Hygge Uygulaması: Danimarka Kültüründen Ruh Sağlığı Üzerine Ne Öğrenebiliriz?

Çevrenizdeki ortamı rahatlatmaktan hoşlanıyor musunuz? Zaten düşündüğünüzden daha fazla hygge pratiği yapıyor olabilirsiniz. hygge, rahatlık, rahatlık ve huzur duygusuyla yaşamaya odaklanan Danimarka kültüründen kaynaklanan bir kavramdır. Genellikle sıcak bir atmosfer yaratmak ve sizi çevreleyen pozitif enerji ile hayatın sunduğu güzel şeylerin tadını çıkarmak olarak tanımlanır.

"Hue-guh" veya "hoo-gah" olarak telaffuz edilen hygge uygulamasının bu kadar ilgi çekici yanı, hygge odaklı bir yaşam tarzı yaşamanın gerçek sağlık yararları olmasıdır. Mutluluk araştırmacıları sürekli olarak Danimarka'yı dünyadaki en mutlu insanlardan bazılarına sahip olarak bulurlar, bu Danimarkalılar bunu hygge uygulamasına bağlar. Artan mutluluk hissetmek kesinlikle hygge yapmanın bir getirisi olabilir, ancak başka duygusal, fiziksel ve ilişkisel faydalar da olabilir.

Duygusal Faydalar

Hygge dekoru, yaşam alanında sakinlik ve huzur duygusu yaratmayı amaçlamaktadır. Görme, ses, dokunma, tat ve koku kullanımıyla deneyimlerimizi ve çevremizi anlamlandırdığımız için, rahat bir yaşam alanı yaratmanın daha az kaygılı hissetmemize ve duygusal bir iyilik duygusunu teşvik etmemize yardımcı olması şaşırtıcı olmayabilir. ve Güvenlik. Bu rahatlık ve güvenlik duyguları, bize ve alanı bizimle paylaşanlara, korumalarımızı hayal kırıklığına uğratmamıza ve birbirimizle bağlantı kurmaya daha hazır ve açık olmamıza daha iyi izin verebilir. Olası duygusal faydaların örnekleri şunları içerebilir:

• Daha az depresyon ve anksiyete
• Artan öz değer duyguları
• İyimserlik artışı
• Stres azaltma
• Daha fazla farkındalık duygusu
• Geliştirilmiş öz-şefkat
• Artan minnettarlık pratiği

Fiziksel Faydalar

Kendimizi güvende ve sakin hissettiğimizde vücudumuz buna göre tepki verir. Vücudumuzun doğal olarak bir kavga, kaçış veya donma tepkisine girdiği, algılanan tehlike veya tehdit anlarıdır. Higge tarzı bir ortam, zihinlerimizin ve bedenlerimizin daha rahat hissedebileceği bir güvenlik ve rahatlık atmosferi sağlar. Böyle bir alanda, çevremizi fiziksel / zihinsel tehditler için taramaya çok daha az ihtiyaç vardır. Olası fiziksel faydaların örnekleri şunları içerebilir:

• İyileştirilmiş uyku
• Ağırlık düzenlemesi
• Daha az stres hormonu artışı
• Geliştirilmiş öz bakım uygulaması
• Alkol veya uyuşturucu gibi sağlıksız başa çıkma davranışlarına duyulan ihtiyacın azalması

Sosyal Faydalar

Kendimizi rahat ve duygusal olarak güvende hissettiğimizde, başkalarıyla bağlantılar kurmak ve onları beslemek için daha çok ulaşırız. Hygge merkezli bir yaşam tarzında, aile, arkadaşlar ve sevdiklerinizle bağlantı kurmaya önem verilir. Bizim için en önemli olanlarla zaman geçirmek, araştırmanın sürekli olarak sağlığımızı ve refahımızı etkilediğini gösteren bir aidiyet ve bağlantı duygusu yaratır. Olası sosyal yardım örnekleri şunları içerebilir:

• Beraberliğe veya beraberliğin "duygularına" odaklanın
• Rahatlık ve güvenlik duyguları
• Artan güven
• Artan samimiyet
• Yeni sosyal bağlantılar
• Mevcut ilişkiler iyileştirildi
• Sosyal medyaya daha az güven

Günlük hayatımızda hygge'yi nasıl kullanabiliriz? Hygge unsurlarını günlük hayatımıza ve yaşam alanlarımıza dahil etmenin birçok kolay yolu vardır. Bu unsurlardan bazılarını uygulamak, size evinizde ve günlük yaşamınızda bu huzur, bağlantı ve rahatlık duygularını getirmeye başlayabilir.

