Besleyici Yeni Yıl Kararları Belirlemek İçin 8 İpucu
Çoğumuz, meli. Kilo vermeliyiz. Diyet yapmalıyız. Daha çok para kazanmalıyız. Süper temiz, dağınık olmayan bir eve sahip olmalıyız. Daha azını veya daha fazlasını istemek için çabalamalıyız.
Bu yüzden çoğu çözümün neden çözülmeden kaldığı anlaşılabilir. Ancak kararları nasıl gördüğünüzü ve bunlara nasıl davrandığınızı değiştirerek ve onlara göre hareket ederek, sizi gerçekten besleyen ve hayatınıza değer katan hedefler koyabilirsiniz.
Aşağıda, iki uzman gerçek ve ulaşılabilir çözünürlükler belirlemek için sekiz öneriyi paylaşıyor.
1. Çözünürlükleri belirlemek isteyip istemediğinize karar verin.
Unuturuz, ancak kararlar isteğe bağlıdır. LCSW Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı ve yazarlarından Judith Matz, "Kendinize tutamayacağınız bir söz verme baskısından kurtulmak çok besleyici gelebilir" dedi. Diyetten Kurtulanlar El Kitabı: Yeme, Kabul ve Kişisel Bakım Konusunda 60 Ders ve Diyetin Gölgesinin Ötesinde: Terapistin Zorunlu Beslenmeyi Tedavi Etme Rehberi.
2. Çözümleri "niyetler" olarak düşünün.
Matz, "Bu şekilde, bir şeyi aynı anda değiştirmek veya üstesinden gelmek yerine, sizin için önemli olan bir şeye doğru ilerleyebilirsiniz," dedi. Ayrıca, iyi giden şeyin tadını çıkarmanıza ve takılıp kaldığınızda düşünmenize de olanak tanır, dedi.
3. Değerlerinize odaklanın.
Nourishing the Soul'da blog yazan bir klinik psikolog olan PsyD'den Ashley Solomon, çözümlerin peşinden gitmek istiyorsanız, sizin için neyin önemli olduğunu anlayın, dedi. Kendinize "Bu karar benim için ne kadar değerli?" Diye sorun. dedi.
Örneğin, günde 30 dakika yürümeyi planlayabilirsiniz. Peki [bu hedef] değerli, canlı bir hayat yaşamakla nasıl bağlantı kurar? " dedi.
“İnsanlar hedeflerinin kendilerini değerli yönlere yönlendirmeye nasıl katkıda bulunacağını belirlediklerinde, zorlaştığında bunu sürdürme olasılıkları daha yüksek” dedi.
Matz, "Vücudunuzu, zihninizi veya ruhunuzu gerçekten neyin besleyeceğini düşünün," dedi. "Kararlarınıza hükmetmesine izin vermeyin. Ve dış baskılardan ziyade güçlü bir iç arzudan gelen bir şey seçin. "
4. Düşünün DSÖ bu niyet içerir.
Solomon ayrıca kendine şunu sormayı da önerdi: "Bunu kimin için yapıyorum?" "Sadece kendimizden fazlasıysa sorun değil, ancak bu değişikliğin diğerlerini nasıl etkileyeceği konusunda net olmalıyız, böylece hazırlıklı olalım," dedi.
5. Ayrıntılara odaklanın.
Hedefinizi belirlerken çok spesifik olun. Solomon, kardeşinle iletişimde kalmaya çalışmak yerine, Pazar öğleden sonraları onu aramaya söz ver, dedi.
Ayrıca nereden başlamanız gerektiğini kendinize sorun, dedi. "Hedefi bir film senaryosu yazıyormuşsunuz gibi - ayrıntılarıyla düşünün," dedi. Haftada dört gece yemek pişirmek istediğinizi varsayalım. Bu büyük bir hedef, dedi Solomon, ama "eğer bir tencere ile tava arasındaki farkı bilmiyorsan hayır." Bunun yerine, bir aşçılık kursu bulmaya başlayabilirsin, dedi.
Bu aynı zamanda Matz'ın önerdiği gibi küçük bir hedefle başlamanın önemini de ifade ediyor. Örneğin, daha aktif olmak istiyorsanız, önce bir yürüyüşe çıkın, bir yoga dersi deneyin ya da doğru ayakkabılara sahip olup olmadığına bakın, dedi.
Yol boyunca kendinize bakın. Matz, "İlk adımınızın tatmin edici olduğunu fark ederseniz, yolculuğunuza devam ederken başka bir adım atın" dedi.
6. Ya hep ya hiç düşünmekten kaçının.
Ya hep ya hiç düşüncesi, bir şeyleri tamamen ve mükemmel bir şekilde yaptığınız ya da hiç yapmadığınız fikridir. Ancak bu tür bir düşünce sadece ilerlemenizi sabote eder ve felç eder ve kendinizi başarısız hissettirir, dedi Matz. Örneğin, tüm evinizi düzenlemek için yeterli zamanınız olmayabilir, ancak birkaç dolap için zamanınız olabilir, dedi. Ve bu hala sizi niyetinize doğru götürüyor.
7. Destek bulun.
Solomon, "Değişiklik yapma konusunda hepimizin desteğe ve sorumluluğa ihtiyacımız var" dedi. Başlamadan önce destek toplamanın önemini vurguladı. "Önce bir çözüme geçmeden önce bu destek sistemini yerleştirmemiz gerekiyor," dedi.
8. Daha derine inin.
Çoğumuz bir hedefe ulaşamazsak kendimizi otomatik olarak umutsuz başarısızlıklar olarak görürüz. Bunun yerine, kendinize karşı nazik olun ve sizi ilerlemekten neyin alıkoyduğunu daha iyi anlamaya çalışın, dedi Matz.
Tekrar daha aktif olma örneğini ele alalım. Matz, fiziksel aktiviteler için yeterince zaman ayırıp ayırmadığınızı veya gerçekten zevk aldığınız aktiviteler bulup bulmadığınızı düşünün, dedi. Ya da belki daha derin bir şeyler oluyor, dedi. "Tekrar denemek için 1 Ocak'a kadar beklemek yerine, ilerlemenizi yansıtın ve bir sonraki adımda ne yapacağınız konusunda aktif bir karar verin."
Matz, her yıl aynı kararı veriyorsanız, gerçekten istediğiniz şeyin bu olup olmadığını düşünün, dedi. Ve eğer öyleyse, daha derine inin ve yolunuzu neyin tıkadığını belirleyin, dedi.
Bazen en akıllıca hareket, bir çözümden uzaklaşmaktır. Solomon, "Bazen yapabileceğimiz en iyi ve en sağlıklı şey belirli hedeflerden vazgeçmektir, özellikle de onların arayışının bizi olmak istediğimiz kişi olmamıza yol açmadığını anlarsak," dedi.
Matz, besleyici niyetler "hayatınızın yolculuğunda sizi destekler" dedi. Bu yüzden niyetinizi seçerken ve ona göre hareket ederken, bunun sizi gerçekten besleyen ve hayatınıza değer katan bir şey olduğundan emin olun.
