Hayatınızın Tadını Çıkarmak için Basit Bir Uygulama
Ama aslında nefes almayı günlük hayatın tadını çıkarmak için kullanabiliriz. Hayatın güzelliğinin tadını çıkarmak ve deneyimlerimizi geliştirmek için nefesi kullanabiliriz.
Bunu “On Nefes” uygulamasıyla yapabiliriz. Meditasyon öğretmeni Glen Schneider'in kitabına göre Mutluluğa On Nefes: Hayata Dolgunluğuyla Dokunmak, bu, "hayatın tadını çıkarmamıza ve daha dolu dolu yaşamamıza yardımcı olmak için bilinçli, ritmik nefesi kullanmanın basit bir yoludur."
Bir dahaki sefere harika bir şey gördüğünüzde, kokladığınızda, duyduğunuzda veya hissettiğinizde durun ve ona tüm dikkatinizi verin. Deneyimi derinleştirmek için nefesinizi kullanın, böylece gerçekten "tadına bakabilirsiniz".
O nasıl çalışır?
Schneider'e göre, On Nefes uygulamasının adımları şunlar:
- Yaptığın şeyi bırak.
- Gözlerini kapat.
- Baskın elinizi karnınıza koyun ve nefesinize odaklanın.
- Üç derin nefes alın. (Bu, zihninizi temizlemenize yardımcı olur.)
- "Kendinizi daha hazır hissettiğinizde, gözlerinizi açın ve konsantrasyonunuzun nesnesine bakın." Yavaşça derin bir nefes alın ve sonra verin. Bunu ilk nefesiniz olarak sayın.
- İkinci, üçüncü ve dördüncü nefeslerinize devam edin. Sayarken nesneyi gözlemleyin. "Rengini, şeklini, sesini veya kokusunu fark edin."
- Sayarken, vücudunuzun ve ortaya çıkan her türlü duygu veya duyumun da farkına varın. "Vücudunuzun her hücresinin karşılaşmaya açılmasına izin verin."
- 10'a kadar saydığınızda, "anın hissinde dinlenin." Devam etmek istiyorsanız 10 nefes daha alın.
Nefesimiz her zaman yanımızda olduğu için, her zaman bizim için mevcut olduğu için, bu tekniği her zaman, her yerde ve her deneyimle kullanabiliriz. Schneider'ın yazdığı gibi, "Lütfen kendinizi sınırlamayın."
Çikolata yemekten gün batımını izlemeye, sahilde yürüyüşe ve evcil hayvanınızla oynamaya kadar her şey için kullanın. "Harika bir şey sizi çağırdığında, mutluluk tüm varlığınızı kaplasın." Schneider, bu uygulamayı günde en az bir kez yapmayı hedefliyor.
On Nefes alıştırması sadece o anda daha mevcut olmanıza yardımcı olmaz. Ayrıca muhtemelen daha önce hiç farketmediğiniz şeyleri keşfetmenize de yardımcı olur. Schneider, bir meşe ağacının dibinde Kaliforniya arı bitkisinin köklerine rastlarken yaşadığı bir deneyimi paylaşıyor.
Gözlerim, yeni sapların zengin, parlak moru, yaprakları yakalayan eğimli güneş ışığı, zikzak kenar boşlukları ve bir esintinin esintisinde nasıl titredikleri karşısında ziyafet çekti.Bunların hepsi bu bitki hakkında daha önce hiç fark etmediğim şeylerdi ve dünyada bu kadar çok yeni ve güzel keşfetmek heyecan vericiydi.
Bu uygulama aynı zamanda beyninizde pozitif yollar oluşturmanıza yardımcı olur. Schneider'ın yazdığı gibi, beynimizdeki nöronlar “sinir yolları adı verilen kümeler halinde kimyasal ve elektriksel olarak birbirine bağlanır. Duyu izlenimlerimiz, anılarımız, yeteneklerimiz ve duygusal kalıplarımızın hepsi beynin fizyolojisinde bu şekilde kodlanmıştır. Zihinsel trafik, nöral yolun uygun, doğru veya gerçekten faydalı olup olmadığına bakılmaksızın mevcut rotaları takip etme eğilimindedir. "
Başka bir deyişle, çocukluklarımızdan başlayarak belirli bir modeli ne kadar çok tekrar edersek, o kadar alışkanlık haline gelir.
Nörobilim araştırmaları sayesinde, yeni bir sinir yolunu köklendirmenin yaklaşık 30 saniye sürdüğünü de biliyoruz. Düzenli olarak olumlu bir deneyimin tadını çıkarırken 10 nefes alıyorsak, beynimizi yavaşça yeniden yapılandırıyoruz. Bu şekilde, "mutluluk kalıpları alışkanlık haline gelir ve derinlemesine beslenir."
Dolayısıyla, bir dahaki sefere bir deneyimin tadını çıkarmak istediğinizde, dramatik, zaman alıcı veya ezici bir şey yapmanız gerekmez. Birden 10'a kadar nefesinize odaklanın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
