Başarınızı Sınırlayan 8 Günlük Düşünce ve Bunları Nasıl Değiştirebilirsiniz?
Neden en zeki insanlardan bazıları kendi başarılarını sabote ediyor? Her şey, ilk olarak psikolog Aaron Beck ve Dr. David Burns tarafından tanımlanan bilişsel çarpıtmalar olarak da adlandırılan bilinçsiz gündelik düşüncelere dayanıyor.
Ara sıra bu mantıksız düşüncelere sahip olmak normaldir. Zihinsel yanlış adımlar, en zeki, en iyi niyetli insanlar arasında bile yaygındır. Hepimiz kendi yolumuza çıkma duygusuyla ilişki kurabiliriz. Bu sadece insan olmanın bir parçası, bizi güvende tutmak ve korumak için tasarlanmış evrimsel bir yanıt.
Yine de mantıksız düşünceler başarı yolunuza çıkıp gerekli, sağlıklı riskler alabilir. Örneğin, içinizdeki eleştirmen size yeterince iyi olmadığınızı ve kesinlikle başarısız olacağınızı söyleyebilir. Bilişsel çarpıtmalar da ilişkilerimizi karmaşıklaştırır. Bir hata yaptığınızda veya arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi nasıl algıladığı konusunda endişelendiğinizde patronunuzun üzüldüğünü düşünüyorsunuz.
İyi haber, mantıksız düşünceleri tespit etmek ve değiştirmek için gerekli öz farkındalığı geliştirebilmenizdir. Biraz disiplinle senYapabilmek düşüncenizi yeniden eğitin. Hedeflerinize ulaşmanıza ve en zor durumların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için kendi kendine konuşmanızı daha dengeli, esnek ve destekleyici olacak şekilde kademeli olarak değiştirebilirsiniz. Yararsız düşünceleri mantıksız ve süreksiz olarak kabul etmek, getirdikleri stresi bırakmanın önemli bir ilk adımıdır:
Burns tarafından tanımlanan en yaygın bilişsel çarpıklıkların yanı sıra hayatınızda ve işinizde ortaya çıkabilecek yol örneklerine bir göz atalım.
Zihinsel filtre. Tek bir olumsuz ayrıntıyı seçip üzerinde duruyorsunuz. İş yerindeki sunumunuz hakkında pek çok olumlu yorum alabilirsiniz, ancak bir meslektaşınız biraz eleştirel bir şey söylüyorsa, günlerce buna takıntılısınız.
Ya hep ya hiç etiketleme. Her şeyi siyah beyaz görüyorsunuz. Patronunuz performans değerlendirmenizde tek bir kategoride beklentileri karşılamadığınızı söylüyorsa, kendinizi işinizde "tam bir başarısızlık" olarak etiketlersiniz. Bu şekilde düşündüğünüzde, nüansa yer yoktur - işinizin mükemmel olduğunuz bölümleri olamaz ve aynı zamanda pozisyonunuzun üzerinde çalışmanız gereken yönlerini de kabul edemezsiniz.
Aşırı genelleme. Bu, bir şeyin her zaman bir kez olduğu için olacağına inanmaktır. Bir erik ödevi bir kez başkasına giderse, yardım edemezsiniz ama şöyle düşünebilirsiniz, "Sadece şansım! Her şeyi kaybettim. "
Olumlu olanı küçümsemek. Olumlu deneyimleri, bunların sayılmadığını söyleyerek küçümsemeniz yaygın bir uygulamadır. İyi bir iş çıkarırsanız, ekibinizdeki başka birinin de aynısını yapabileceğini düşünürsünüz, peki bu ne fark eder ki?
Hemen sonuca varmak. Sonuçlarınızı destekleyecek gerçekler olmadan olayları olumsuz yorumlamak bu zihniyetin ayırt edici özelliğidir. Ne olursa olsun, her şeyin kötü sonuçlanacağını tahmin edersiniz. Örneğin, çok önemli bir toplantıdan önce kendinize "gerçekten mahvedeceğim" diyebilirsiniz.
Duygusal akıl yürütme. Negatif duygularınızın, olayların gerçekte nasıl olduğunun kanıtı olduğunu varsayarsınız: "'Ağ olaylarına gitmekten korkuyorum," diye kendi kendinize söyleyebilirsiniz. Bu nedenle, "Onlara katılmak kötü bir fikir olmalı."
"Gerekir" ifadeleri. Durumları olduğu gibi en iyi nasıl ele alacağınıza odaklanmak yerine, onların hayal edildiği gibi ortaya çıkmasını talep edersiniz. Kendinize yöneltilen bu "gerekir ifadeleri", "Ben bir yetişkinim" gibi suçluluk ve hayal kırıklığına yol açar. Şimdiye kadar tutkumu anlamalıydım. " Başka insanlara yöneltildiklerinde öfke ve kızgınlığa yol açarlar. "Ekibim beni rahatsız etmeden bunu halledebilmeli" buna iyi bir örnek.
Kişiselleştirme ve suçlama. Bu bilişsel çarpıtma, tamamen sizin kontrolünüz altında olmayan bir olaydan kişisel olarak kendinizi sorumlu tuttuğunuzda strese neden olur. Örneğin, bir iş arkadaşınızla yolda bir tümseğe çarptığınızda, sorunun nedenini tam olarak belirlemeye çalışmak yerine, "Hepsi benim hatam" diye düşünürsünüz, böylece siz ve iş arkadaşınız aynı şeyi geri alabilirsin sayfa. Bu arada, içinde bulunduğunuz durumu başkalarına suçlamak ve soruna katkıda bulunma yollarınızı göz ardı etmek de yaygındır.
Bu düşünce kalıplarından herhangi biri size doğru geldi mi? Bu mantıksız düşünceleri yenebilmeniz için zihniyetinizi yeniden eğitmenin zamanı geldi.
Kendinizi bir dahaki sefere bu yardımcı olmayan düşünce kalıplarına düştüğünüzde, kaygıya, kendinden şüphe duymaya ve Taklit Sendromuna katkıda bulunan olumsuz düşünceleri değiştirmenize yardımcı olduğu kanıtlanmış bilişsel psikolojiden uyarlanmış bu araştırma destekli yöntemi deneyin.
