Depresyonu Doğal Yollarla Tedavi Etmek İçin 9 Adım
Sayfalar: 1 2
Her şeyi deneyen ve daha iyiye gitmeyen aile üyelerinden defalarca duyuyorum. Sözlerinde tam bir hayal kırıklığı ve umutsuzluk hissediyorum ve bu bana acı veriyor. Ben de sayısız ilaç kombinasyonunu denedikten ve yıllarca süren psikoterapi seansları boyunca oturduktan sonra, sadece ölüm saplantılarımı sürdürmek için umutsuz hissettim.
Keşke herkese bireysel olarak cevap verebilseydim - onlarla telefonda bir saat geçirip, pes etmemeleri için yalvardı çünkü her zaman böyle hissetmeyeceklerdi. Maalesef yapamıyorum (altıncı adım). Bundan sonraki en iyi şey, tedaviye dirençli insanlar için bu dokuz temel adımı ana hatlarıyla belirtmektir, çünkü bu eylemler, son yedi yılda denediğim tüm ilaçlardan daha fazla, depresyonun diğer tarafından çıkmama yardımcı oldu.
Ben hiçbir şekilde ilaçla mücadele etmiyorum. İlaçlar önemli bir amaca hizmet eder. Ancak yanıt vermeyen ya da sadece kısmen yanıt veren (kendim dahil) pek çok insanla, iyileşmemin sağlığım için kritik olan diğer kısımlarını listelemek zorunda hissettim - çoğu doktorun tartışmadığı şeyler. Bu adımlar beni iyiye götürmedi: Önümde hala çok iş var ve pek çok kötü günüm var.
Hayatlarının çoğunda depresif ve endişeli olanlar dahil herkesin iyileşme şansı olduğuna inanıyorum.
Tüm kalbimle sana sağlık diliyorum.
1. Temel Koşulları Belirleyin
Tedaviye dirençli depresyonu olan çoğu insanın da teşhis edilmemiş durumlardan muzdarip olduğunu söylemeye cesaret ediyorum. Listem uzundu: Crohn hastalığı, ince bağırsak bakterilerinin aşırı büyümesi (SIBO), hipotiroidizm, düşük mide asidi (hipoklorhidri), adrenal yorgunluk, Raynaud fenomeni ve bağ dokusu sorunları, hipofiz tümörü, aort kapak yetersizliği ve bazı besin eksiklikleri (demir, vitamin D ve B-12 vitamini).
Bütünleştirici veya işlevsel bir doktorla çalışmak gerçekten en iyisidir. Birçoğu Fonksiyonel Tıp Enstitüsü web sitesinde listelenmiştir, ancak dikkatli olmanız gerekir çünkü bazıları çok pahalıdır ve dikkatli olmazsanız gereksiz testler yapar. En azından, birinci basamak doktorunuzdan veya psikiyatristinizden şu dört kan testini yapmasını isterim: tam kan sayımı (CBC); kapsamlı metabolik profil (CMP); TSH, serbest T4, serbest T3 ve tiroid antikorlarını içeren bir tiroid tam paneli (bu konuyla ilgili Dana Trentini’nin önemli blogunu okuyun); ve 25-OH D vitamini testi ve ayrıca B-12 seviyeleri. Ayrıca, bir Metilentetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) gen mutasyonunuz (genel popülasyonun yüzde 15 ila 40'ında mevcuttur) olup olmadığını öğrenmeye değer olabilir, çünkü folatı aktif formuna, metilfolata ve folat eksikliklerine dönüştürmek için MTHFR enzimine ihtiyacımız var. antidepresanların çalışmasını zorlaştırır. Aslında, birçok çalışma, düşük folat seviyelerini depresyona bağlamaktadır.
