Emzirme Sırasında Sırt ve Boyun Ağrısının Giderilmesi

Emzirme, bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir, ancak belinize ve boynunuza zarar verebilir. Aktif kadınlar kendilerini her gün saatlerce otururken bulabilirler, annenin boynu bebeğin bakışlarını karşılamak için onu çekmekten rahatsızlık hissedebilir ve sert bir bel ağrısı, mükemmel hemşirelik pozisyonunu bulmak için eğilmekle sık karşılaşılan bir sonuçtur; yeni bir anne olmakla gelen yorgunluktan. SpineUniverse, emziren annelerin emzirme döneminde sağlıklı bir omurgayı nasıl koruyabileceği konusundaki düşünceleri için MD, Joshua M. Ammerman'a ulaştı.

Sert bir alçak sırt, mükemmel hemşirelik pozisyonunu bulmak için hunching yüzünden sık görülen bir sonuçtur. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Beslenme sırasında bebeğin bakışlarını korurken kadınlar boyunlarını bükerken boyun gerginliklerini hissedebilirler. Acıyı azaltmaya yardımcı olacak herhangi bir ipucunuz var mı?

Ammerman: Beslenme sırasında uzanmak, bebeğinizin bakışlarıyla tanışırken daha konforlu bir boyun pozisyonu kazanmanıza izin verebilir. Alternatif olarak, bebeğinizin en dik şekilde beslenmesi durumunda çevresel bir boyun yastığı (hava yastığı yastığı gibi) size biraz destek verebilir.

Sırtınıza ve boynunuza daha az vergi alma eğiliminde olan emzirme pozisyonları var mı?

Ammerman: 20 ila 30 derece uzanmak en iyisidir. Alternatif olarak, beslenme sırasında yürümek sırtınıza daha az baskı uygulayabilir.

Gecenin ortasında, beslenmek için ya da bir planör veya sandalyede oturmak için yatakta kalmak en iyisi midir?

Ammerman: Bu kararın çoğu, annenin yeni bir bebekte muazzam olabileceği yorgunluk seviyesine dayanıyor . Bununla birlikte, bir planör veya yatar koltukta oturmaktan daha iyi boyun desteği sağlar. Yatakta oturmayı tercih ederseniz, “koca bir yastık” sırt ağrısı çeken anneler için bel desteği sağlayabilir.

Emziren annelerin hemşirelik deneyimlerini daha keyifli hale getirmek için yatırım yapması gereken herhangi bir madde var mı?

Ammerman: Etrafı saran yastıklar annenin ellerini serbest bırakmaya yardımcı olabilir ve bel yastığı, uzun süre otururken postural düzeltme yoluyla sırt ağrısı sağlar.

Bazen hemşirelik seansları bir saat kadar sürebilir - bu, annelerin gününüzü büyük bir kısmını oturup geçirdiği anlamına gelir. Meşgul annelerin bu hasarı geri almak için yapabilecekleri herhangi bir hızlı gerginlik var mı?

Ammerman: Williams fleksiyon egzersizleri, belinizi güçlü ve acınızdan uzak tutmak için mükemmel bir günlük seçenektir. Aşağıda bu alıştırmalara kısa bir bakış:

1. Pelvik eğim: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde dururken sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı aşağı bastırmadan sırtınızın küçük kısmını zemine yaslayın. 5 ila 10 saniye basılı tutun.
2. Tek diz göğsünden. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde dururken sırtüstü uzanın. Sağ dizinizi omzunuza doğru yavaşça çekin ve 5-10 saniye bekleyin. Dizinizi indirin ve diğer diz ile tekrarlayın.
3. Göğüsten çift diz. Önceki alıştırmada olduğu gibi başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze çektikten sonra sol dizinizi göğsünüze çekin ve her iki dizinizi beş ila 10 saniye boyunca tutun. Bir seferde bir ayağı yavaşça indirin.
4. Kısmi oturma Pelvik eğim egzersizi yapın ve bu pozisyonu tutarken başınızı ve omuzlarınızı yerden yavaşça kıvırın. Kısaca tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça geri dönün.
5. Hamstring gerginliği. Bacaklar uzatılmış ve ayak parmakları tavana doğru yönlendirilmiş şekilde oturmaya başlayın. Bacak yavaşça bacakları öne doğru indirerek, dizleri uzatarak, bacakları uzanmış kolları ve gözleri öne doğru odaklayın.
6. Kalça fleksör streç. Bir ayağı diğerinin önüne, sol (ön) diz bükülmüş ve sağ (arka) diz sert olarak düz tutulacak şekilde yerleştirin. Sol diz aksiller katlamaya (kol çukur bölgesi) temas edene kadar gövde boyunca öne doğru bükün. Sağ bacağınız ileri ve geri bacağınızla tekrarlayın.
7. Çömelme. Her iki ayağınızın paralel olması, omuz genişliğinin birbirinden ayrı olması. Bagaj gövdesini zemine mümkün olduğunca dik tutmaya çalışmak, gözleri öne odaklanmak ve zemindeki ayakları düz tutmak, dizlerinizi esneterek vücudunuzu yavaşça alçaltmak.

C-bölümü ile başvuran kadınların, karın gerginliğini önlemek için bu alıştırmaları doktor onayları ile değiştirmeleri gerekebilir.

Yeni annelerin sırt ve boyunlarını korumaları için başka tavsiyeniz var mı?

Ammerman: Emziriyorsanız, bel desteği, yeni bir anne olduğunuzda belinizi korumanın anahtarıdır. Bir araba koltuğuna klipslemek için yüksek bir beşik çubuğu üzerinden bükülmek veya arabanın ortasına doğru eğilmek sırtınıza gelebilir. Mümkün olduğunda diğer önemli kişilerinizden yardım isteyin. Kaldırma sırasında, bunu düz bir sırtla yapmak için her türlü çabayı gösterip dizleriniz ve kalçalarınızla bükün .