Ruh Sağlığı İçin Beynimiz ve Bağırsaklarımız Birlikte Nasıl Çalışır?

On yıl önce, bir sinirbilimciye beynin iç işleyişini anlamak için doğru yolda mıyız diye sormuş olsaydınız, muhtemelen içten bir "Evet!" Verirdi. Ancak daha yeni araştırmalar, beyin - ve aslında tüm vücut - hakkında birçok eski varsayımın işe yaradığını söylüyor.

Beynin düşüncelerimizden ve duygularımızdan sorumlu olma konusunda tek başına kalmadığını şimdi anlamaya başlıyoruz. Bunun yerine, yeni araştırmalar bağırsakların ve ona yuva diyen bakterilerin hiç kimsenin tahmin etmediğinden çok daha büyük bir rol oynayacağına ışık tutuyor.

Bağırsak ve beynimizin etkileşim şekillerine ilişkin bilimsel araştırmalar, on yıldan fazla bir süredir devam etmektedir. Bugüne kadar, beyin-bağırsak bağlantısını inceleyen pek çok çalışma, ya hayvan çalışmalarını ya da sadece bir avuç insan üzerinde küçük pilot çalışmaları kullandı. Bunun gibi araştırmalar bize ipuçları verebilir ve gelecekteki araştırmalara yön vermemize yardımcı olabilir, ancak bağlantının ne kadar güçlü olduğu, amacının ne olduğu ve nasıl çalıştığı gibi büyük soruları gerçekten yanıtlayamaz.

Yani yakın zamana kadar. Dergide bu yılın başlarında yayınlanan bir çalışma Doğa Mikrobiyolojisi Belçika'nın Flaman Gut Flora Projesi'ne kaydolmuş 1000'den fazla kişiyi inceledi - bu gibi soruları yanıtlamak için özel olarak tasarlanmış bir proje. Şimdiye kadarki en az seksi olarak kabul edilecek bir işte, araştırmacılar deneklerin dışkısındaki mikrobiyotayı analiz etmek için DNA dizilemesini kullandılar.

Buna eşlik eden bir başyazıda dergi, ardından araştırmacıların bunu bir adım daha ileri götürdüğünü ve "Hollanda'nın LifeLines DEEP projesinde 1.063 kişiden oluşan bağımsız bir kohorttaki bulguları doğruladığını belirtti. Son olarak, mikrobiyotanın insan sinir sistemi ile etkileşime girebilen molekülleri üretme veya bozma kapasitesini açıklayan bir katalog oluşturmak için verileri araştırdılar. "

Bu, bilim adamları tarafından yapılan korelasyonel bulguların sağlam olduğu anlamına gelir. Ve tam olarak ne buldular?

Araştırmacılar, iki bakteri grubunun, Coprococcus ve Diyalizör, depresyonlu kişilerde azaldı. Ve yaşam kalitesi ile bağırsak mikrobiyomunun 3,4-dihidroksifenilasetik asit adı verilen nörotransmiter dopaminin parçalanma ürününü sentezleme potansiyeli arasında pozitif bir korelasyon gördüler.

Ayrıca bakterilerin Fekalibakteri ve Coprococcus her ikisi de zihinsel yaşam kalitesine ilişkin bir raporda daha yüksek puan alan kişilerde daha yaygındı. Her iki bakteri türü de, bütirat adı verilen bir anti-enflamatuar bileşik üretmek için diyet lifini parçalamaktan sorumlu gibi görünmektedir. Unutmanız durumunda, bağışıklık sistemimizin tepkisinin çoğundan (serotoninin büyük çoğunluğunun üretilmesinin yanı sıra) bağırsak sorumludur.

Bu Ruh Sağlığınız İçin Ne Anlama Geliyor?

Bu büyük bilimsel çalışma, beynin ve bedenin, şimdi daha yeni anlamaya başladığımız şekillerde birbirine nasıl bağlandığının önemli bir hatırlatıcısıdır. Beyninizi bir tür bağımsız organ olarak düşünemezsiniz - bütünsel bir sistemin entegre bir parçasıdır. Vücudunuza kötü davrandığınızda, beyniniz - ve buna eşlik eden duygu ve düşünceler - de acı çekecektir.

Bu aynı zamanda, diyet ve egzersizin depresyon gibi ciddi olanlar da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları olan kişilere neden yardımcı olduğunu açıklamaya da yardımcı olur. Bol miktarda lif içeren dengeli bir diyet, daha çeşitli bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye yardımcı olarak bağırsak sisteminizin verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Ve egzersiz, vücudunuzun bunun gibi iç sistemlerinin tasarlandıkları gibi iyi çalışmasını sağlar.

Bu ilişkisel bir çalışma olduğu için bakterilerdeki bu değişikliklerin sebep olmak depresyon veya diğer akıl sağlığı sorunları veya basitçe bu tür bozukluklara zaten sahip olmanın bir yan ürünüdür. Ancak çoğumuz ne yediğimizi izlemekten yine de daha fazla fayda sağlayabileceğinden, özellikle de duygusal sağlığımıza fayda sağlayacaksa bu gerçekten önemli değil.

Her gün sağlıklı bir günlük lif içeren dengeli bir diyet uyguladığınız sürece çoğu insanın diyetini değiştirmesine veya probiyotik veya takviye eklemesine gerek yoktur. Ayrıca, işlenmiş yiyecekler açısından düşük bir diyet, öğle yemeği yemek gibi şeylerden veya marketin dondurulmuş yiyecek bölümündeki (dondurulmuş sebzelerin dışında) hemen hemen her şeyden kaçınmaya yardımcı olabilir. Diyetiniz ayrıca bitkisel besinler bakımından da zengin olmalıdır - meyve ve sebzeler, tahıllar, baklagiller ve fındık gibi şeyler.

Referanslar

Valles-Colomer, M. vd. (2019). İnsan bağırsak mikrobiyotasının yaşam kalitesi ve depresyondaki nöroaktif potansiyeli. Nature Microbiology, 4, 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337

Nature başyazı. (2019). Bağırsak mikropları ve depresyon arasındaki bağlantılar güçlendirildi. Doğa, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5