Kaygı ve tırnak yeme

Merhaba, hatırlayabildiğimden beri tırnaklarımı ısırıyorum ve tırnaklarımın etrafındaki deriyi ısırıyorum / topluyorum, muhtemelen 8-10 yaşlarım. Sivilcelerimi çok kötü bir şekilde seçerdim ama sivilcemin nedenini buldum ve yüzüm düzeldi, bu yüzden artık sorun değil. Bunun sadece kötü bir alışkanlık olduğunu düşünerek birçok kez bırakmaya çalıştım, ancak ne kadar uğraşırsam uğraşayım ya da ne kadar ilerleme kaydedersem de bu sorundan kendimi kurtaramıyorum gibi görünüyor. Bunu engelsiz yaptığım zamandan kesinlikle çok daha iyi, ama kocam bunu yapmayı bırakıp beni desteklememe yardım etmekle büyük ilgilendi.

Asla tamamen durduramayacağım bir şeymiş gibi hissediyorum. Stresli olduğumda bunu bilinçli bir şekilde yapıyor gibiyim, ama aynı zamanda ellerimi meşgul etmek için bilinçsizce gerçekleşiyor gibi görünüyor. Ellerimle karalama / toplama / örme gibi bir şey yapmıyorsam odaklanmakta çok zorlanıyorum.

Ayrıca kendimi çok endişeli biri olarak görüyorum. Bunun kötü alışkanlığıma katkıda bulunup bulunmadığını bilmiyorum. Sanırım kaygı düzeyim karşılaştığım sorunlarla orantılı değil, ama onu nasıl düzenleyeceğimi bilmiyorum. En son iş görüşmesi yaptığımda titriyordum, terliyordum ve gözyaşlarının eşiğindeydim. Bunun çılgınca olduğunu biliyordum. Röportaj için hazırlandım. Kendimi sakinleştiremiyorum.Ertesi gün uzun bir vardiyam varsa, gün boyunca nasıl yapacağımı merak etmeden önceki gün saatlerce paniğe kapılacağım. Yargılanmamı / derecelendirilmemi / dikkatle incelenmemi içeren sosyal etkileşimler (olumlu bir şekilde bile) beni özellikle geriyor ve özellikle çatışmalı durumlardan korkuyorum.

Bunlar sadece birkaç örnek, ancak ara sıra endişenin “arttığını” hissediyorum… Her 1-1.5 ayda bir “çöküş” yaşıyorum. Onları yönetmekte daha iyi hale geliyorum, çünkü bunun geldiğini hissedebiliyorum .. Görünür nedenler olmamasına rağmen (günlerce) genel bir korku ve panik hissim varmış gibi. Bu aşamalar sırasında bu korkunç düşünceler, endişelenmem gereken şeyler arasında sıkışıp kalabiliyorum, öldükten sonra ne olacağı ve kocam öldüğümde orada olacaksa veya kocam benden nefret edecekse veya Doğru olmadığını bildiğim diğer kötü şeyler ama kendimi başka türlü ikna edemiyorum.
Ayrıca yapacak bir şey seçemeyeceğim bir duruma da giriyorum. Birkaç şeyim olacak, bu zanaat projesi üzerinde çalışacağım, bir film izleyeceğim, internette sörf yapacağım, çamaşır yıkayacağım ama hiçbir şey seçemiyorum. İlgilenmediğim bir şeyi yapmakla uğraşarak saatlerimi boşa harcayacağım, ben de olduğum bir şeye karar vermeye çalışacağım. O zamana kadar o kadar çok zaman harcadım ki hayal kırıklığına uğradım. Sanki zamanımı en iyi şekilde kullanmanın ne olduğuna karar vermek için o kadar çok zaman harcıyorum ki sonunda hepsini bir kenara atıyorum.

