Kendi Kendini Dürtmeyi Öğrenmek Öz Kontrolü Geliştirmeye Yardımcı Olur

Daha iyi bilmelerine rağmen, insanlar genellikle sağlıksız seçimler yaparlar. Ve bizim için iyi olmayan seçimler yaptığımızda, daha sonra kendimizi kötü hissederiz. Ancak yeni bir çalışma, çevremizde basit değişiklikler yaparak öz kontrolümüzü güçlendirmenin mümkün olduğunu gösteriyor.

Helsinki Üniversitesi ve Max Planck İnsani Gelişme Enstitüsü'nden araştırmacılar, öz denetimi geliştirme yeteneğini geliştirmenin her zaman önemli olduğunu, ancak kendi kendine izolasyon içinde yaşama uyum sağlamada daha da önemli olabileceğini açıklıyor.

Aslında hepimiz hayatlarımızı nasıl yeniden yapılandıracağımızı çözüyoruz. Ev hapsi, mutfak ve kiler tam anlamıyla koridorun aşağısında olduğu için daha büyük cazibeler anlamına gelebilir. Bu, bizim için iyi olmadığını bilsek bile, bazı cazibelere direnmeyi zorlaştırır.

Sebze çubuklarında çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır şekerli atıştırmalara uzanıyoruz, saatlerce sosyal medya beslemelerimizde geziniyor ve kanepede uzanıp kalkıp koşuya çıkmak yerine birbiri ardına dizileri izliyoruz. Kısacası, uzun vadede bizim için daha iyi olan seçenek yerine kısa vadede daha rahat, keyifli veya çekici olan seçeneğe karar veririz.

Şirketler, reklam kampanyalarını şekillendirirken veya uygulamaları ve ürünleri tasarlarken genellikle tam olarak bu biyolojik, psikolojik ve sosyal zayıf noktalardan yararlanır. Ancak yeni cazibelerle mücadele etmek için kendi kendini dürtmek, hepimizin kendi öz kontrolümüzü geliştirmek için kullanabileceğimiz bir davranış bilimi tekniğidir.

Araştırmacılar, Max Planck İnsani Gelişme Enstitüsü'nde Uyarlanabilir Akılcılık Merkezi Direktörü Ralph Hertwig ve Helsinki Üniversitesi'nde filozof Samuli Reijula, nasıl çalıştığını anlatıyor. Davranışsal Kamu Politikası.

Kendi kendini dürtmenin arkasındaki fikir, insanların kendi çevrelerini, doğru seçimleri yapmalarını ve nihayetinde uzun vadeli hedeflerine ulaşmalarını kolaylaştıracak şekilde tasarlayıp yapılandırabilmeleridir.

İlk adım, seçimlerimizi yaptığımız ortamın - seçim mimarisi olarak da bilinir - kararlarımızı nasıl etkilediğini anlamaktır. İkinci adım, bu mimariyi değiştirmektir. Bu, akıllı telefonumuzdan gelen sürekli bildirimleri ayarlamak veya yiyecekleri buzdolabımıza yerleştirme şeklimizi değiştirmek olabilir. Amaç, kendi çıkarlarımıza göre seçimler yapmamızı sağlamaktır. Başka bir deyişle, gitmek istediğimiz yöne kendimizi dürtmek.

Araştırmacılar, kendi kendine dürtme araçlarının dört kategorisini tanımlıyor:

1. Hatırlatıcılar ve istemler kullanabiliriz. Örneğin, bir araba sürücüsü, dışarı çıkarken her zaman 'Hollandalı erişim' yöntemini kullanmasını hatırlatmak için arabasının kapı koluna bir not kaydedebilir - başka bir deyişle, kapıyı açmak için kulptan en uzaktaki eli kullanmaktır. yaklaşan bisikletçiler için omuzlarının üzerinden kontrol etmeye zorlar.
2. Farklı bir çerçeve seçebiliriz. Örneğin, yaşlılıkta sağlık ve hastalık arasında bir karar olarak koşu ile koşmama arasındaki kararı çerçeveleyebiliriz ya da her merdiveni, yaşam beklentimizi küçük bir miktar artırmak için bir fırsat olarak kabul edebiliriz.
3. Bize zarar verebilecek şeylerin erişilebilirliğini, onları daha az kullanışlı hale getirerek azaltabiliriz veya tersine, yapmak istediğimiz şeyleri yapmayı kolaylaştırabiliriz - örneğin, cihazlarımızın varsayılan ayarlarını değiştirerek ve sosyalden bildirimleri devre dışı bırakarak medya uygulamaları.
4. Hesap verebilirliği artırmak için sosyal baskıyı ve kendine bağlılığı kullanabiliriz. Örneğin, bir kişi bir arkadaşına, çalışma süresine uymazsa nefret ettiği bir siyasi partiye belirli bir meblağı bağışlayacağına dair kamuya açık bir taahhütte bulunabilir.

