DEHB ve Ebeveynlik: Stresi Azaltmak için 4 Farkındalık Tekniği
DEHB olan çocukların ebeveynlerinin sadece karmaşık bir nörolojik bozukluğun üstesinden gelmek zorunda kalmadıklarını, aynı zamanda başkalarının eleştiri ve yargılarıyla da mücadele etmeleri gerektiğini söyledi.
Örneğin, ebeveynlere DEHB'nin olmadığı veya çocuklarının rahatsızlığının onların hatası olduğu söylenebilir. Ya da çocuklarını ilaç tedavisine soktukları için eleştiriliyorlar.
Dr. Bertin, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmalar DEHB olan çocukların ebeveynlerinin anksiyete, depresyon, ilişki sorunları ve boşanma açısından daha büyük risk altında olduğunu gösteriyor.
Bu nedenle DEHB'nin ebeveynler üzerindeki etkisine odaklanmak çok önemlidir. O olmadan, "DEHB'yi tam olarak ele almıyoruz" dedi.
Aslında, öz bakım uygulayan ebeveynler, bozukluğu yönetmenin kritik bir parçasıdır, dedi. Sadece stresin ağır bedelini aldığında ne olacağını bir düşünün.
Bertin, "Aşırı stres altında olduğumuzda, daha reaktif oluruz, alışkanlık davranış kalıplarına geri dönme olasılığımız artar ve çocuklarımızla olabildiğince ustaca iletişim kurmayız" dedi. Ayrıca ebeveynlerin DEHB tedavisi için davranışsal planları takip etmesini zorlaştırıyor, diye ekledi.
İşte tam da farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır. Farkındalık "stresi en aza indirir, böylece en iyi şekilde ebeveynlik yapabiliriz" dedi Bertin. Deneyiminize açıklıkla ve tepkisel yargılar olmadan dikkat etme yeteneği olarak tanımlanır. Ebeveynler farkındalık pratiği yaptıklarında, sadece streslerini azaltmakla kalmazlar, aynı zamanda daha iyi kararlar verebilirler ve çocuklarının davranışlarına tepki vermek yerine onlara tepki verebilirler.
Bertin, farkındalığın ebeveynlerin otomatik pilottan çıkmasına ve etkisiz alışkanlıklara son vermesine yardımcı olduğunu söyledi. Örneğin, bir ev ödevi seansı sırasında sinirlenmek ve çocuğunuza bağırmak yerine - genellikle yaptığınız gibi - duygularınızı duraklatıp gözlemleyebilir, daha sakin ve belki de daha etkili bir şekilde hareket edebilirsiniz.
Mindfulness'ın zihinsel sağlık için faydaları iyi belgelenmiştir. Örneğin, bir çalışma, beş gün boyunca günde sadece 20 dakika meditasyon uygulamasından sonra öğrencilerin dikkatinin arttığını ve daha az kaygı, öfke, depresyon ve yorgunluk yaşadıklarını buldu.
Harvard Üniversitesi'nden Dr. Sara Lazar beyinde fiziksel değişiklikler bile buldu. Bir çalışma, uzun süreli meditasyon yapan kişilerde faydalı kortikal kalınlaşmayı ortaya çıkardı. Başka bir çalışma, yalnızca sekiz haftalık farkındalık uygulamasından sonra beynin duygusal düzenlemeyle ilgili bölümlerinde boyutta bir artış olduğunu gösterdi.
Neyse ki, farkındalığı hayatınıza dahil etmek karmaşık veya zaman alıcı değildir. Bertin her gün mindfulness uygulamak için bu teknikleri önerdi.
1. Faaliyetlere tüm dikkatinizi verin. Farkındalığın anahtarı, dikkatinizi yaptığınız şeye odaklamaktır. Örneğin, aynı anda birden fazla iş yapmak ve mesajlaşmak yerine çocuklarınızla oynuyorsanız, telefonda konuşuyorsanız veya yapılacaklar listenizi düşünüyorsanız, tamamen çocuklara odaklanın.
2. DURDURUN. "DURDURMA", ne yapıyor olursanız olun, kendinize duraklamanızı ve niyetle ilerlemenizi hatırlatmanın dikkatli bir yoludur.
Bertin'in yazdığı gibi Aile DEHB Çözümü, "Herhangi bir durumda, bunu uygulayabilirsiniz: Önce dinleyin, nefes alın ve sonra yanıt verin. Duraklamak, farklı bir yol izlersiniz. Kendinizi nasıl taşıyacağınızı ve nasıl ilerleyeceğinizi siz seçersiniz. Neyi farklı yapabilirsin? Çocuğunuza ne gösterebilirsiniz? Kendinizi en akıllı anınızda hayal edebilseydiniz, ne derdiniz ya da yapardınız? "
- Yaptığın şeyi bırak.
- Birkaç derin nefes alın.
- Neler olduğunu gözlemleyin. Bertin yazıyor, "Şu anda bedeninizde ve duygusal olarak ne hissediyorsunuz ve düşünceleriniz nerede?"
- Devam edin veya bir sonraki adımda ne yapacağınızı seçin.
3. Farkındalığı rutininize dahil edin. Örneğin, herhangi bir yemeğe başlamadan önce, nefes alma hissine odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yaparken 15 nefes alın, dedi Bertin. Ya da her sabah ve gece yatmadan önce 15 nefes alın. Ya da bunun yerine, "dikkatinizi elinizden geldiğince nefes almaya çekerek kendinizi sakinleştirmek için gün içinde 10 veya 15 dakika planlayın."
Bertin, bu imkansız olduğu için beyninizin düşünmesini durdurmaya çalıştığınız anlamına gelmez, dedi. "Ancak, kendimizi anlık deneyimlerimize geri götürerek, dikkatimizi odaklama yeteneğimizi sabırla geliştirebiliriz" dedi.
4. Başlamak için saygın kaynakları keşfedin. Farkındalık veya meditasyon konusunda yeniyseniz, Bertin bu kaynakları incelemeyi önerdi. Hatta bazıları ücretsiz meditasyon podcastleri sunuyor.
- Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Farkındalık Merkezi
- Mindful.org
- UCLA Farkındalık Araştırma Merkezi
Yine, “Ebeveynlerin kendilerini önemsemesi… DEHB'yi yönetmenin hayati bir parçasıdır” dedi Bertin. Ve farkındalık tam da bunu yapmanın değerli bir yoludur.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
