Kendinize Yakın Olmak İçin 3 Egzersiz
Kitapta Geri Dönme: Beyninizi Maksimum Dayanıklılık ve Refah için Yeniden Doldurmak, Bir terapist ve farkındalık öğretmeni olan Linda Graham, kendimize şefkat göstermemize yardımcı olabilecek birkaç egzersiz paylaşıyor. Çünkü pratik yapmak anahtardır. İşte özellikle yararlı bulduğum üç alıştırma.
Başkaları İçin İyiliği Kendine İyiliğe Dönüştürmek
Başkasının acısına şefkat duymanın sizin için kolay olduğu bir zamanı düşünün. Graham'ın yazdığı gibi, bakkaliye ile mücadele ederken ayak bileğini kıran komşunuzu görüyor olabilir. Kuzenin ziyarete geldiğinde valizini kaybetmiş olabilir. Okul otobüsünü sınıf pikniğine kaçırdığı için gözyaşlarına boğulan 8 yaşındaki çocuğunuz olabilir. Gökyüzü yüksek bir noktadan aşağı atladıktan sonra kalçasını burkan kediniz bile olabilir.
Önünüzde oturan kişiyi (veya kucağınızdaki evcil hayvanı) hayal edin. “Birlikte otururken kendi kalbinizde ortaya çıkan herhangi bir sıcaklık, endişe ve iyi niyetin farkına varın. Bedeninizden, kalbinizden onunkine akan empatiyi, şefkati ve sevgiyi hissedin. "
Sonra, büyük ya da küçük, zor bir durumla karşı karşıya kaldığınız bir zamanı düşünün. Belki yaptığınız veya yapmadığınız bir şeydi. Belki geçen hafta veya yıllar önce olan bir şeydi. Kendinize bu acıyı hissettirin. Diğer kişi (veya evcil hayvan) için sahip olduğunuz şefkatli hislere geri dönün. Bu duyguları kendinize yönlendirmeye çalışın. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Bu acı geçsin. Benim için işler düzelsin. Zamanla daha az üzgün hissedebilir miyim? "
Kendinizin anlaşılma ve beslenme hissini özümsemesine izin verin. "Bu şefkatin bedeninize yerleşmesine izin verin ve tam da şu anda kendinizle ilgili hislerinizi yeniden düzenlemenize yardım edin."
Son olarak, bu alıştırma ile ilgili deneyiminizi yansıtın. Acınıza açıklık veya yeni bir yaklaşım hissediyor musunuz? Bu yaklaşım, acınızı veya endişelerinizi değiştirme veya çözme olasılıkları sunuyor mu?
Bu egzersize giremezseniz, buna da şefkat gösterin. (Belki kendine şefkatli rehberli bir meditasyon daha yararlı olabilir.)
Her Şeyi Olduğu Gibi Kabul Etmek
Graham'a göre, "Kabul, suçlama veya utanç içermez: bütün bir olayı onurlandırmamıza ve kabul etmemize ve onu kendi benliğimizle bütünleştirmemize izin verir." Her durum için kabul edici bir anlatı oluşturmak için bu değerli yaklaşımı paylaşıyor:
- Olan şey bu.
- Hayatta kalmak için yaptığım şey buydu (anlaşılabilir, hatta zekice).
- Bu bedeldi (şefkat, bakmayı bile yeterince güvenli kılar).
- Bu öğrendiğim şeydir (kendimizle yaşamamıza, hatta kendimizle gurur duymamıza izin veren yeni bir benlik öyküsü).
- Şimdi hayata böyle cevap verebilirim (ileriye dönük dirençli ol).
Kabul etmeye çalıştığınız birkaç durumu seçebilir ve bu ifadeler hakkında günlük kaydı yapabilirsiniz.
İç Eleştirmeniniz Hakkında Mektuplar Yazmak
İçinizdeki eleştirmeninizin söylediği tipik bir yorum veya yorum yazın - kendinizi kötü hissetmenize neden olan kelimeler. İğrençsin. Birinin seni seveceğini nasıl düşünebilirsin? Sadece sen böyle aptalca bir hata yapabilirsin! Kim olduğunu sanıyorsun? Sen acıklısın.
Daha sonra arkadaşınıza bu yorum ve onunla mücadeleleriniz hakkında bir mektup yazın. Yorumu tetikleme eğiliminde olan şeyi ve onu duyduktan sonra olağan tepkilerinizi açıklayın: beden hisleriniz, duygularınız, düşünceleriniz ve bunun doğru olduğuna dair her türlü korku. Ayrıca, "bu tekrarlayan modelle başa çıkmada anlayış ve destek için istek ve arzularınızı" da ekleyin.
Şimdi kendinizi arkadaşınızın yerine koyun. Arkadaşınızdan kendinize ikinci bir mektup yazın. Bunu arkadaşınızın sesine yazın ve acınız için empati kurun. Sevginizi ve kabulünüzü kendinize tam olarak olduğunuz gibi aktarın, kusurlar da dahil (sizi insan yapar). Ayrıca yararlı önerileri de ekleyin. "[B] e senin iyiliğin için onun ilgisini dahil etmeyi unutma ve bu acıdan akıllıca hareket etmenin ve kurtulmanın bir yolunu bulmanı dile."
Bu ikinci mektubu bir süre bir kenara koyun. Tekrar okuduğunuzda, "kendinize kendinize" gösterdiğiniz şefkati özümsemeye izin verin.
Son olarak üçüncü bir harf yazın. Bu, arkadaşınıza bir teşekkür mektubu. Destekleri için onlara teşekkür edin. Onların mektubundan öğrendiklerinizi ve onların cesaretine göre deneyeceğiniz yeni öz bakım uygulamalarını not edin.
Bu egzersizler doğal olmayan hatta aptalca gelebilir. Ama açık fikirli olmaya çalışın. Hay House'un yazarı ve yayıncısı Louise L. Hay'ın şu sözünü beğendim: “Yıllardır kendinizi eleştiriyorsunuz ve bu işe yaramadı. Kendinizi onaylamayı deneyin ve ne olacağını görün. "
Öyleyse bu alıştırmaları (veya belki de çevrim içi veya kitapta bulduğunuz diğerlerini) deneyin ve ne olduğunu görün. Ancak uygulamanın ilerleme kaydettiğini unutmayın. (Ve terapi yardımcı olabilir.)
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
