Depresyonu Olan Sevilen Biriyle Konuşmanın İpuçları

Bu ipuçları, sohbetin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olacaktır.

Belirli bir yılda Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 9,5'ini etkileyen depresyon ile, depresyonlu birine nasıl yardım edileceğini bilmek sahip olunması gereken önemli bir beceridir. Ancak yardım etmeden önce, depresyonda olabileceğini düşündüğünüz bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle doğru şekilde konuşmanız gerekir.

Depresyonun doğası insanların duygusal olarak kapanmasına ve geri çekilmesine neden olduğu için, yardım isteyemeyebilecekleri için, depresyonları hakkında konuşmak için onlara ulaşmanız özellikle önemli olabilir.

Her şeyden önce, depresyon yaşamanın çılgın, zayıf, kötü veya yanlış hiçbir yanı yoktur. Bazı insanların farkında olmadığı şey, depresyonun doğanın strese tepki vermenin birincil yollarından biri olduğudur.

Bunun gerçekleşmesinin birkaç yolu şunları içerir:

• Baskı altında, otonom sinir sistemimiz kavga, kaçma veya donma şeklinde bir hayatta kalma tepkisi oluşturmak için tasarlanmıştır.
• Kıtlık zamanlarında, metabolizmamız yavaşlamak ve hayatta kalma olasılığımızı artırmak için çok fazla kalori yakmamak üzere tasarlanmıştır.
• Yaralandığımızda, "yaralarımızı yalamak" için izole bir yere gitmeyi içgüdüsel olarak biliriz, bu da güvenliğimizi artırır ve vücudumuza iyileşme şansı verir.

Çevremiz değişirken, stres tepkimizin kabloları aynı kaldı. Tartışmacı olmak, sosyal olarak geri çekilmek, bütün gün yatakta kalmak, yeterli kalori sağlamak için aşırı yemek yemek, bedenin zorluklardan, yaralardan veya acılardan kurtulmak için savaşma, kaçma veya donma içgüdüsünün ince biçimleridir.

Terapistimin Depresyon Hakkında Bana Söylemediği 5 Şey (Keşke Bilseydim)

Psikoimmünonöroloji adı verilen ve zihindeki stresin vücut üzerinde doğrudan etkisi olduğunu söyleyen bir bilim alanı var. Bunun tanıdık bir örneği, stresin doğrudan bir sonucu olabilen ülserlerdir. Benzer şekilde, uzun süreli anksiyete, zamanla beynin doğal kimyasal dengesini bozabilecek artan miktarlarda adrenalin ve kortizol salgılar. Stres, bir işi kaybetmek veya sevilen birini kaybetmek gibi dış faktörlerden kaynaklanabilir. Stres, düşük benlik saygısı veya faturaları ödeyememe korkusu gibi iç faktörlerden de kaynaklanabilir.

İnsanlar gittikçe daha fazla baskı altında kaldıkça, depresyon olaylarının artması doğaldır. Farkına varılması gereken önemli şey, nedeni belirsiz olsa bile, insanların bir depresyon durumu yaşamalarının meşru bir nedeni olduğudur. Çoğu zaman depresyon durumsal ve geçicidir; ve kesinlikle utanılacak bir şey yok. Ruh halimiz ve biyokimyamız genellikle dış veya iç baskılar değiştiğinde değişir.

Eğer depresyonda olduğunu düşündüğünüz bir sevdiğiniz varsa, işte onlarla depresyonu hakkında konuşmaya hazırlanırken göz önünde bulundurmanız gereken beş nokta var.

1. Yargılamadan Açıkça Dinlemeye Hazır Olun.

Depresyon, baskı, zorluk veya acının doğal bir sonucu olma eğiliminde olduğu için, kişinin size açılması cesaret alabilir ve aşırı derecede savunmasız hissedebilir. Paylaşırken kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olmak için elinizden geleni yapın. Nazik olmak. Onları ortaya çıkarmak için sorular sorun ve duyduklarınızı her zaman beğenmeyebileceğiniz veya ona katılmayabileceğinize hazırlıklı olun. Ne olursa olsun yargılama. Duyguların yanlış olmadığını ve doğru olmadığını unutmayın. Duygular sadece öyledir. Onları dinlemek ve geçerli olduklarını kabul etmek, kişinin iyileşmesine yardım etmenin ilk adımıdır.

