Sosyal Etkileşim Konusunda Çok Kaygılı
2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.İnsanlarla konuştuğumda çok endişeliyim ve boşa çıkma ya da sadece susma eğilimindeyim. Bunun durmasını istiyorum, lütfen yardım edin! Biriyle konuştuğumda çok endişeleniyorum, avuç içlerim terliyor ve söyleyecek hiçbir şey düşünemiyorum. Eskiden çok dışa dönük biriydim, şimdi tanımadığım hiç kimseyle konuşamıyor gibiyim. Pek çok şey denedim, örneğin tanımadığım insanlarla konuşmak için kendi yolumdan çekilmek, ama ya kimse cevap vermiyor ya da boş kaldım. Bunun durmasını gerçekten istiyorum, eskiden olduğu gibi arkadaşlarım olsun istiyorum!
Not: Ayrıca büyük uyku sorunlarım ve uykusuzluğum da var (eğer bu bazılarını etkileyebilirse.)
A.
Sorunlarınıza neyin neden olduğunu kesin olarak bilmek için sizinle ilgili çok daha fazla şey bilmem gerekir, ancak sanki sosyal kaygınız varmış gibi görünüyor. Sizinle şahsen röportaj yapabilseydim, sizi çok dışa dönük bir insan olmaktan şu anda sosyal etkileşimle mücadele etmeye götüren değişim sürecini keşfetmek isterdim. Mevcut endişenize yol açmış olabilecek olumsuz bir olay veya bir dizi olay var mıydı? Güven kaybınızdan bir şey sorumludur. Bir zamanlar sende vardı ve şimdi gitti. Anksiyeteye ek olarak depresyon da yaşıyor olabilirsiniz. Anksiyete ve depresyonun birlikte görülmesi çok yaygındır.
Genel olarak konuşursak, başkalarıyla etkileşim kurduğunuzda kendiniz olmaya çalışın. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmemeye çalışın çünkü nihayetinde neyi algılayacaklarını kontrol edemezsiniz. Her sosyal etkileşimde otantik, gerçekçi olmaya çalışmalı ve başkalarıyla samimi bir şekilde iletişim kurmaya çalışmalısınız. Başka bir deyişle, kendiniz olmaya çalışın. Sinirlilik, genellikle bir kişi olmadığı veya sadece "çok uğraşmaktan" suçlu biri olmaya çalıştığında ortaya çıkar. Kendin olmaya odaklanırsan, gerginliğin azalması gerekir.
Bu, mücadele etmeye devam ettiğiniz bir sorunsa, danışmanlığı düşünebilirsiniz. Danışmanlık, sosyal etkileşim becerilerini geliştirmenin harika bir yoludur.
Şu anda rahatsız edici olsa bile, başkalarıyla etkileşime devam etmelisiniz. Başkalarıyla ne kadar çok etkileşim kurarsanız, o kadar çok pratik yaparsınız ve gelişme olasılığınız o kadar artar. Bir terapist, mevcut etkileşim becerileriniz hakkında size objektif geri bildirim sağlamalarının yanı sıra size değerli yeni beceriler de öğretebilir. Danışmanlık bir seçenek değilse, ebeveynlerinizden size yardım edip edemeyeceklerini sorun. Etkileşim becerilerinizi değerlendirebilir ve sosyal durumlarda nasıl rahatlayacağınız konusunda size ipuçları verebilirler.
Uyku problemleriniz göz ardı edilmemelidir. Toplam durumunuzun terapötik bir değerlendirmesini öneririm: uyku sorunları, sosyal kaygı ve mektubunuza eklememiş olabileceğiniz diğer değişiklikler.
İyi şanslar.
Dr. Kristina Randle