“Çeşitli ihtiyaçlar ve arzular her zaman zihinlerimizde ve bedenlerimizde ilgi çekmek için rekabet halindedir. Kendi kendine dürtmek, bu iç çatışmaları müzakere etmemize yardımcı olabilir. Helsinki Üniversitesi'nde filozof Samuli Reijula, kendi kendini anlamayı geliştirebilecek pratik bir araçtır ”diyor.

Kendi kendini dürtmek, son yıllarda psikologlar, davranış ekonomistleri ve politikacılar arasında giderek daha popüler hale gelen dürtme üzerine yapılan araştırmalardan elde edilen içgörülerden yararlanıyor. Buradaki fikir, insanların yasaklara veya mali teşviklere ihtiyaç duymadan davranışlarını belirli bir yöne yönlendirerek daha rasyonel, daha sağlıklı kararlar almalarına yardımcı olmaktır. Ancak dürtme, araştırmacılar arasında karışık tepkiler aldı.

"Dürtme her zaman bir bilgi boşluğu içerir. Örneğin, dürtmeyi kullanan bir hükümet, vatandaşlarının davranışını onlar için neyin iyi olduğuna karar vererek ve onları bu yönde dürtmek için önlemler alarak belirler. Vatandaşlar bazen dürtüklendiklerini ya da nasıl yaptıklarını bile bilmiyorlar.

Max Planck İnsani Gelişme Enstitüsü'nde Uyarlanabilir Akılcılık Merkezi Direktörü Ralph Hertwig, bu, paternalizm ve manipülasyonla ilgili endişeleri artırıyor ”diyor. Dahası, politika yapıcılar yalnızca kamusal alanda değişiklik yapabilirler, ancak seçimlerimizin çoğu özel alanda yapılır. Kendi kendine dürtme, bilgi boşluğu sorununu ortadan kaldırır ve dürtmenin erişimini özel alana genişletir.

Bir kafeteryada veya okul kantininde bir dürtmenin tipik bir örneği, kekleri ve pudingleri daha zor bir arka köşede saklarken meyveyi göz hizasına yerleştirmek olabilir. İnsanların doğuştan şeker arzusunun zararlı uzun vadeli sağlık etkilerinin farkında olan politika yapıcılar, halka açık kantinlerde bulunan seçeneklerin düzenini değiştirerek seçimlerini etkileyebilirler. Ama eve döndüğümüzde, bu dürtüler artık geçerli değil.

Öte yandan, kendini dürtükleyenler, kendi kontrollerini zorlayan çevresel faktörleri anlamayı öğrenirler ve kamusal alanda dürtmenin kullandığı aynı kanıta dayalı ilkeleri yakın çevrelerine uygulayabilirler. Örneğin, bisküvi kutusunu kendi mutfaklarında üst rafın en arkasında tutmaya karar verebilirler.

"Bu şekilde, bizi dürtükleyenler artık politika yapıcılar değil, kendimizi dürtüyoruz - eğer bunu seçersek. Vatandaşlarına bilgi kutuları, uygulamalar veya broşürler gibi biçimlerde kendi kendine dürtmeyi kullanma yolları hakkında hedefli ve kolay anlaşılır bilgiler veren bir hükümet, vatandaşlarının daha bilinçli ve özverili olmalarını sağlayarak daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etme gibi sosyal olarak kabul edilmiş hedefleri takip edebilir. -belirli kararlar.

Elbette, kendi kendini dürtmeler düzenlemelerin ve diğer önlemlerin yerini almaz, ancak politika yapıcıların araç setini genişletir ”diyor Ralph Hertwig.

Kaynak: Max-Planck-Gesellschaft