Uykunun Gücü: Kalıcı Ruh Sağlığı için Uyku Düzeninizi Geliştirmenin 5 Yolu
Bu günlerde tam bir gece uykusu nadirdir ve zihinsel ve duygusal sağlığınız söz konusu olduğunda kritik önem taşır. Araştırmalar, uykusuzluktan daha sinirli ve daha kolay hüsrana uğrayabileceğimizi gösteriyor. Sinirli olabiliriz ve deneyimlerimizi artan korku ve endişe ile algılayabiliriz. Ayrıca bilişsel eksiklikler ve hafıza sorunları yaşayabiliriz. Acı çekeriz ve ilişkilerimiz de acı çeker.
Daha canlandırıcı bir uyku çekmenize yardımcı olmak için, enerjinizi artıran bir sabaha geçiş yapmanıza yardımcı olacak bu harika ipuçlarını inceleyin. O ikinci fincan kahveye bile ihtiyacınız olmayabilir!
- Yatmadan en az 30 dakika önce uykuya hazırlanmaya başlayın: Bu kulağa aşırı gelebilir, ancak beyninizin “kapanmasına” yardımcı olur, böylece daha rahat uyuyabilirsiniz. Işıkları kısın, rahat kıyafetlerinizi giyin, yatmadan önce çayınızı için, meditasyon yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin, vb. Bu rutin bedeni uykuya hazırlamaya ve zihninizi sakinleştirme sürecini başlatmaya yardımcı olacaktır.
- Bu elektronik cihazları gözden uzak tutun: Evet, Netflix izlemek ve Facebook'a göz atmak istediğinizi biliyorum, ancak uyku döngünüz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri bu. Elektronik cihazlardaki ekranlar zihninizi ve gözlerinizi uyarır, böylece o ışığı kapattığınızda beyniniz tam gaz ilerleyerek huzursuz bir uyku yaratır. Bu "mavi ışık" melatonin üretimini baskılayarak uykusuzluğa neden olabilir. Ekran sürenizle ilişkili içerik de sizi uyanık tutabilir. Bu cihazları kapatın ve yatma vakti hazırlıklarınıza başlar başlamaz onları kaldırın. Kendinize iyi bir geleneksel kitap veya dergi alın ve yatakta veya kanepede rahat bir yere yerleşin.
- Nefes alma ve farkındalık egzersizlerini deneyin: Vücudunuzun yeni uyku programınıza uyum sağlamasına yardımcı olmaya çalışmakla ilgileniyorsanız, uyku zamanı rutininizde nefes alma ve farkındalık egzersizleri için yer açma fikrini düşünmelisiniz. Yoga da harika bir seçenektir. Bu, vücudunuzun doğal sistemine uyum sağlamanıza yardımcı olur, böylece vücudunuzun size söyleyebileceği şeyle temas halinde olabilirsiniz. Nefes egzersizleri zihni yavaşlatmaya yardımcı olur ve istenmeyen düşünce ve fikirlerden kurtulmanıza izin verir. Akıllı telefonunuzdaki harika bir farkındalık uygulamaları koleksiyonuna erişin ve farkındalığa yeni başlayan biriyseniz kısa, rehberli bir egzersiz seçin.
- Bir program tutun: Bu, siz de yararlanmanıza rağmen çocuklarınız için özellikle önemlidir. Tüm hafta boyunca sıkı bir uyku zamanı ve sıkı bir uyanma zamanı tutun. Düzenli uyku düzeninin, uyuduğumuz saat sayısı kadar önemli olduğu bilinmektedir. Harvard'daki araştırmacılar, tutarlı bir uyku-uyanma döngüsünün çocuklarda akademik başarı ile ilişkili olduğunu buldular.
- Kafein alımınıza dikkat edin: Kafeinin güçlü bir uyarıcı olduğunu unutmayın. Kafeinin uyku bozucu etkileri iyi belgelenmiştir ve bu nedenle akşam yemeğinden sonra (genellikle 18:00) kafeinin kesilmesi önerilir. Gün geçtikçe kafein yerine başka bir şeyin tadını çıkarmanızı sağlayacak, kafeinsiz bitki çayına veya başka tür düşük şekerli (veya şekersiz) içeceğe geçin.
Hepimiz iyi bir gece uykusunun değerinin farkındayız. Yeterince uyuduğumuzda ve kötü bir gece uykusu çektiğimizde yorgunluk hissettiğimizde hepimiz kesinlikle yenilenmiş ve uyanık hissetmişizdir. Geceleri kötü uyuyorsanız, sinir sisteminize, bağışıklık sisteminize ve zihinsel / duygusal sağlığınıza muazzam bir baskı uygular. İyi uyumuyorsanız veya sabah uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, bunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
