Daha Parlak, Daha İlham Verici Günler Oluşturmanın 10 Küçük Yolu
Bazen daha memnun ve moralli hissetmek için günlerimizi ve yaşamlarımızı elden geçirmemiz gerektiğini düşünürüz. Her şeyi yakıp yeniden başlamak istiyoruz. Ama gerçekten en küçük aktiviteler bizim için harikalar yaratabilir.
Aşağıda günlerinizi daha besleyici, aydınlatıcı, ilham verici ve moral verici hale getirmenin 10 yolu var.
1. Ekmek pişirin.
2017'nin başında yazar ve konuşmacı Amanda Viviers, teknolojiyle hiç ilgisi olmayan bir şey öğrenmek için bir niyet belirledi. Ekşi mayalı ekmek yapımına girin. “Ellerimi telefonumdan uzaklaştırmak, yeni bir beceri öğrenmek, kalbimi ve yaşamı böylesine temelli bir şeye daldırmak geçen sezon inanılmaz bir keşif oldu. Şimdi biraz ekşi maya başlatıcıma ve yeniden başladığımdan edindiğim sonsuz bilgiye kafayı takmış durumdayım ... Dünyamızın büyük bir kısmı anında memnuniyetle büyüyor. Ekmeğin içimizdeki alan ve yansıma ihtiyacımızı yansıtmasına izin vermek için zaman ayırmak. "
Ekmek pişirmek ilginizi çekmeyebilir. Olmazsa, ellerinizle ve telefonunuz olmadan yapabileceğiniz başka bir şeyi, daha yavaş bir hızda ve biraz yerleşik bekleme ile başka bir şeyi düşünün.
2. Sevdiğiniz birini her gün övün.
Happi Habits'in kurucusu, klinik psikolog Rebecca Ray, "Çevremizdeki insanların yapmadıkları şeylere, yaptıkları hatalara veya ihtiyaçlarımızı karşılamadıklarına çok fazla kapılabiliriz" dedi. Bu da bizi, onları hafife almamıza, kim olduklarını ve yaptıkları düşünceli jestleri gözden kaçırmamıza götürür.
Sevdiklerinizin şefkatini ve şefkatini övün. Mizah anlayışlarını iltifat edin. Gülümsemelerini ve sonsuz coşkularını iltifat edin. İş ahlakına iltifat edin. Dinleme yeteneklerini iltifat edin ve anı yaşayın. Ray, "Sevdiklerimizi bilinçli olarak kutlamak, bağlılığımızı derinleştirir ve bize hayatımızda aşk yaşadığımız için ne kadar şanslı olduğumuzu hatırlatır" dedi.
3. Neyin iyi gittiğini yazın.
Psikolog Nicole Archer, Psy.D, Martin Seligman'ın kitabından gelen bu alıştırmayı önerdi. Güzelleşmek. İyi giden üç (büyük veya küçük) şeyi yazmak için 3 hafta boyunca her gece 5 ila 10 dakika ayırmanızı önerir ve neden iyi gittiler.
Örneğin, Archer'a göre, "En iyi arkadaşımla kahve için tanıştım" ve "Arkadaşlığımız bizim için gerçekten önemli, bu yüzden bir araya gelmek için zaman ayırdık; ayrıca, kapuçinolara bayılırım. "
4. Kendinizi ilham ve pozitiflikle çevreleyin.
sana ne ilham verir? Sizi ne yatıştırır ve tazeler? Size ne enerji verir? Bu sorular üzerinde düşünün ve cevapları deneyin. Örneğin, evinizin etrafına size değerlerinizi ve neye odaklanmak istediğinizi hatırlatan alıntılar koyabilirsiniz. Cesaretlendirici veya iç açıcı kitaplar okumaya başlayabilirsiniz.
MSW, RSW'den Lynda Monk, "Yatak odasına veya mutfak masasına taze çiçekler koymaya [ve] temizlenmiş ve düzenli boşluklara sahip olmaya başlayabilirsiniz, böylece zihin, beden, kalp ve ruh için kelimenin tam anlamıyla biraz nefes alma alanı vardır" dedi. , CPCC, Uluslararası Dergi Yazma ve Yaratıcı Sağlık Derneği'nin direktörü, yazmanın iyileştirici ve dönüştürücü gücü konusunda uzmanlaşmıştır.
Başka bir deyişle, "olumlu duyguları destekleyen bir ortam" yaratırsınız, dedi Monk.
5. Yemek zamanını bir deneyime dönüştürün.
Yazar ve iletişim uzmanı Monica Kade, yavaş yemenizi ve aldığınız her lokmanın tadını çıkarmanızı önerdi. Hangi tatları ve dokuları fark ediyorsunuz? Her lokma nasıl kokar? Koku farklı ısırıklarla değişiyor mu? Yemeğinizi yerken nasıl hissettiğinizi ve onu beğenip beğenmediğinizi biraz daha düşünün, dedi.