2. Kişinin Duygularını Ne Olursa Olsun Hissetme Hakkına Saygı Verin.

Yardım etmeye çalışırken, olumsuz duyguları göz ardı ederek veya kişiye yaptıkları gibi hissetmesinin yanlış olduğunu söyleyerek ortadan kaldırmak isteyebiliriz. Bazen başka bir kişinin sıkıntısını duymak kendi sıkıntılarımıza neden olabilir ve rahatsız edici duyguları uzaklaştırmak çok doğaldır. Bununla birlikte, bir kişinin duygularını değişmeye hazır olmadan istemeden değiştirmeye çalışırsanız, o kişi duygularını anlamanızı sağlamak için çok daha güçlü bir şekilde tartışabilir veya konuşmayı bırakabilir çünkü artık bunu yapmadığınızı kanıtladınız ' anlamak.

Duyguların üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, en iyi çıkış yolu budur. Gibi basit bir ifade, "Böyle hissettiğin için seni suçlamıyorum" diyaloğu devam ettirebilir ve kişinin rahatlamasına yardımcı olabilir.

3. Destekleyici ve Onaylayıcı Olun.

Depresyon, stresi nasıl yorumladığımızın fizyolojik tepkisi olduğu için, depresif kişinin tam perspektifini kullanma konusunda sınırlı bir yeteneğe sahip olabileceğini kabul etmek önemlidir. Bardağın yarısı sizin için dolu olsa da, depresif kişi sadece boş olan kısmı görebilir ve sizin için aşikar olan onlar için görünmez olabilir.

Depresif insanlar genellikle kendileri için gerçekçi olmayan yüksek beklentiler belirleyen kişilerdir. Kendilerini tembel, değersiz olarak tanımlayan ya da zorlukları yaşama ya da ellerinden gelenin en iyisini yapamadıkları için mantıksız şekilde düşük bir öz imajına sahip olabilirler. Onlara depresyonda olmanın kusurlu veya bozuk oldukları anlamına gelmediğini hatırlatın. Onlara olan inancınızı doğrulamak için elinizden geleni yapın ve onlara yenilenmiş bir özgüven ve umut duygusu verin.

Test: Neden Kendimi Depresif Hissediyorum (ve Bu Konuda Ne Yapabilirim)?

4. Güvenlikle İlgili Sorular Sormaktan Korkmayın.

Depresyon, genel düşük ruh halinden intihara kadar geniş bir yelpazede ilerlediğinden, hangi soruların sorulup hangilerinin atlanacağını bilmek garip olabilir. Benim kullandığım temel kural, aklınızdan geçerse, sormaktır.

Unutmayın, depresyon, uçuş içgüdüsünün bir biçimi. İnsanlar acıdan kurtulmak için aşırı uyuşturucu veya alkol kullanmaktan, kendilerini kesmeye, aç bırakmaya, evden kaçmaya veya en uç kaçış şekli olan intihara kadar çeşitli tehlikeli taktikler uygulayabilirler. Sevdiğiniz birinin, güvenliğini tehlikeye atacak şeyler yapıyor olabileceğinden veya kendilerine zarar verme düşüncelerine sahip olabileceğinden endişeleniyorsanız, doğrudan onlara sorun. Öyleyse, profesyonel yardım almalarına yardımcı olun. Yardımı istemeseler bile, hayatlarını kurtarabilirsiniz.

5. Onlara Yardım Etmek İçin Ne Yapabileceğinizi Sorun.

Depresyonda olan insanlar genellikle kendilerini umutsuz hissederler veya yardıma ihtiyaç duymak için yetersiz hissederler, bu yüzden sormayabilirler. Onlara yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Bazen neye ihtiyaç duyduklarını bilemeyebilirler, ancak zamanın büyük bir kısmını yapacaklardır. Her bir kişinin ihtiyaçları farklı olacaktır, ancak size söylediklerini ciddiye alın ve elinizden geleni yapın. Bir doktor veya terapistle konuşmak tavsiye edilebilir ve gerekli olabilirken, başka bir insana da sadece dinleyerek, önemseyerek ve onlara yardım etmeye istekli olarak yardım etme yeteneğinizin değerini asla küçümsemeyin.

Depresyonda olan sevilen biriyle konuşmak rahatsız edici olabilir, ancak depresyon doğal olduğu için çoğumuz hayatımız boyunca yaşayacağımız bir şeydir. Neyse ki, depresyon çoğu zaman geçicidir ve kronik olması durumunda bile yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. Araştırmalar, ilişkilerimizi konuşarak değiştirmenin beyin kimyasını da değiştirebileceğini gösteriyor, bu nedenle değer verdiğiniz biriyle konuşmak, tüm farkı yaratan şey olabilir.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Sevdiğiniz Biriyle Depresyondayken Nasıl Konuşulur (Böylece Destek Sunabilirsiniz).