Ayrıca yalnız karanlıkta olmanın çılgınca bir korkusu / stresi var mı? Karanlık bir odadan geçemeyeceğim gibi, ışıksız bir alanda sıkışıp kalmamak için bulunduğum odayı kapatmadan önce bir sonraki odaya / koridora gitmem ve bir sonraki ışığı yakmam gerekiyor. Hayaletlerden / uzaylılardan / doğaüstü varlıklardan korkuyorum .. Onların gerçek olmadıklarını biliyorum ama bunu yapmamakla baş edemiyorum. Kocamla yaşamaya başlamadan önce bunu yapardım, ama şimdi o gece çalışmaya başladı ve tek başıma uyuyorum, yine oluyor .. Etrafım eşyalarla / yastıklarla / vb. İle çevrili olmadıkça uyuyamıyorum. Sanki beni bir şekilde güvende tutuyorlar. Ayrıca birkaç kat battaniyeye ihtiyacım var. Eğer tam anlamıyla uyuyamıyorsam, bunun aptalca / çocukça geldiğini biliyorum, bunları yaparken DÜŞÜNÜYORUM ama yapamam. Kocam oradayken başka şeylere ihtiyacım yok!

Bunlar uzun zamandır birlikte yaşadığım şeyler, bu yüzden acil bir durum değil, ama stresim ve kendimden kaynaklanan yaralarımla başa çıkmaya yardımcı olacak tavsiyeler arıyorum. Sağlık sigortam yok, ancak bir terapiste görünmeyi çok isterim, ancak uygun fiyatlı birini nasıl bulacağımı bilmiyorum. Benim için bir sağlık planı mevcut olduğunda yardım aramayı planlıyorum, ancak o zamana kadar herhangi bir tavsiye takdir edilmektedir. Ayrıca özür dilerim, bu şeylerin çoğunun kulağa çılgınca geldiğini biliyorum ve onları yazarken biraz aptal hissediyorum, ama gerçekten biraz yardım istiyorum. Şovları izliyorum ve OKB hakkında okuyorum (bazıları cilt yolma ile bağlantılı olduğunu söylüyor) ama sorunlarımın o kadar ciddi olduğunu düşünmüyorum? Demek istediğim, deri yolma dışında, bu eylemlerin hiçbirini defalarca tekrarlamıyor muyum?
-Şaşkın? Endişeli mi?

Dr.Marie Hartwell-Walker tarafından 2019-06-2 tarihinde cevaplandı

A.

Yaşamanın ne kadar zor bir yolu. Listenizdeki her şey şu ya da bu şekilde kaygı ile ilgilidir. Tırnak yemek bile bazı çocukların endişeli duygularını yönetmek için yapmayı öğrendikleri yaygın bir yoldur. Kendinizi yastıklarla çevrelemek, kaygı uyandıran ve korkutucu bulduğunuz bir dünyada kendinizi yastıklamanın tam anlamıyla bir yoludur.

Genellikle bu tür bir yaygın anksiyete üç şeyin sonucudur: çoğundan daha gergin ve daha duyarlı bir mizaç; Yetersiz başa çıkma becerileri ve hayatınızda size kesinlikle endişelenmeniz gereken meşru şeyler olduğunu söyleyen deneyimler. Mizacınızı değiştiremezsiniz ancak sakinleşmenize ve daha rahat yaşamanıza yardımcı olacak daha birçok yol öğrenebilirsiniz.

İdeal olarak, eksik olduğunuz başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olacak bir terapist bulmalısınız. Ancak bu destek sizin için mevcut değilse, bazı iyi seçilmiş kendi kendine yardım kitapları ve çevrimiçi bir destek sistemi ile kendiniz üzerinde çalışabilirsiniz. David Burns'ün “Feeling Good” adlı kitabını sağlam bir başlangıç ​​noktası olarak öneriyorum.

Lütfen kim olduğun için kendini azarlamayı bırak ve hayatı daha yönetilebilir hale getirmek için çalışmaya başla. Kocanız sizin için önemli bir destek olduğu için belki ikiniz kitaptaki egzersizler üzerinde birlikte çalışabilirsiniz.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie

Bu makale, ilk olarak 10 Eylül 2010'da burada yayınlanan orijinal sürümden güncellenmiştir.