniniz bunu çözebilir."
Spesifik olun.
Herkes Favilla’nın ilgisi için yarışırken beyni aşırı hızda olduğunda, o çok spesifik davranır. Yani, yapılacaklar listesine bir kez daha bakıyor ve onu "yapmam gereken şeyler" ve "gerçekten yapmam gerekmeyen şeyler" olarak ayırıyor.
Sonra atması gereken bir sonraki somut adımı belirler. Her görevi yeniden yazıyor, böylece daha az düşünecek ve endişelenecek. Şu örnekleri paylaştı: "Google Dokümanlar'ı açın" ve "Koşu ayakkabılarımı giyin".
Sonuçta, en iyi ipucu? Son derece hassas biri olmanın yanlış olmadığını unutmayın.Nüfusun yaklaşık yüzde 15 ila 20'si bu özelliğe sahiptir. Ve Fitzpatrick'in dediği gibi, "onu bir tür süper güç olarak kucaklamaya" çalışın. Çünkü HSP olmanın harika yetenekleri var.
***
* Son derece hassas bir kişi olup olmadığınızı öğrenmek için, Elaine Aron’un mükemmel web sitesinde bu testi yapın. Ve doğal eğilimlerinizi yönlendirmek için başka bir parça için bizi izlemeye devam edin.