Aydınlatma / Sıcaklık. Aydınlatma, yaşam alanında bir higge duygusu yaratmanın önemli bir parçasıdır. Sıcak, yumuşak beyaz ışık kullanımı, sert, parlak beyaz ampuller veya floresan aydınlatmaya kıyasla davetkar ve rahat bir alan yaratır. Alanı istediğiniz şekilde aydınlatmak için seçeneklere sahip olmak için bir dimmer takmak isteyebilirsiniz.

Doku. Hygge, yumuşak ve rahat hissettiren şeylerle ilgilidir. Sıcak ve davetkar bir alan yaratmak için battaniyeler, örtüler, yastıklar ve kilimler gibi yumuşak aksesuarları dahil etmek isteyebilirsiniz. Yumuşak dokular sakinleştiricidir ve endişelerimiz arttığında rahatlamamızı sağlar. Artık ilkbahar / yaz geldiğine göre, keten örtüleri veya battaniyeleri düşünün. Yumuşak dokular, korkuları yatıştırırken ve insanların birbirleriyle daha fazla açılmasını sağlarken, diğerlerinin de uzayda kendilerini güvende hissetmelerini sağlar. Sonrasında sohbetler bu alanda acele veya zorlama hissetmek yerine daha sakin ve açık hissedebilir.

Dekor. Aile ve sevdiklerinizin resimleri gibi sizin için özel anlamı olan parçaları kullanmayı düşünün. Başkalarıyla paylaştığınız seyahatlerinizin veya deneyimlerinizin resimlerinin bulunduğu fotoğraf albümlerini sehpaya yerleştirebilirsiniz. Hygge, sıcaklık ve bağlantı ile ilgilidir, bu yüzden insanları çekmek için dekoru kullanın ve kendi başına doğal bir stres giderici olan anlamlı ve anlamlı sohbetler yaratın.

Renk. Bir yaşam alanı için seçilen renkler, yansıma ve gönül rahatlığı için rahat bir sahne oluşturmanın önemli bir parçasıdır. Nötr renkler, özellikle beyazlar, yumuşak beyazlar, kızarmalar ve yumuşak kahverengiler seçilir. Nötr renk paletlerinin kullanılması aslında zihninizi sakinleştirmeye ve bu özel yaşam tarzına uyan endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olur.

Aktivite. Hygge tarzı aktiviteler tipik olarak huzurlu, rahat ve başkalarıyla bağlantılı hissetmemize yardımcı olan şeyleri içerir. Evde arkadaşlarla buluşmak birincil faaliyettir. Toplantılar sunuya değil, başkalarıyla kurulan bağlantıya odaklanır. Resmi bir siyah kravat ilişkisine gerek yoktur. Aslında, hygge living tam tersini önerebilir. Toplantılar, insanların birbirleriyle anlamlı bir şekilde bağlantı kurarken kendilerini rahat ve rahat hissedebilecekleri gündelik bir alan sunmalıdır. Arkadaşlarınızla bir oyun gecesi, arkadaşlarınız veya komşularla kahve içmeyi veya bir kitap / film gecesi düzenlemeyi düşünün.

Hygge tamamen konfor, huzur ve bağlantı için sezgisel bir alan oluşturmakla ilgilidir. Bu unsurlardan bazılarını uygulamanın faydaları duygusal / zihinsel, fiziksel ve sosyal sağlığımızın ötesine geçmektedir. Bu fikirlerden bazılarını yaşam ortamınıza dahil etmek size kendiniz için rahatlatıcı, başkalarını davet eden ve zihinsel sağlığınız ve iyiliğiniz için harika bir alan sunabilir. İster yeni başlayan biri olun, ister bu tür kavramları günlük hayatınıza dahil etmiş olun, hepimiz bizi daha sıcak aylara ve ötesine taşıyacak stresten arındırıcı ve rahatlatıcı bir rutinden yararlanabiliriz.

Referanslar:

Wiking, Meik. Küçük Hygge Kitabı. Mutlu Yaşamın Danimarka Sırları. New York, NY: William Morrow, Harper Collins Publishers'ın bir baskısı, 2017.