Momentumun Olağanüstü Gücü: Hayatınızı Her Seferinde Küçük Bir Adım Değiştirmek İçin Kullanmak

Her zaman bir uçağın kalktığı hissine kapıldım. Ne kadar sık ​​uçursam uçsam, uçağın gökyüzüne yükselmeye başlayacak hızlara ulaşana kadar artan hızda pistten aşağı inen uçağın deneyimi beni hayrete düşürüyor.

Havada uçma hissi, kalkış ivmesi, inanılmazdan başka bir şey değil. Ancak ivmenin gücüne şahit olmak için yerel futbol sahasından veya basketbol sahasından daha ileri gitmem gerek. Yıllar boyunca birçok lise sporunun izleyicisi olarak, sahadaki ivmenin ne kadar güçlü olduğuna şahit olmak beni büyüleyici buluyorum. Bazen tek gereken, oyunun enerjisini tamamen değiştirmek ve gol atmaya çalışan bir takımı nihai zafere göndermek için tek bir gol, basket veya home run yapmaktır.

Momentum ters yönde de çalışabilir, aşağıya doğru kıvrılan ve sizi bir kızgınlığa sıkışmış hissettiren türden. Bu ivmeyi kesinlikle bazı hastalarımın hayatında ve bazen kendi hayatımda iş başında gördüm.

Erteleme, kaygı, stres, depresyon, motivasyon kaybı, umutsuzluk veya diğer sinsi formlar şeklinde ortaya çıkabilir. Bu türden bir momentum da oldukça güçlü olabilir, bu da ilerlemeyi gittikçe zorlaştırır. Bazen o bir adımı ileriye götürmek hiçbir şey yapmamaktan daha zor olabilir.

Hem aşağı hem de yukarı doğru spiraller oluşturarak, momentumun kendi yaşamınızda nasıl ortaya çıktığının bir envanterini çıkarmak faydalı olabilir. Aşağıya doğru bir sarmal içinde olduğunuz bir zamanı düşünün? Ondan kaçmana ne yardım etti?

Olumlu ivmenin etkilerini deneyimlediğiniz bir zamanı düşünün. İleriye dönük hareketi sürdürmeye yardımcı olan hangi eylemleri gerçekleştiriyordunuz? Kendim ve hastalarımla, korku ya da erteleme ya da depresyon ya da kendinden şüphe nedeniyle eylemsizliğin genellikle aşağıya doğru giden sarmalların arkasında olduğunu fark ediyorum. Sık sık kendimizi rutinden çıkarmak, daha iyi hissetmemize yardımcı olmak için yapabileceğimiz şeyler vardır, ancak bunları yapmıyoruz.

Öyleyse pozitif ivme oluşturmaya nasıl başlayacağız? En yararlı yol gösterici ilkelerden birinin Kabul ve Kararlılık Terapisinden geldiğini görüyorum, bu da bize bu küçük adımı ileriye taşımak ve anlam ya da değer getiren bir şey yapmak için rahatsızlığımızın gitmesini beklemek zorunda olmadığımızı hatırlatıyor. hayatımıza. İlk adımı atmak için daha az kaygılı, daha az depresif veya daha fazla motive olmayı beklememize gerek yok. Sadece adım atmamız gerekiyor! İşte ivme yaratmak için bazı diğer öneriler:

1. Kendinize bir şekilde bakmak için yapabileceğiniz bir şeyi veya olumlu bir duygusal deneyim yaratabilecek küçük bir eylemi düşünün. Buradaki anahtar, onu küçük ve ulaşılabilir kılmaktır.

   Belki beş dakikalık bir rahatlama molası verin, kısa bir yürüyüşe çıkın, yardım için bir arkadaşınıza ulaşın ya da kendinize şefkatle nasıl hissettiğinizi anlayın. Olumlu bir özbakım eyleminin veya kendine karşı bir nezaket eyleminin, ölçeği olumsuzluktan pozitifliğe çevirmeye başlayan olumlu momentumu yaratmaya ne sıklıkla yardımcı olabileceğini defalarca gördüm.

   Pek çok hastam, yataklarını yapma, yürüyüşe çıkma ya da resim yapma gibi basit eylemin, bir sonraki adımı atacak enerjiyi oluşturmaya nasıl yardımcı olduğunu ve onları kuyuya giden yolda yönlendirmek için nasıl yardımcı olduğunu paylaştı. olmak.

2. Momentumun aşağıya doğru spirallenmesi kadar kolay, yukarı doğru da dönebileceğini unutmayın. Bazen yukarı çıkma yolu yokmuş gibi hissedebilir, bu yüzden takılıp kalmak daha kolaydır. Ancak pozitif momentum genellikle doğrusal olarak değil, üstel olarak çalışır. Tıpkı 3-8 geride kalan ve 10-8 galibiyete geri dönen beyzbol takımı gibi, ilk işlem yapıldığında işler hızla dönebilir. Çoğu zaman en önemli olan o ilk, ilk adımı atmaktır.
3. Hayatın nadiren tek bir yönde ilerlediğini bilin. Aksilikler bekliyorsanız ve bunlarla yüzleşmek için bir miktar direnç geliştirirseniz, zor bir durumdan sonra ivmenizi yeniden kurabilirsiniz.

   Kilo vermek için sağlıklı beslenmeye çalışan bireyleri düşünün. Bir süre yukarı doğru bir sarmalda olabilirler ve ardından kontrolü kaybettikleri için kanadıkları ve üzüldükleri bir gün geçirebilirler. Bununla nasıl başa çıkmayı seçtikleri, genellikle nihai hedeflerine ulaşmakla ulaşamamak arasındaki farktır.

   Sağlıklı seçimlerle geri dönebileceğinizi ve ertesi gün o küçük adımı atarak başlayabileceğinizi biliyorsanız ve kendinize şefkat getirebilir ve kendi insanlığınızı karşılayabilirseniz, bu özeleştiriyi ve öz eleştirinizi dengeleyebilir. - genellikle yanlış adımlara eşlik eden sabotaj.

4. Birine teşekkür etmeyi veya normalde yapmayabileceğiniz bir şeyi yaptığı bir şeyi takdir ettiğinizi bildirmeyi unutmayın.

   Minnettarlığımızı ifade etmek veya bir başkasına karşı şefkat göstermek, ruh halimizi yükseltmek ve iç düşünmelerimizden çıkmamıza yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Belki mağazadaki kasiyerle göz teması kurmak ve yardımları için onlara teşekkür etmek kadar basit olabilir. (Bunu yazarken kendime, bu hafta burada bir günün önemli bir bölümünü bodrumumuzun gezinme boşluğuna boruları tamir ederek geçiren tesisatçıya kısa bir metin göndermeyi hatırlatıyorum.)

Sağlığınıza katkıda bulunabilecek, hayatınızda ertelediğiniz bir şey var mı? Bugün hangi küçük adımı atabilirsiniz? Onu aradığımızda, zamanla bir araya gelen ve hayatlarımızda muazzam bir ivme yaratabilecek küçük eylemler bulabiliriz.Refah ve mutsuzluk arasındaki fark, o ilk adımı atmak kadar küçük olabilir.