Duruşta Bir Kafa Var: Slouch Olma!

Çoğu insan otururken, ayakta dururken veya yürürken dikkatsiz olduklarından habersizler. Slouching, zayıf duruş belirtisidir ve düzeltilmezse boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Zayıf duruş kolaydır, oysa iyi duruş alışkanlıklarına uyum sağlamak çoğu zaman bilinçli bir çaba gerektirir. Çoğu kimse, birileri dikkatini verene kadar duruşunu düşünmez. İyi duruşun faydaları, zayıf duruştan daha ağır basar.

Pek çok insan işte veya evde bir bilgisayar ekranından atlayarak saatler geçirir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Zayıf duruş alışkanlıklarının toplumdaki eğilimleri takip ettiğini söyleyebilirsiniz. Çocuklar ağır sırt çantaları taşırlar, yetişkinler çalışmak için evrak çantalarını ve çantalarını tutarlar ve birçok kişi işte veya evde bilgisayar ekranına atlayarak saatler geçirir. Kötü duruş sadece kötü bir alışkanlık değildir, aynı zamanda sırt ağrısına ve boyun ağrısına yol açabilir.

Değişim irade gerektirir. Bununla birlikte, iyi duruşun ödülleri çabaya değer. Kendinizi çok iyi hissedeceksiniz ve daha uzun görünecek ve daha güvenli görüneceksiniz!

İyi Duruş Neye benziyor?

Beden düz, fakat robotik değildir. İyi duruş, şuna benzer: Kulaklar, omuzlar, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri düz bir çizgide hizalanır. Kulak memesinden hayali bir çekül ipi asarsanız, çizgi doğrudan ayak bileğinin ortasından geçer.

İyi duruş kas-iskelet sistemi dengesi olduğu anlamına gelir. Bu denge, omurgadaki eklemlerin aşırı strese karşı korunmasına yardımcı olur. İyi duruş ayrıca yaralanmaya ve olası deformasyona karşı korur ve sırt ağrısının ve boyun ağrısının önlenmesine bile yardımcı olabilir.

Bu resim, masa başında doğru oturmak için iyi bir duruşun nasıl kullanılacağını gösterir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Güne Başlamak

• Ayağa kalk ve kollarını başının üstünde tut! Amerikan Kayropraktik Birliği (ACA), "En iyi arkadaşına sarıl." Kollarını vücudunun etrafına sar ve sola, sonra sağa döndür. "
• Karın kaslarını güçlü tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın - güçlü abs omurgayı desteklemeye yardımcı olur.
• Topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Rahat ve iyi ayak desteği sunan ayakkabıları seçin.
• Aynada kendine bak. Duruşun iyi mi? Duruşunuzu ve günlük aktivitelerinizde nasıl sürdüreceğinizi düşünün.

Çantalar , Sırt Çantaları ve Evrak Çantaları

Yalnızca gününüz için gerekli olan temel eşyaları taşıyın.

Tek bir omuz üzerine ağır bir çanta veya çanta giymekten kaçının. Bu, vücudun bir tarafına çok fazla ağırlık verebilir ve boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olabilir. Bunun yerine, tek kayışı olan bir çanta veya evrak çantası kullanın, kayışın yastıklı ve geniş olduğundan emin olun. ACA, çantanın veya evrak çantasının diğer tarafında duran kafanın üzerine yerleştirmek için yeterince uzun bir kayış takılmasını önerir. Bu, ağırlığı daha eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olabilir.

Bazı çocuklar sırt çantalarında neredeyse ağırlıklarını taşıyorlar! Ağır bir sırt çantası vücudunuzun ağırlığının% 15'ini ve kesinlikle asla 25 pound'u geçmemelidir!