Aslında, çeşitli durumlarım hakkında depresyon forumlarımdaki insanlardan ve kitaplarda ve makalelerde, doktorların muayenehanelerinde oturduğumdan daha fazla şey öğrendim. Project Beyond Blue ve Group Beyond Blue'daki insanlar beslenme uzmanları, bütünleştirici doktorlar, gastrointestinal uzmanlar ve diğer uzmanlarla çalışıyor ve her zaman yeni şeyler deniyor ve deneyimlerini sizinle ücretsiz olarak paylaşmak istiyorlar. Onlardan bazı semptomlarımı hafifletmeye gerçekten yardımcı olan bazı takviyeler, protokoller ve kaynaklar hakkında bilgi edindim.
2. Enflamasyon Tetikleyicilerini Ortadan Kaldırın
Bazı yiyecekler ve maddeler, beyinlerimiz de dahil olmak üzere vücudumuzda, depresyona yol açan iltihaplanma yaratır. Olağan şüpheliler şeker, glüten, süt ürünleri, kafein ve alkoldür. Kızım gibi bazı insanlar süt ürünlerine daha dramatik tepkiler verebilirken, oğlum gibi diğerleri glütenden daha fazla etkileniyor. Ben mi? Ölüm düşüncelerinin geri gelmesini istemiyorsam şekerin yanına gidemem. Bir eliminasyon diyeti uygulayana ve birkaç hafta boyunca her şeyden kurtulana ve sonra bunları yavaş yavaş tekrar ekleyene kadar (yani, iyi tolere ederseniz) gerçekten bilemezsiniz. Yine de sizi uyaracağım: Bu birkaç hafta boyunca hile yapamazsınız, çünkü sorunu tanımlamanız için sisteminizin tamamen temiz olması gerekir. Bağışıklık sistemimiz yabancı bir ajanla savaşırken kan dolaşımımıza pompalanan proteinler olan sitokinlerde bir artış, insanlar depresyondayken meydana gelir. Süreç, bir kişinin herhangi bir tür enfeksiyonla savaştığı zamanki gibi görünür. Ne yazık ki, Twinkies ve Doritos gibi tadı gerçekten güzel olan çok sayıda eğlenceli, işlenmiş yiyecek iltihaplanmaya neden olabilir - ancak bazı insanlar diğerlerine karşı daha duyarlıdır. İşte uyulması gereken kolay bir kural: Bir gıda güzel bir şekilde pazarlanan bir paket içinde gelirse ("glütensiz", "süt ürünleri içermez" ve ÖZELLİKLE "şekersiz" kelimeleri olsa bile) ve içeriği, yapmadığınız bir sürü kelime içeriyorsa Nasıl telaffuz edileceğini bilmiyorsan, bu seni daha aklı başında yapmayacak.
Ve tam bir oyun oynamak değil, ama günlük olarak başka hangi tür toksinlere daldırıldığınızı incelemeye değer. Bunlar da iltihaplanmaya neden olabilir. Üç ay öncesine kadar, haftada birkaç kez klorda yüzmenin muhtemelen bağırsak sorunlarıma ve tiroid sorunlarına katkıda bulunduğunu fark etmemiştim, her ikisi de istikrarlı bir ruh hali oluşturmada kritik önem taşıyordu. Bu yüzden sıcak yogaya geçtim (beşinci adım) ve daha iyi hissetmeye başladım.
3. Çevre Dostu Olun
Ispanak, pazı ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler vücudunuzdaki her sistemi diğer yiyecek türlerinden daha fazla besler. A, C, E, K vitaminleri ve folatla dolu beslenme merkezleridir; demir ve kalsiyum gibi mineraller; karotenoidler; lif; antioksidanlar; omega-3'ler; ve fitokimyasallar. Green for Life yazarı Victoria Boutenko'ya göre, “tüm organlarımızı iyileştiren ve temizleyen ve hatta patojenik bakteriler, mantarlar, kanser hücreleri ve diğerleri gibi iç düşmanlarımızın çoğunu yok eden önemli bir klorofil kaynağıdırlar. "
Öğle yemeğindeki sandviçimi yeşilliklerle dolu bir salatayla değiştirdiğimde kendimi biraz daha iyi hissetmeye başladım ve gün içinde moral bozucu yiyecekler yemek için bilinçli bir çaba gösterdim. Ama yeşil smoothie içmeye başladığımda gerçekten iyileşmeye başladım. Bu noktada bir tanıtım filmi gibi konuştuğumun farkındayım, ancak vücudumun yeşilliklerdeki tüm besinleri kolayca emip işleyebilmesinin tek yolu, çok küçük parçalar halinde harmanlanmasıydı. On yıllardır ilaç kullanan çoğu insan gibi mide asidim çok düşüktü, bu yüzden bol miktarda çiğ sebze ve yeşillik yemek şişkinlik ve gaz üretiyordu. Kocam yenilenmiş bir Vitamix'e 500 dolar harcadığında mutlu değildim, ancak şimdiye kadar yaptığımız en akıllı yatırımlardan biri olduğu kanıtlandı. Şimdi her gün iki smoothie içmeye çalışıyorum ve sağlığım üzerinde önemli bir etkisi olduğuna gerçekten inanıyorum.
