Şimdi Duygularınızı ve Bedensel Duygularınızı Kabul Etmek

Okyanusta şnorkelle yüzerken, isteklilikle ilgili paha biçilmez bir dersi hatırlama fırsatım oldu - o anda sunulanları alma. İstekli, doğru uygulandığında, hoş olmayan dış ve iç olaylara rağmen daha anlamlı yaşamamıza yardımcı olabilecek bir Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ilkesidir.

Şnorkelle yüzme hikayem, savaşılmaz olanla savaşmaya çalışmamamız gerektiğini ne kadar kolay unuttuğumuzu gösteriyor. Burada ve şimdi bize sunulanları kabul etmeyi öğrenebiliriz, böylece hayatımızda kimin ve neyin en önemli olduğuna odaklanabiliriz.

Açık deniz kenarında resif bulunan bir lagün alanına doğru yüzerken, kız kardeşim ve ben bakacak balıklar bulduk, ancak daha önce diğer bölgelerde gördüğümüz kadar değil. Yine de onları izlemek beni büyüledi ve okyanusun aktığı her yere beni götürmesine izin verdim. Balığın tadını çıkardıktan ve izledikten birkaç dakika sonra, nerede olduğumu görmek için başımı kaldırmaya karar verdim. Deniz akıntısının beni lagünün dışına çıkardığını keşfettim ve şimdi açık okyanustaydım - neyse ki, lagünden çok uzakta değil.

Alarm:

Lagünde olmadığımı anladığım an, koruyucum (aklım) beni hızlı bir şekilde uyardı, “Oh hayır! Bu tehlikeli. Geri dönmeliyim. " Lagüne doğru yüzmeye başladım. Uzun bir süre gibi göründükten sonra, muhtemelen sadece bir dakika geçmiş olmasına rağmen, hiç ilerleme kaydetmediğimi fark ettim. En iyi yüzücü olmadığım için olabilir. Ama "Yorulamıyorum" diye hatırladım, bu yüzden süzüldüm ve dinlendim.

Tekrar yüzmeye başladığımda, kız kardeşimi 30 fit ötede gördüm ve "İçeri giremiyorum!" Diye bağırdım.

Sakince cevap verdi, "Yapabilirsin."

Diye bağırdım, "Deniyorum, ama akım çok güçlü!"

Sonra sırtüstü vuruş yapmaya çalıştım ve yanlış yola gittim.

Biraz daha yakın yüzdü ve bana orada kalmamı ve yavaşlamamı hatırlattı. Acelemiz yoktu.

Sinir bozucu bir şekilde cevap verdim, "Biliyorum. Deniyorum!"

Füzyon

Düşüncelerimle, hislerimle, hislerimle ve özellikle beni lagünden uzaklaştıran hızlı yüzme ve akıntıdan çıkma dürtüsüyle tamamen karıştım. Kafamın içindeki danışmanım beni güvende tutmak için diyordu. Düşüncelerin içeriğine kapıldım: “Ben lagünün dışındayım. Emniyet halatlarını geçtim. Ben tehlikedeyim. Cankurtaran yok. Kimse benim uzaklaştığımı fark etmemişti. Kız kardeşim beni görmeseydi ne olurdu? Balıklar güzeldi, ama boğulmaya değmez. Bu çok zor." Koruyucum işteydi.

Fırtına yoktu. Akıntı güçlüydü, ancak sakin kalırsam içeri girmeyi imkansız kılacak kadar güçlü değildi. Birkaç saniye midemde vücudumun bir savaş ya da kaç tepkisi olduğunu gösteren o iğrenç hissi hissettim.

İsteklilik

Düşüncelerin anlamını kavradığım an, savaşmaya başladığım andı. Lagün içindeki daha uzak alanlardan daha derin olmasa da, lagünün dışında olmaya istekli değildim. Yararsız düşünceleri fark ettiğimde, lagünün dışında gerçekliği bağlayıp kucaklayabildim.

Çılgın bir modda ne yaparsam yapayım, o anda gerçekliğim değişemezdi. Onu benimsediğimde ve düşüncelerimin, hislerimin, hislerimin, bedensel hislerimin ve dürtülerimin orada olmasına izin verdiğimde paniğe kapılıp onlardan kurtulmaya çalışmak yerine daha net düşünebildim.

Açık olmak gerekirse, “şimdi düşüncelerinizi ve hislerinizi kabul ediyorum " bir kurban duruşuyla bulunduğunuz yerde sıkışıp kalmak veya durumu aklınızdan çıkarmak anlamına gelmez. Düşüncelerinizden kopmayı öğrenmek ve verileni kabul etmek, buna göre uyum sağlamak için açık bir zihne sahip olmanızı sağlayacaktır.

Umutsuzca kendimi durumdan çıkarmaya çalışırken, hiçbir yere varamadım. İç olaylarımla (yani düşüncelerim, hislerim, hislerim ve dürtülerim) kavgayı bıraktıktan sonra, doğal yollardan ilerleyebilmeleri için onlara izin verebildim.

Sürece odaklanırken harekete geçin.

Çılgınca tepki vermek ve sadece nihai hedefi akılda tutmak yerine - güvenli hissetmek için lagünün içine geri dönmek yerine, odak noktam her seferinde yavaş bir kurbağalama (kurbağalama kendi versiyonum) oldu. Sizin durumunuzda, anksiyete ve diğer hoş olmayan dış veya iç olaylar meydana geldiğinde, o anda sunulanları almaya istekli olmayı öğrenebilir ve duyguların ve hislerin kendi yolunda ilerlemesine izin verebilirsiniz. Onlarla savaşmak için harcadığınız çaba ve zaman, değerlerinizi geliştirmeye ve bunlara göre hareket etmeye ve daha zengin ve daha anlamlı bir yaşam sürmeye kanalize edilebilir.

Senin sıran

Geçmişte zor olan bugün veya bu hafta ne yapmak isteyeceksiniz? Zor bir durumda sunulanları kabul etmeye istekli olacak mısınız? Mücadele edilemez olanla kavgayı bırakmaya istekli olacak mısın? İstediğiniz yönde ilerleyebilmeniz için bu dahili olayları kucaklamayı öğrenmek için asla çok geç değildir.