Birlikte Mutlu Kalmak İster Misiniz?
Bu birkaç dakika boyunca silahlarını bıraktılar ve en kavgacı çiftlerde bile hafif bir gülümsemenin ortaya çıkması alışılmadık bir durum değil. Neyin yanlış gittiği sorulduğunda, odadaki ruh hali değişir. Karanlık ve önsözlü bir bulut, hızla kötüleşerek suçlama ve parmakla işaret etme haline dönüşebilir. Gülümsemeler kaybolur, olumsuzluklar geri döner ve onları ilk başta getiren sorunlar geri döner.
Ya bir romantizmin başlangıcındaki bu ilk sevinç ve sevgi duygularının özünü yakalamanın ve onları beslemenin ve evrimleştirmenin yollarını bulmanın bir yolu varsa? İlişkimizin bozulmasını beklemek yerine, ilişkimizi başlangıçta güçlendirmeye odaklanırsak ne olur? KitapBirlikte Mutlu: Kalıcı Sevgiyi İnşa Etmek İçin Pozitif Psikoloji Bilimini Kullanma Suzie ve James Pawelski tarafından tam da bunu yaptı. Pozitif psikolojinin en iyi özelliklerini aldılar ve bunları ilişkilere uyguladılar. Yazıları ve alıştırmaları, birbirlerinin bireyler olarak ve birlikte büyümelerine yardımcı olacak araçlar sağlayarak çiftlere gerçek bir umut veriyor. Yanlış olanla başlamak yerine, zaten güçlü olanın üzerine inşa ederler.
Terapistlere yönelik çiftlerle çalışma eğitiminin büyük çoğunluğu, iletişimdeki çözücü problemlerle ilgilidir. Çiftler, her ikisi için de kronik olumsuz ruh hallerini besleyen işlevsiz kalıplara girerler ve bu olumsuz kalıpların bazıları diğerlerinden çok daha kötü olarak tanımlanmıştır. İlişki bilimcisi John Gottman, bunlardan dördünü en yıkıcı ve boşanma ve ayrılık konusunda en yüksek tahmini olarak tanımladı. Onlara "Kıyametin Dört Atlısı" adını verdi. Eleştiri, savunuculuk, aşağılama ve duvarcılıktırlar. Bunu okuyan herhangi birinin, kendi kendini açıklayıcı olduğu kadar ilişkilerde de her yerde olduğu için tanıma ihtiyacı olduğundan şüpheliyim.
Çoğu klinisyen için çalışma, bu olumsuz kalıpları ve diğerlerini, iyi bir ilişkinin çok daha az oluşumuna sahip olduğu anlayışıyla ortadan kaldırmaya yardımcı olmaktır. Daha sonra, çiftlere geldiklerinde onları mümkün olan en hızlı şekilde nasıl tamir edeceklerini öğretmek için eğitildik.
Çift serseriyi tedavi etmeye yönelik bu yaklaşım, geleneksel olarak psikolojinin izlediği yoldan etkilenir. Amaç, acıyı dindirmek, semptomları ve sorunları ortadan kaldırmaktır ve sonuç mutlu bir çift olmalıdır. Çoğu zaman işe yaramıyor. Çiftler tedavi için geldiklerinde genellikle üzgün, endişeli ve depresif olurlar ve depresyon hakkında çok şey bildiğimiz bir konudur.
Bazı akılcı istatistikleri düşünün. Depresyonu olan insanların yüzde 80 kadarı nükseder. Psikoterapi ve antidepresanlar dahil mevcut tüm tedavi seçenekleriyle semptomlar geri döner. Bir çiftin sorunlarını ortadan kaldırmak illa ki sevgiyi geri getirmez.
Ancak son 20 yılda, psikolojinin odaklandığı alanda bir değişim oldu. Hareket, refah unsurlarını ve insanları başarılı kılan şeyleri anlamaya yönelik oldu. Bu değişim neden ortaya çıktı? Basit bir gerçek yüzünden: Depresyonda olmamak mutlu olmakla aynı şey değildir. Bireylerde ve çiftlerde neyin yanlış olduğunu incelemek, sağlıklı bir insan veya ilişki için neyin önemli olduğuna dair çok fazla fikir vermez. Optimal işleyişi anlamak istediğimizde bu doğrudur. İnsanların daha uzun yaşamasına neyin sebep olduğunu bulmak istiyorsak, 100'ü geçmiş olanlarla anket yapmalıyız - sadece genç ölenleri araştırmamalıyız. İnsanları doğal olarak zayıflatan şeyin ne olduğunu keşfetmek için sadece şimdiye kadar obeziteyi araştıracağız.
Bu bizi, Pawelski’nin yeni kitaplarında savunduğu ilişki bilimine yeni yaklaşıma getiriyor. Ne kadar basit görünse de, bu, çiftlerin gelişmesine yardımcı olmanın tamamen farklı bir yoludur çünkü sağlıklı, sevgi dolu bir ilişkiyi güçlendirmek ve geliştirmek için ne yapılması gerektiğini tanımlar. Reaktif olmaktan çok proaktiftir ve karşılıklı büyüme için gerekli araçları çiftin ellerine bırakır. Çok gerçekçi bir şekilde kitap, çift çalışmalarında eksik olan yarıyı sağlar.
Yazarlar, bu keşfedilmemiş bölge için rotayı planlamak konusunda en nitelikli olanlardır. Suzie, mutluluk bilimi ve bunun ilişkiler ve sağlık üzerindeki etkileri konusunda uzmanlaşmış serbest bir yazardır. Ona Scientific American Mind "Mutlu Çift" in 2010'daki kapak hikayesi kitap için bir katalizördü ve James, Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi'nde Uygulama Profesörü ve Eğitim Direktörü ve Uygulamalı Pozitif Psikoloji Programı Yüksek Lisansının kurucu ortağıdır. Martin Seligman. Bu, savundukları öğretileri ve tavsiyeleri yaşayan bir çift: olumlu duyguları uygulamanın önemi, tutkuyu teşvik etme, birbirlerinin karakter güçlerini besleme ve minnettarlık ifade etme.
Çift terapistlerin şimdi, müşterilerinin olumsuz kalıplar düzeltildikten sonra sevgilerini devam ettirmek için araçlar geliştirmelerine yardımcı olabilecek bir kitabı var. Birbiriniz için sevgi dolu duyguları yeniden canlandırmak isteyen bir çiftseniz, kitap çiftler için yayımlanmış en iyi olumlu müdahaleler koleksiyonunu sunuyor. İlişkinizin biraz karışıklığa neden olabileceğini düşünüyorsanız, bu sayfanın üst kısmındaki "Yardım Bul" sekmesine tıklayarak Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği'ne bağlanabilir veya bölgenizdeki bir çift terapist bulabilirsiniz.
Daha fazla okuma:
Gottman, J., Gottman, J.M. ve Silver, N. (1995).Evlilikler neden başarılı veya başarısız: Ve kendi evliliğinizi nasıl sonlandırabilirsiniz?. Simon ve Schuster.
Pawelski, S. Pawelski, J.O. (2018). Birlikte Mutlu: İnşa Etmek İçin Pozitif Psikoloji Bilimini Kullanma Katran Süren Aşk
Shallcross, A.J., Gross, J. J., Visvanathan, P. D., Kumar, N., Palfrey, A., Ford, B. Q.,… & Cox, E. (2015). Majör depresif bozuklukta nüks önleme: Aktif bir kontrol durumuna karşı farkındalık temelli bilişsel terapi.Danışmanlık ve klinik psikoloji dergisi, 83(5), 964.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