Kade, "Yemeklerimizin bizi beslemesini ve ilham vermesini istiyoruz ve eğer yemeğinizi yerken böyle hissetmiyorsanız, belki de ne yediğinizi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir," dedi.
6. Kendinizi ortalamak için düzenli molalar verin.
Psikolog Kristi Van Sickle, Psy.D, oturmayı, derin bir nefes almayı ve fark etmeyi önerdi: görebileceğiniz beş şey; dokunabileceğiniz dört şey; duyabileceğiniz üç şey; koklayabileceğiniz iki şey; ve tadına bakabileceğiniz veya tadını beğenebileceğiniz bir şey.
7. Düşünceli bir mektup, kart veya hızlı bir not yazın.
Kade, "En küçük jestle insanların hayatlarını en büyük şekilde etkileme gücüne sahibiz" dedi. Sevdiklerinize tatlı bir mektup postalayın ya da onu beslenme çantasına veya cüzdanına, hatta ayakkabısının içine koyun, dedi.
"Biri hakkında sevdiğinizi, onu nasıl takdir ettiğinizi veya sadece geleneksel olmayan bir şekilde güzel bir gün dilediğinizi paylaşmak, dünyaya ve o kişinin hayatına daha fazla sevgi ve nezaket ifade etmenize olanak tanır."
Van Sickle başkaları için her türlü şeyi yapmayı önerdi. Başkaları sizin için yaptığında gününüzü daha parlak kılan herhangi bir şey düşünün, dedi. Bu, kapıyı tutmaktan sarılmaya, ev yapımı bir yemeği bırakmaya kadar her şey olabilir.
8. Kurgu okuyun.
Viviers, kütüphanesinin kendi kendine yardım bölümünden kitap seçme eğilimindedir. Ancak, bunun yerine daha fazla kurgu seçme niyetinde."Uykuya dalmadan önceki son birkaç dakikamı kendime denemem gereken, uygulamam gereken veya yapmam gereken şeyleri söyleyerek geçirdiğimde, inanılmaz bolluğumdan ziyade eksikliğimi düşünerek uyuyorum."
Bununla birlikte, kurgu okumak, kendisini zorunluluğa mahkum hissettirmek yerine, değişime doğru ilham verdiğini söyledi. (Bu arada, en son kurgusal favorisi Merak etmek RJ Palacio tarafından.)
9. Bir teknoloji Şabatı deneyin.
Viviers, "Çalışmalarımın çoğu çevrimiçi, denizaşırı ailem çevrimiçi iletişim kuruyor ve orada pozitif topluluklarla meşgul olmayı seviyorum" dedi. Bununla birlikte, kendini bir karşılaştırma ağına hapsolmuş halde bulur. "Evde kalan bir anne olarak, hayatımın esnekliğinde süper mutlu olmaktan sallanıyorum, sonra diğer insanların ne yaptığını görüyorum ve her şeyi sorguluyorum." Bu yüzden Viviers dışarı çıkmaya ve telefonunu evde bırakmaya başladı.
Ray ayrıca her gün temiz hava solumanın ve doğayla (ve kendimizle) yeniden bağlantı kurmanın önemini vurguladı. Hatta doğal çevrenize daha yakından bakmaya bile başlayabilirsiniz. Gökyüzü bugün neye benziyor? Ofis binanızın önündeki ağaç bu hafta nasıl değişti? Çim, kar veya yağmur kokusunda nefes alırken ne hissediyorsunuz?
Viviers, telefonunuz olmadan haftada bir gün seçebileceğinizi ve aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi anlamlı anlara odaklanabileceğinizi söyledi. Genel olarak, bizi alışverişe, aceleye, tüketmeye, çalışmaya ve gürültü içinde olmaya daha az odaklanmaya ve daha çok alan geliştirmeye, dinlenmeye, yaratmaya, sessizliğe ve oyun oynamaya odaklanmaya teşvik ediyor.
10. Kendinizi ifade etmenize yardımcı olacak bir etkinlik bulun.
Monk, "Yaratıcı kendini ifade etmek kendimize verdiğimiz bir hediyedir, hayata hayat verir ve iyi enerjinin etrafımızdaki dünyaya olumlu bir dalgalanma etkisi sunar," dedi Monk. Örneğin, kendinizi yazı, dans, resim, bahçe işleri, heykeltraşlık veya kolaj yaparak ifade edebilirsiniz, dedi.
Yukarıdaki önerileri keşfedin ve deneyin. Belki bu fikirlerin hiçbiri ilginizi çekmiyor ya da çekici gelmiyor. Öyleyse, umarım günlerinize daha yakından bakmanız ve neyin işe yaradığını bulmanız için size ilham verirler.
