Bakıcılık: Eşinize ve Kendinize Bakmak

Diana Denholm, bakıcı olmanın zorluklarıyla ilgili olabilir. Kocasının evlenme teklifinden bir ay sonra kendisine kolon kanseri teşhisi kondu.

Kanserden kurtulurken, daha sonra konjestif kalp yetmezliği teşhisi kondu. Bir kalp nakli aldıktan sonra bile, kocası kötüleşmeye ve şiddetli osteoartrit, cilt kanseri, böbrek yetmezliği, depresyon ve Parkinson hastalığı gibi başka durumlar geliştirmeye devam etti. Denholm, on yıldan fazla bir süredir kocasının birincil bakıcısıydı.

Denholm, Ph.D, LMHC, tıbbi bir psikoterapist olmasına rağmen, rolü için inanılmaz derecede hazırlıksız hissetti ve bir bakıcı olmanın birçok stres ve zorluğunun üstesinden gelmek için çok az yön buldu.

Bu ona kitabı yazması için ilham verdi Bakıcı Kadının El Kitabı: Ciddi Hasta Kocanıza Bakmak, Kendinize Bakmak, kadınlara günlük yaşamlarını aşmaları ve kocalarıyla iletişim kurmaları için pratik araçlar sağlıyor.

Denholm, bakıcılığın gerçekleri ve hız treninin iniş çıkışları hakkında dürüstçe yazıyor. Çoğu bakıcının bildiğini söylüyor: Bu çirkin bir deneyim olabilir. Bakıcılar genellikle pansuman yaralarından kateter torbalarını değiştirmeye kadar her şeyi yaparlar; kızgınlık yaşarlar ve hasta eşlerine saldırabilirler; alkol ve madde bağımlılığı gibi sağlıksız başa çıkma davranışlarına yönelebilirler.

Denholm, bakıcıların evliliğiniz ve hayatınız değişecek olsa da değil öyle görünse bile bitti. Bakıcılığın baskısını alt etmenin en iyi yolu kendinizi hazırlamak ve eşinizle sürekli iletişim kurmaktır. Aşağıda, etkili iletişim ve bakımla ilgili diğer önemli hususlar hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

İletişim

Denholm, eşinizle hastalığın mümkün olduğu kadar erken yaşta iletişim kurmanın önemini vurguladı. Finansmanından samimiyete kadar, ele almak isteyebileceğiniz birçok konu olacak. Eşinizle etkili bir şekilde iletişim kurmanız için adım adım bir süreç yarattı.

• Endişelerinizin bir listesini yazın. Kitapta Denholm, okuyuculara süreci kolaylaştırmak için şu sorular sorar: "Aşağıdaki şeylere kızıyorum;" "Kendime kızgınım;" "Kocam için bunları yapmak istemiyorum;" "Yapmasını istiyorum;" "İnsanlara ne diyeceğim?"

• Konuları, söylemek istediğiniz ancak yanıt alamayacağınız kelimeler dahil olmak üzere kategorilere ayırın; söylemek istediğiniz ama hissettiğiniz kelimeler bir fark yaratmaz; söylemek istediğiniz ancak bunun yerine bir arkadaşınızla paylaşmanız gereken kelimeler; ve gerçekten tartışmanız, bilmeniz ve karar vermeniz gereken kelimeler. Elbette eşinizle tartışacağınız son kategori bu.

• Eşinizle konuşmadan önce, "I" ifadeleri kullanmak gibi temel iletişim araçlarını öğrenin; eşinizin fikrini almasına izin vermek, ancak davranışını değiştirmek için çalışmak; ve eşinizin dilini kullanarak. Örneğin, kocanız hissedenden çok düşünürse, ne hissettiğinden çok ne düşündüğünü sorun.

• Eşinizle konuşmak için “Tatlım, sağlığın ve bakımınla ilgili seninle bazı şeyler konuşmam gerekiyor. Salı veya Perşembe akşamı sizin için daha iyi olur mu? "

• Listenizi ve kafanızdaki tartışmayı gözden geçirerek konuşmanıza hazırlanın. Anahtar, olabildiğince saygılı olmaktır. Denholm, kitabında Hintli aziz Shirdi Sai Baba'dan bir alıntı yapıyor: "Konuşmadan önce kendinize sorun, nazik mi, gerekli mi, doğru mu, sessizliği geliştiriyor mu?"

