Anksiyete ile Mücadelede Kusurlu ve Yetersiz Hissettiğinizde
Belki de panik atak değildir. Bunun yerine sürekli gergin olursunuz. Endişelenmek için madalya verdilerse, şüphesiz birinci sırayı alırsın. Her şey sizi endişelendiriyor ve rahatsız ediyor. Ve kesinlikle yorucu.
Kaygınızı çevreleyen özel koşullar ne olursa olsun ve nasıl tezahür ederse etsin, kendinizi tamamen kaybeden biri gibi hissedersiniz. Sende kesinlikle yanlış bir şeyler varmış gibi hissediyorsun. Olmalı.
Kira Hoffman’ın müşterilerinin çoğu, iş arkadaşlarının ve arkadaşlarının kaygı (veya yetersizlik duyguları) ile mücadele etmediğini varsayar. Ayrıca kaygılarını “aşabilmeleri” veya “aşabilmeleri” gerektiğine de inanırlar. Daha çok çalışmaları ve daha iyi başa çıkabilmeleri gerektiğine inanıyorlar. San Francisco'daki genç profesyoneller için psikoterapi hizmetleri sunan lisanslı bir psikolog olan Psy.D'den Hoffman, "Başkalarının yaptığını düşündükleri şey tam olarak budur ve çok az çabayla yaparlar" dedi.
Lisa Richberg’in yüksek kaygısı, özellikle panik atak geçiren müşterileri, ona utandıklarını ve utandıklarını söyler. Miami'de eşlik eden yeme bozuklukları ve bağımlılıklar, anksiyete ve depresyon konusunda uzmanlaşan Richberg, "bir sahtekarlık olarak ortaya çıkacaklarından" veya "kontrolden çıkmış" olarak görüneceklerinden de endişe duyuyorlar. Her gün endişeyle oturmayan insanlar gibi "normal" olmayı özlüyorlar.
Ama gerçek şu: Yalnız değilsiniz.
Richberg, yeni başlayanlar için "anksiyete bozuklukları diğer akıl sağlığı sorunlarından daha yaygındır" dedi. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, anksiyete bozuklukları ABD'de 40 milyon yetişkini veya her yıl nüfusun yüzde 18.1'ini etkiliyor.
Ayrıca, genel olarak kaygı (ve eksiklik duyguları) paylaşılan insan deneyiminin bir parçası, dedi Hoffman. "Acı çekmek insan olmaktır", yani yine, yalnız değilsiniz - tıpkı kederinizde veya üzüntünüzde (veya heyecan veya neşenizde) yalnız olmadığınız gibi.
Yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Ancak eksiklik düşüncelerimizi dağıtmak zor olabilir. Bazen, sadece bizim kimliğimizin bir parçası gibi görünüyorlar. Kaygılıyım ve yetersizim.
Ancak olumsuz, incitici benlik algınızı yavaşça ortadan kaldırabilir ve daha şefkatli bir bakış açısı benimseyebilirsiniz. Aşağıda, Hoffman ve Richberg nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları paylaşıyor.
Kalbinizi biriyle paylaşın. Güvendiğiniz birine kaygıyla mücadele ettiğinizi söyleyin. Hoffman’ın müşterileri sevdikleriyle bu tür tartışmaları yaptıklarında, işittiklerini, anlaşıldıklarını ve onaylandıklarını bildirdiler. Hatta diğer kişinin de mücadele ettiğini veya mücadele ettiğini öğrenebilirsiniz.
Ancak henüz paylaşmaya hazır değilseniz sorun değil. Eğer durum buysa, Hoffman sana uygun olduğunu düşündüğün bir terapiste gitmeyi önerdi. Aslında, kaygınız için bir terapiste görünmek çok yardımcı olabilir. Richberg'in de belirttiği gibi, "Anksiyete sorunları son derece tedavi edilebilir."