4. Bağırsağınızı İyileştirin
Bağırsaklarımızın duvarlarına gömülü, genellikle ikinci beynimiz olarak adlandırılan, yaklaşık 100 milyon nörondan oluşan karmaşık bir enterik sinir sistemidir. Aslında bağırsağımızdaki sinir hücreleri vücudumuzdaki serotoninin yüzde 80 ila 90'ını üretir. Bağırsaklarımızda yaşayan karmaşık bir bakteri koleksiyonu da var ki, önemli miktarda araştırma ruh halimizi etkilediğini söylüyor. Benim gibi her zaman gastrointestinal problemlerden muzdarip olan ve daha önce noktaları birleştirmeyen insanlar için büyüleyici şeyler.
İyi Bağırsak Bakterileri Yetiştirmenin ve Depresyonu Azaltmanın 10 Yolu adlı makalemde, bağırsaklarımı temizlemek için attığım bazı adımları özetledim. Bunların arasında sarımsak, soğan, enginar, pırasa ve karahindiba yeşillikleri gibi prebiyotik yiyecekler ve aktif kültür yoğurt, kefir, turşu ve fermente yiyecekler gibi probiyotik yiyecekler tüketmenin önemli olduğuna inanıyorum. Mümkün olduğunca antibiyotik kullanımından kaçınmak da iyidir.
5. Yoga Yapın
Her türlü egzersiz veya hareket ruh halinizi yükseltir - beynimizin dopamin seviyelerini yükseltir ve endorfin sağlar - ancak bazı egzersiz türleri, özellikle onlarca yıldır depresyonda olan veya adrenal yorgunluk gibi stresle ilişkili durumları olan kişiler için diğerlerinden çok daha iyileştiricidir. Kortizol seviyelerini yükselten ve esasen vücudunuzu yıpratan koşma veya CrossFit gibi diğer aerobik egzersizlerin aksine yoga, homeostazın sürdürülmesi ve bağışıklık tepkilerinin, kan şekerinin ve merkezi sinir sistemi işlevlerinin düzenlenmesi için kritik olan bu stres hormonunun seviyelerini düşürür. Birçok çalışma, yoganın parasempatik sinir sistemini hazırlayarak stres tepkisini nasıl evcilleştirdiğini ve bu nedenle depresyon ve anksiyete için etkili bir terapi olduğunu göstermektedir.
Farklı yoga türlerini denedim, ancak en çok faydayı hissettiğim Bikram, 26 Hatha yoga pozisyonu dizisi ve vücudunuzun tüm sistemlerini devreye sokmak ve iyileştirmek için tasarlanmış iki nefes egzersizi. 105 dereceye kadar ısıtılmış bir odada 90 dakika mahsur kaldığınız için bu herkese göre değildir (terleme toksinlerin atılmasına yardımcı olur). Ancak oraya düzenli olarak (haftada en az dört kez) gidebildiğimde, derin, sakinleştirici bir etki hissediyorum - ve aynı şeyi kronik anksiyete ve depresyonla mücadele eden diğer birkaç insandan da duydum.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
Sayfalar: 1 2
