Neden mutlu olamıyorum?

Merhaba 20 yaşındayım ve yakın zamanda üvey babamla ayrıldıktan sonra annemle Şili'ye taşındım. Her zaman depresyondan muzdarip oldum ve bunun için ilaç aldım ama hiç işe yaramıyor gibi görünüyor. Geçtiğimiz birkaç yıl daha da kötüye gitmiş gibi görünüyor. Sürekli kendime düşüyorum, asla yeterince iyi olduğumu düşünmüyorum. Mutlu olmanın nasıl bir his olduğunu bile hatırlayamıyorum. Annemin bana küçük şeyler olduğunu söyledikleri için sinirleniyorum ama ona benim için küçük olmadıklarını söylüyorum. Ben her zaman bir hız trenindeyim, iyi vakit geçiriyor olabilirim ve en basit şey beni alaşağı edecek ve günün geri kalanını üzüyorum.

Artık bir evim yok ve ailemle kalıyorum ve sürekli eşyalarımı alıyorlar ve bu beni çok kızdırıyor ve sadece ağlamak istiyorum. Ne zaman anneme ya da başka birine nasıl hissettiğimi açıklamaya çalışsam ağlamaya başlıyorum. Öyle kızdığım bir noktaya geldim ki artık çığlık bile atmıyorum, sadece sessizim ve ağlıyorum. Her zaman tüm bu duygularla dolu olduğumu hissediyorum ve her zaman çok üzgün ve kızgın hissetmekten nefret ediyorum ama görünüşe göre mutlu olamıyorum.

Bana herkes için bir yük olduğumu hissettiriyor ve gitmiş olsam daha iyi olur. Ben neden böyleyim Neden mutlu olamıyorum?

2019-06-1 tarihinde Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Üzgünüm, bu hayatınızda çok zor bir dönem haline geldi. Depresyon, hayatımızın çeşitli yönlerini kontrol edemediğimizi hissettiğimizde aktive olur ve yapabileceğimiz alanların kontrolünü ele geçirmek, tipik olarak daha iyi hissetmenin anahtarıdır.

Depresyonla mücadele etmek için yapabileceğimiz başka bir yerde tanımladığım birkaç şey var. Değişimin temeli olarak bunları okumaya teşvik edeceğim.

Özetle, bu makalede listelenen bazı stratejiler şunları içerir:

"Pozitif psikoloji - düşüncelerinizi ve duygularınızı daha olumlu bir çerçeveye kaydırmak için tasarlanmış stratejiler. Bu basit bir "mutlu düşün-düşün" yaklaşımı değil, daha çok düşünce sürecinizin bilişsel yeniden yapılandırılmasına odaklanmış bir çabadır. Depresyona yaklaşmanın en güçlü kombinasyonu, bir antidepresanla kombine terapidir. Bir antidepresan almak istemiyorsanız yardımcı olabilecek birkaç homeopatik veya bitkisel alternatif vardır. Bireysel terapinizi tamamlamanın bir yolu olarak grup terapisini düşünmek isteyebilirsiniz. Grup terapisi, bireysel terapide kopyalanamayan etkileşimli bir özellik olması ve genellikle yaşamınızda değişiklikler yapmaya başladığınızda destek için bir araç sağlaması bakımından farklıdır. Terapistiniz, bölgenizde sizi yönlendirebileceği birini tanıyor olabilir. Meditasyon - duygusal kargaşanızı kendi kendinize nasıl yatıştıracağınızı öğrenmek belki de öğrenebileceğiniz en önemli beceridir. Aerobik egzersiz - depresyonla mücadelede egzersizin değeri çok iyi belgelenmiştir ve bu özellikle aerobik yer değiştirmeyi içeren herhangi bir egzersiz için geçerlidir. Diyetinizi gözden geçirin - duygusal yaşamımız, biyokimyamız üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilecek çeşitli yiyecekler için özlemimizi sıklıkla değiştirir. "

Kısa cevap, depresyonla başa çıkmanın bir yürüyen merdivenden yukarı yürümeye benzediğidir ve bu duyguları etkisiz hale getirmenin ve üstesinden gelmenin bir yolu olarak düşüncelerimizi ve tutumumuzu değiştirmenin üstesinden gelmek için gerekli araçları ve gücü bulmalıyız. Özellikle, düşüncelerinizi değiştirmeye başlamak için doğrudan bir yol olarak kullanılabileceği için, "Üç Lütuf" olarak adlandırılan tekniğin kullanılmasını teşvik ederim.

Yeni yerinizde bir destek sistemi geliştirmek için şimdi danışmanlığa başvurmanızı tavsiye ederim. Yardım bulma sekmesi, uluslararası bağlantılar dahil edildiğinden yardımcı olabilir.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan

Bu makale, ilk olarak 17 Eylül 2010'da burada yayınlanan orijinal sürümden güncellenmiştir.