Uygulamayı Mükemmelleştirmek Zorunda Değil: Duygusal Düzenleme Hayat Boyu Bir Yolculuktur

Süpermarketteki yabancı, 3 yaşındaki çocuğunuz yerde çığlık atarken "Merak etmeyin, bundan kurtulacaktır" diyor.

Bu sözler şu anda pek güven verici olmasa bile, yabancının haklı olduğuna güvenin. Senin çocuğun niyet Sonunda, hiç bitmeyecekmiş gibi görünen kulak zarı tıkanmasına neden olan öfke nöbetlerinden uzaklaşın. Bununla birlikte, tamamen büyümeyecekleri şey, BÜYÜK duyguları yaşamak ve her zaman onları nasıl kontrol edeceklerini bilmemektir. Ve sorun değil.

Sıklıkla, çocuklarımıza ve kendimize, doğru yazılımı indirir indirmez yaşamın tüm sorunlarını çözebilecek robotlar gibi davranırız. Bu mükemmellik arayışı beyhudedir ve verimsizdir. Duygusal düzenleme söz konusu olduğunda, çocuklarımızdan en çok isteyebileceğimiz şey, her zorlu deneyimi uygulama fırsatı olarak almalarıdır. Çoğu zaman "başarısız" olsalar da, bu büyüme zihniyetini benimsemek hayat boyu öğrenme ve gelişme için alan yaratır.

20 yıldan fazla süredir çalıştığım ruh sağlığı alanında, kasıtlı olarak düşünmeden meydana gelen davranışsal tepkileri ifade eden "otomatiklik" kavramından yeterince bahsetmiyoruz. Bu fikir öz düzenleme bağlamında önemlidir çünkü otomatiklik pratikle gelebilir ve duygusal olarak bunaldığımızda düşünmeden yanıt verme eğilimindeyiz.Çocuklar düşük riskli bir ortamda (örneğin, tahta veya video oyunları oynarken veya bisiklet sürme gibi yeni bir beceri öğrenirken) öz düzenlemeyi uyguladıklarında, serin kalmak için ihtiyaç duydukları becerileri geliştirirken daha kolay vakit geçirirler. gerçekten önemli. Ebeveynler için asıl zorluk, çocuklarının hata yapmasına ve büyümesine izin veren bir ortam yaratmaktır.

Çocukları bir erimenin ortasındayken imkansız bir duruma sokar ve onlardan "sakinleşmelerini" rica ederiz. Beynin sağ tarafının duygusal taraf olduğunu unutmayın. Bir çocuk derin nefes alma gibi sakinleştirici stratejilerin farkında olsa bile, bu stratejileri kullanmak sol beyni harekete geçirmeyi gerektirir. Derin nefes alma, hayal kırıklığı veya ajitasyona otomatik bir yanıt olduğunda, çocuklar bilinçli olarak duygusal sağ beyinlerinden rasyonel sol beyinlerine geçme gibi muazzam bilişsel görevi yerine getirmek zorunda değildir.

O halde çocuklarımızın otomatiklik geliştirmesine nasıl yardımcı olabiliriz? Yapmanız gereken ilk şey, kendinize şunu hatırlatmak mükemmel ebeveyn olmana gerek yok. Çocuklarımızın duygusal patlamalarına tepki verme şeklimizin davranışlarıyla bizimkinden daha az ilgisi vardır. şey—Çocukken aldığımız sert eleştiriler, çözmekte olduğumuz travma, kendimiz için belirlediğimiz ulaşılamaz standartlar. Bu tür bir bagaj, mükemmel ebeveyn olmayı istememize ve benzer beklentileri çocuklarımıza yansıtmamıza yol açabilir. Yani, çocuğunuz oyun alanında bir öfke nöbeti geçirdiğinde, davranışlarının size kötü bir şekilde yansımasından bilinçsizce endişelenirsiniz ve sinirlenmeye başlarsınız. Çocuğunuz bunaldığında ve siz de bunaldığınızda, bilişsel araç setine ulaşma ve kendini nasıl sakinleştireceğini hatırlama olasılıkları nelerdir?

Öyleyse, duygusal düzenleme ile ilerlemenin düz, sürtünmesiz bir çizgi olduğu fikrinden vazgeçmeye çalışın. Kolay olduğunu söylemiyorum. Kendin biraz alıştırma yapman gerekebilir. Trafikte sinirlendiğinizi fark ettiğinizde veya ani bir ofis yazıcısını parçalama dürtüsü duyduğunuzda, derin bir nefes alın ve en sevdiğiniz tatil yerinin fotoğrafını çekin. Ya da köpeğinize sarıldığınızı hayal edin. Sonra eve gidin ve çocuğunuza aynı numarayı öğretin. Bir sonraki sınıf arkadaşınız onları üzecek bir şey yaptığında ya da doktorun ofisinde korktuklarında bunu denemeye teşvik edin. Yaptığınız şey, zor duygulara daha sağlıklı tepkiler vermelerini sağlayacak yeni sinir yolları oluşturmalarına yardımcı olmaktır. Öz denetim “kazandıklarında” kutlayın! Duyguları en iyisini aldığında, onlara sorun olmadığını söyleyin. Sonuçta bu sadece pratik.