Sevecen ifadelere dönün. Çoğumuz için kendi kendimizle nezaketle konuşmak yabancı ve yanlış geliyor. Ancak Hoffman, “kendinize olabildiğince özgün, gerçek ve doğru” hissettiren bir ifade yaratabilirsiniz, dedi. Örneğin, "Herkes bazen endişeli hissediyor" veya "Sorun değil, bugün gerçekten çok zorlanıyorsunuz" şeklinde kullanabilirsiniz.
Ayrıca, Hoffman'ın bu sorulara verdiği yanıtlara dayanarak bir cümle de oluşturabilirsiniz: “Şu anda ne hissediyorum? Yardımcı olmayan nedir? Neye ihtiyacım var?" Şöyle gelebilir: "Kendime karşı nazik olabilirim ve şu anda ihtiyacım olan rahatlığı kendime sağlayabilirim ... Sanırım biraz temiz hava almak için yürüyüşe çıkacağım."
İçinizdeki eleştirmeninize hitap edin. Tersi gibi gelse de, iç eleştirmenlerimiz aslında iyi niyetlere sahip. Bizi korumak ve güvende tutmak için can atıyorlar. Sorun, korkuyla koşmaları ve saldırmalarıdır.
Bazen doğrudan içinizdeki eleştirmenle konuşmak yardımcı olabilir. Örneğin, Hoffman şöyle bir şey söylemeyi önerdi: "Beni bir dahaki sefere daha iyisini yapmam için motive ederek yardımcı olmaya çalıştığını biliyorum, ama gerçekten canımı yakıyorsun."
Kaygınızın ne zaman konuştuğunu anlayın. Richberg, "Çoğu zaman, kendimize söylediğimiz olumsuz mesajlar tamamen sahte," dedi. Yani, eleştirel düşüncelerimiz aslında endişemizin yaratımlarıdır.
Richberg, bir düşüncenin sadece endişenizin konuşuyor olup olmadığını anlamak için, olumsuz mesajları ortaya çıktıkça not etmeyi ve bu sorular üzerinde düşünmeyi önerdi:
- Felaket mi yaratıyorsun? Yani, mevcut veya gelecekteki bir durumdan bir felaket mi yaratıyorsunuz?
- Ya hep ya hiç, siyah-beyaz düşünceye takılıp kaldınız mı?
- Bu düşüncelerin sebebi ve aleyhinin nedenleri nelerdir?
- Tanıdığınız ve saygı duyduğunuz diğerleri bu düşüncelerle aynı fikirde olur mu?
- Kendinizi görmenin alternatif yolları var mı? Onlar neler?
- Bu daha yararlı görüşler ve düşünceler neye benzerdi?
Gerginliğinize uyum sağlayın. Hoffman, "Kaygı ve özeleştiri deneyimlerimiz neredeyse her zaman somatik bir bileşeni içerir" dedi. Örneğin göğsünüzde gerginlik veya midenizde çukurluk hissedebilirsiniz.
Gözlerinizi kapatmanızı önerdi; gerginliğinizin yerini belirlemek; “fiziksel ağrı veya rahatsızlığın etrafındaki keskin kenarları yumuşatmayı” görselleştirmek; ve seçtiğin cümleyi söylerken (yukarıdan) kendinize o noktada nazikçe okşamak.
Kaygı ile mücadele etmek yeterince zordur. O zaman yetersizlik, eksiklik ve utanç duygularımızı da eklediğimizde, günü atlatmak düpedüz imkansız gibi gelebilir. Yine, bu duygularda yalnız olmadığınızı bilin. Sen milyonlardan birisin. Milyonlarca.
Ve anksiyetenin tedavi edilebilir olduğunu unutmayın. Her gün, tırmanmanız gereken bir dağ gibi hissetmenize gerek yok. Her gün bir engel gibi hissetmek zorunda değil. Öyleyse, anksiyete konusunda uzmanlaşmış bir terapistle çalışmıyorsanız, bunu düşünün.
Belki bunun sadece gerçekte ne kadar zayıf olduğunuzu doğruladığını düşünüyorsunuz; sadece gerçekte ne kadar dağınık olduğunuzu doğrular. Ama aslında yapabileceğiniz en cesur şeylerden biri.