İşte bazı sırt çantası ipuçları:

• Hafif bir malzemeden yapılmış bir sırt çantası seçin.
• Omuz kayışlarının ayarlanabilir, geniş ve yastıklı olduğundan emin olun. Bel / kalça kayışı olan bir sırt çantası tercih edilir. Sırt çantasını hem omuz askısı hem de kalça askısı ile takın.
• Ağır eşyaları arkaya yakın bir yere koyun. Birçok bölmeli sırt çantaları, ağırlığı eşitlemenize ve dağıtmanıza yardımcı olur. Sivri uçlu nesneler omurganızdan uzakta paketlenmelidir.
• Ebeveynler, çocuklarının öğretmenleriyle konuşabilir ve evde tutulacak ayrı bir kitap seti ayarlayabilir, böylece kitapların ileri geri alınması gerekliliğini ortadan kaldırabilir.

Masanızda Çalışmak İçin Duruş Dostu İpuçları

• Ergonomik olarak tasarlanmış ve vücudunuza uyan ofis mobilyaları seçin.
• Diz hizasında, sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayın. Ayak desteği kullanmayı düşünün. Alt yastığa yerleştirilmiş küçük bir yastık veya rulo havlu, gerekli desteği sağlayabilir.
• İş istasyonunuz veya masanız dirsek yüksekliğinde olmalıdır. Bu ihtiyacı karşılamak için koltuk yüksekliğini ayarlayın.
• Omuzlarınızla düz ve kalçalara paralel olarak oturun.
• Bilgisayar monitörünüzün üzerine eğilmeyin veya eğilmeyin. Ya işe yaklaştırın ya da işi size yaklaştırın. Monitörü, kolay görüntüleme için ekranın merkezi göz hizasında olacak şekilde eğin.
• Telefonu başınızla omzunuz arasında sallamayın! Hoparlörlü telefonu kullanmak veya telefonu elinde tutmak daha iyidir.
• Ayağa kalk, uzun yürüyün ve sık sık gerin!

Makalemizi okuyun, Sit-Stand Masası Benim için Uygun mu? Dikkate Alınması Gereken 7 Şey

Uyumaya gitmek

Sağlam bir yatak omurganızın hizasında kalmasına yardımcı olur! Bununla birlikte, uyku sırasında mükemmel duruş sağlamak için birkaç ipucu şunlardır:

• Karnında yatma. Yanında ya da sırtında uyu.
• Sırt üstü yatarken dizlerinin altına bir yastık yerleştirin. Bu bel gerginliğini azaltacaktır.
• Yanınızda yatarken hafifçe bükülmüş dizlerin arasına bir yastık yerleştirin. Bu omurgayı düz tutmaya yardımcı olacaktır.
• Büyük boy yastıklı yastıklar davet etmesine rağmen, omurganızın yararı yoktur. Bunun yerine, başınızın vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olmasını sağlayan bir yastık kullanın.

İyi Duruşu Korumak İçin Başka Ne Yapabilirsiniz?

Tabii ki, iyi duruşu destekleyen bir yaşam tarzı oluşturmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Doktorunuz ve masörünüz size iyi bir duruş avantajı sağlamanıza yardımcı olacak birçok kişisel ipucu verebilir.

Commentary Brian R. Subach, MD tarafından

Maurer tarafından yazılan bu makalede, iyi duruş ihtiyacına özel bir vurgu yapılmıştır. Duruş gücü ve kendine güven anlamına gelir, ancak aynı zamanda kas-iskelet sistemi veya sagital denge kavramı anlamına gelir. Yerçekimi ve zaman kaçınılmaz iki güç olduğundan, onlara karşı koymak için iyi bir duruş kullanmalıyız. İyi bir duruşa sahip bir kişi, omurgadaki kuvvetleri daha eşit olarak dengeleyecek ve böylece dejenerasyonu sınırlayacaktır. Bu makale sadece temel bilgiler açısından bilgilendirici değil, aynı zamanda daha iyi bir duruş elde etmek için yaşam tarzı değişiklikleriyle ilgili özel ipuçları veriyor.