• "Anlayışlar" yaratın ve bunları yazılı hale getirin. Denholm'e göre, anlayışlar sadece "hayatı kolaylaştıran ve çalışmasını sağlayan cihazlardır". Bu, her iki eşin de, ailenin yalnızca Pazar günleri bakıcıyı ziyaret edeceğini kabul eden herhangi bir şey olabilir, eşini belirli bir konu hakkında dırdır etmeden, haftada bir gece romantizm için oymak için. Bazı konularda, çiftlerin sadece aynı fikirde olmadıklarını kabul etmeleri gerekecektir. Ya bunun hakkında hiç konuşmayacaksın ya da X zaman geçtikten sonra gündeme getirebilirsin. Bakıcılar da kendileriyle anlayışlar yaratabilirler.

Duygular

Denholm, duyguların bakıcılar için bir başka büyük stres kaynağı olduğunu söyledi. Bakıcılar genellikle çeşitli nedenlerden dolayı öfkeli hissederler. Hayatları değişti, stres altındalar ve eşlerini düzeltemiyorlar. Doğrudan veya dolaylı olarak hastalıktan eşlerinin sorumlu olduğu için kızgın olabilirler ve yine de sağlıkları ve iyilikleri için ihtiyaç duydukları şeyi yapmayabilirler.

Kitapta Denholm, "The Boulder Activity" adlı öfkeyi işlemek ve serbest bırakmak için yararlı bir alıştırma içeriyor. Rahat bir pozisyonda oturun ve birkaç yavaş, derin nefes alın. Güzel bir ortamda ormanda olduğunuzu varsayın ve büyük bir kayaya rastlayın. Sizin veya birinin söylediği veya yaptığı bir şey veya bir olay veya durum gibi sizi rahatsız eden veya kızdıran bir şeyi temsil eder. (Denholm'e göre, kendisi dahil asla bir kişi değildir, çünkü asla kimseye negatif enerji göndermek istemezsiniz.)

Kayanın yanında, aldığınız bir balyoz var. Kayaya vurmak için balyozu kullanın. ("Kayayı parçalamaya veya hatta parçalarını koparmaya çalışmayacaksınız, çünkü olanı değiştiremezsiniz. Ancak, duygularınızı çözebilirsiniz.") Kayaya çarparken, konu hakkında net olun neden üzgünsün Konuyu zihninizde ayrıntılı olarak adlandırın, böylece öfkenizi giderebilirsiniz.

Kendi kendine bakım

Denholm, öz bakımın bakıcılar için en zor şey olduğunu söyledi. Bakıcılar ne yapmaları gerektiğini bilirler ancak nadiren zamanları veya enerjileri olduğunu hissederler. Ancak en büyük engel, öz bakım uygulama iznidir, dedi. Bakıcılar, kendilerinden zevk almanın hasta eşlerine ihanet olduğundan endişelenirler. Denholm, konuyu şu soruda özetledi: "Kocam yatakta acı çekerken ben yoga dersindeyken ne tür korkunç bir eşim?"

Suçluluk özbakımın önünde engel teşkil ediyorsa, bu duygulardan yararlanın. Denholm, öz bakımı eşinizin refahını sürdürmenin bir yolu olarak düşünmeyi önerdi. Yorgunsanız ve duygusal olarak tükendiyseniz, kimseye bakamazsınız.

Zaman bir sorunsa, tüm sorumlulukları üstlenmekten ve mikro yönetimden kaçının, dedi. Aslında eşiniz için her şeyi yapmak ilk etapta kötü bir fikirdir. Sadece yorgun, hüsrana uğramak ve gücenmekle kalmıyorsun, eşini de sakat duruma düşürüyorsun, dedi.

Böyle hissetmese de bir bakıcı olarak seçeneklerinizin olduğunu unutmayın, dedi Denholm. Üstlendiğiniz ve almadığınız rollerle ilgili seçenekleriniz var.

***

Diana Denholm ve çalışmaları hakkında web sitesinde daha fazla bilgi edinin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!